Les aliments riches en acide folique

Les aliments riches en acide folique

Comme mentionné dans un grand nombre d'occasions, pour rester en bonne santé est de déménager une alimentation équilibrée qui comprend toutes sortes de nutriments, ce qui est particulièrement important dans le cas des femmes enceintes Parmi l'acide folique nutriments essentiels est une vitamine B qui aide à prévenir les malformations du tube neural, il (cerveau et moelle épinière) lorsqu'il est pris avant et pendant la grossesse précoce

Ce nutriment peut être acheté par des suppléments ou naturellement, bien que la plupart des femmes ne reçoivent pas la quantité recommandée d'acide folique par l'alimentation ne devrait donc utiliser des multivitamines, qui fournissent 400 microgrammes de l'élément nutritif, ce doit aussi être accompagnée d'une alimentation trop riche en cet élément nutritif donc voici ce que nous pouvons trouver de la nourriture et combien microgrammes contient:

  Lentilles (1 tasse) 362
  Peanuts (1 tasse) 336
  Graines de tournesol (1 tasse) 308
  Le germe de blé (1 tasse) 280
  Pois chiches (1 tasse) 275
  épinards bouillis (1 tasse) 262,8
  Asperges (1 tasse) 262,8
  haricots noirs (1 tasse) 253
  Foie (100 gr) 217
  Noisettes (1 tasse) 147
  Laitue (10 feuilles sombres) 136
  Palta (1 tasse) 93
  Brocoli (1 tasse) 80
  Jus d'orange (1 tasse) 75
  Maïs doux (1 tasse) 73,6
  Les haricots de soja (1 tasse) 72
  épinards crus (1 tasse) 58,2
  Oeufs (2 unités) 47
  Amandes (1 tasse) de 40,6
  P'látanos (1 tasse) 30
  Oranges (1 unité fille) 30
  Pomelo (1 tasse) de 28,8
  Melon (1 tasse) de 27,2
  Tomates (1 tasse) 27
  carottes crues (1 tasse) 18.2
  Ananas (1 tasse) de 16,5

La connaissance de ces aliments nous permettent d'inclure dans notre alimentation quotidienne, nous vous encourageons à le faire!

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