Les aliments qui augmentent le bon cholestérol

Les aliments qui augmentent le bon cholestérol

Il y a quelques jours nous parlions de l'importance non seulement de contrôler le mauvais cholestérol, mais aussi le bien est essentiel de maintenir des niveaux élevés de bon cholestérol (supérieures à 40 mg), pour que vous devez savoir quels aliments nous aidons à accroître ces niveaux que vous avez quelle espérance vous aider!

Une des raisons pour lesquelles nous avons besoin d'augmenter ces niveaux est que le bon cholestérol est un protecteur contre les maladies cardio-vasculaires La première chose à savoir est que les gras trans réduisent, tandis que les acides gras mono-insaturés élever, dans le cas de acides gras saturés et des acides gras polyinsaturés ne l'affectent

Par conséquent, pour augmenter le HDL (bon cholestérol) est recommandé de prendre une poignée quotidienne de noix, telles que: arachides, noix ou d'amandes En outre, vous devez également inclure l'huile d'olive ou de l'huile de tournesol sans soumettre la cuisson par exemple lorsque vous avez besoin d'un assaisonnement de nourriture que vous pouvez également choisir d'olive ou d'avocat

D'autre part, en plus d'inclure ces aliments dans notre alimentation, il est également essentiel que nous réduisons la consommation d'autres aliments nocifs comme les craquelins, produits de grignotage, les produits de boulangerie ou de friture mauvaises invite En effet, elles peuvent être une source de matière grasse trans, comme la margarine doit également éviter d'avoir des huiles végétales partiellement hydrogénées

Les aliments qui aident à diminuer le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol

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  • Ail: peut atteindre jusqu'à 23% du bon cholestérol, selon une étude dans le Collège Bastyr à Seattle (une dose quotidienne de l'huile d'ail extrait de 3 gousses d'ail)
  • oignon cru: peut augmenter le bon cholestérol pour la plupart des gens (la moitié de l'oignon cru le jour divisé en plusieurs repas)
  • Les poissons gras: en plus de baisser le mauvais cholestérol aussi il contribue à améliorer les niveaux de bon cholestérol
  • L'huile d'olive: Abaisse le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol, même si l'on prend en lots
  • L'huile de pépins de raisin: dans la plupart des cas, les gens constatent une amélioration de leur niveau de bon cholestérol en prenant 2 cuillères à soupe par jour de cette huile
  • Pommes: contenant de la pectine est une fibre soluble qui a également prouvé son efficacité pour réguler le cholestérol (trois blocs jour)
  • La carotte: deux carottes par jour sont également presque indispensable dans ces cas car d'une part ils sont riches en pectine et d'autres sont très riches en antioxydants (bêta-carotène)
  • Bière ou du vin une bière ou deux petits verres de vin peuvent aider dans de nombreux cas (si pas boire d'alcool va essayer d'autres voies de recours)
  • Légumineuses: demi-tasse deux fois par jour peut aider (après plusieurs mois) pour réglementer les deux types de cholestérol

Aliments riches en pouvoir antioxydant

Les antioxydants sont essentiels pour le mauvais cholestérol ne rouille pas et est nuisible à notre système cardio-vasculaire pour aider comme bon cholestérol remplir leur mission

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  • La vitamine C et E ont des effets antioxydants qui nous aident à ne pas obstruer les artères fraises, kiwis, oranges, papayes, poivrons, concombre, le persil et généralement tous les fruits ne devrait pas manquer dans notre alimentation (deux ou trois morceaux de fruits par jour au moins) pour leur contribution à la vitamine C
  • Noix (noix, amandes, noisettes, etc.) et les graines (sésame, tournesol, citrouille, etc.) nous donnent beaucoup de vitamine E
  • Les carottes, les abricots, la citrouille ou de la courge et le brocoli sont des aliments riches en antioxydants appelés bêta-carotène
  • Curcuma, les avocats, les choux, les petits fruits (baies), les choux, Acai (fruits d'Amazonas) sont certains en particulier les aliments riches en divers types d'antioxydants
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