Les aliments qui affectent notre cœur

Les aliments qui affectent notre cœur

Aujourd'hui, nous allons parler un peu de cœur, cet organe important que nous devons prendre grand soin doit être conscient que sur le marché de nombreux produits avec des composants qui peuvent vous nuire si elle est consommée en excès Par conséquent, nous voulons dire exactement quels sont les ingrédients afin que vous puissiez prendre soin d'elle et de maintenir une bonne santé, une attention particulière!

Plusieurs fois, nous lire la table des matières dans les aliments et ne comprennent pas grand-chose que signifient ces choses, gardez à l'esprit que les données que nous fournissons sont très importants, il est donc bon d'apprendre à comprendre aujourd'hui que vous avez mentionné trois composantes sont les plus grands méchants de la santé du cœur:

  Sodium: nous vous disons que cela fait partie de la composition de la plupart des édulcorants utilisés dans les aliments de régime Par conséquent, bien que nous consommons moins de calories ceux-ci sont accompagnés d'une quantité excessive de sodium, un poison pour hypertensive

  les acides gras trans, l'un des plus dangereux, ils restent coincés dans les vaisseaux sanguins et peuvent causer encore déversement Ils se trouvent normalement dans les craquelins, popcorn micro-ondes, des chocolats, des glaces, tartes, gâteaux et autres aliments avec des ingrédients de la margarine

  Les graisses saturées: un autre composant à éviter tout à fait dans la viande rouge et blanc (en particulier dans la peau de la volaille) et les dérivés de lait entier tels que le beurre, la crème ou de yaourt Ils augmentent notre taux de cholestérol, sont donc un danger pour la santé

Pourquoi devrais-je me soucier de l'alimentation saine pour le coeur

L'alimentation est l'un des éléments qui peuvent affecter la santé du cœur et le risque de maladie cardiaque et de toutes les femmes à me soucier de maladie cardiaque; ceux-ci sont la principale cause de décès chez les femmes (et les hommes) sont US Les bonnes nouvelles est que l'alimentation est l'un des éléments qui peuvent être contrôlés à améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque apporter des modifications relativement simples dans leurs habitudes alimentaires quotidiennes seront récompensés rapidement, non seulement vous sentir mieux, il permettra également d'améliorer votre santé globale

Comment puis-je commencer à planifier une alimentation saine pour le coeur

Nous savons tous qui est pas bon de manger trop de graisses et de sel, cependant, peut être difficile de changer le régime alimentaire, surtout quand vous êtes occupé et prend souvent le temps de manger trois repas équilibrés par jour et préparés à la maison Bien que l'idée de changer votre alimentation peut être intimidant, Il existe des régimes qui peuvent vous aider! Peut être difficile de savoir quoi manger, comment manger, ce type de graisse à manger et ce qu'il faut éviter, et la quantité de sel à utiliser dans cette FAQ, nous décrivons trois facile à suivre des régimes pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque

Qu'est-ce qu'il est le cholestérol et ce que les régimes peuvent aider à réduire ou maintenir des niveaux sains de cholestérol

Notre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner normalement, mais s'il y a trop de cholestérol dans le sang, il peut construire (appelée plaque) dans les artères (vaisseaux sanguins qui transportent le sang riche en oxygène et de nutriments, le cœur et les poumons à toutes les parties corps) taux élevé de cholestérol augmente le rétrécissement et le blocage dans les artères, ce qui peut causer des maladies cardiaques ont tous le bon cholestérol, appelé HDL, ce qui aide à éliminer le cholestérol du sang ont également le mauvais cholestérol, ou LDL, ce qui provoque cholestérol à accumuler dans le sang

Graisses peut être divisé en deux groupes de base:

Les gras saturés:

aussi connu par les acides gras saturés (AGS) prédominent dans les aliments d'origine animale comme la viande rouge et de produits carnés, saucisses, lait et produits laitiers, du beurre ou du saindoux, mais aussi dans les aliments végétaux tels que l'huile de noix de coco, d'huile ou de produits de boulangerie de palmiers à base de ces huiles (gâteaux, céréales, biscuits, gâteaux ou pains)

Les graisses saturées augmentent le taux de cholestérol LDL (mauvais) niveaux associé Diversasinvestigaciones haute apport en graisses saturées à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, ainsi que le diabète et certains cancers (côlon, du sein, de l'estomac ou de l'œsophage)

L'American Heart Association recommande que seulement 10% (7% pour les personnes ayant des problèmes cardiaques) des calories dans l'alimentation devrait provenir des graisses saturées

Les gras insaturés:

Il existe deux types qui diffèrent par leur composition chimique

graisses mono-insaturées et gras monoinsaturés acides (AGMI): aliments riches en ces acides gras sont l'huile d'olive, des olives, des noix (pistaches, amandes, noisettes, noix de macadamia, noix de cajou, cacahuètes), divers poissons (morue, le hareng ou le maquereau ), volaille (poulet ou de canard) et de l'avocat Ces cholestérol lipides de contrôle de l'aide et augmenter le HDL (bon cholestérol) Mais pour être une graisse doivent être consommés avec modération si vous voulez contrôler le poids

experts de la santé cardiovasculaire conseillent que 30% des graisses alimentaires totale, 10% d'acides gras monoinsaturés devrait être

Les acides gras polyinsaturés ou des acides gras polyinsaturés (AGPI), qui comprennent la famille des oméga-6 et acides gras oméga-3

Omega 6: sont très importants car ils fournissent des acides gras essentiels, et le corps ne peut les produire doivent ingérer par les aliments

l'huile de tournesol, de germe de blé, sésame, noix, maïs et leurs huiles, le soja et certaines noix comme les noix, les graines de tournesol ou de noix de pin sont riches en oméga 6 et certaines margarines

huiles insaturées comme le maïs, les graines de tournesol ne sont pas recommandés pour la friture, comme les dégrade de chaleur et devient mauvaise graisse

Certaines études suggèrent que les oméga-6 protéger la santé cardio-vasculaire, et en réduisant le taux de cholestérol total, mais le problème est que plus faible à la fois bon cholestérol HDL et LDL (mauvais) Les oméga 6 améliore encore l'efficacité de l'insuline pour réguler le niveau de sucre dans le sang, ce qui en fait bénéfique pour les personnes atteintes de diabète

L'American Heart Association recommande que seulement 10% des calories provenant des lipides tels

Oméga 3: dans certains poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, la truite ou le thon blanc (germon) également dans l'huile de canola, les noix, les graines, le canola, le lin et les huiles de soja

De nombreuses études ont démontré les propriétés protectrices de deux acides gras polyinsaturés oméga 3 famille: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) oméga-3 acides gras protègent contre les maladies cardiaques et certains troubles inflammatoires et auto-immunes Bajan detriglicéridos niveaux, les niveaux de cholestérol améliorées, retardent l'apparition de aterosclerosisy réduire le risque d'arythmie

L'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine, surtout les poissons gras, aussi appelé poisson bleu

Et les gras trans

Ils sont un cas particulier Il est graisses insaturées qui se comportent comme les gras saturés Les gras trans sont abondants dans la graisse végétale, certaines margarines, craquelins, biscuits et autres aliments fabriqués ou frits dans les huiles partiellement hydrogénées

acides gras trans (AGT) ou les gras trans font augmenter le mauvais cholestérol (LDL) et inférieure bon cholestérol (HDL) et peuvent causer des maladies coronariennes (crise cardiaque ou d'angine de poitrine)

L'American Heart Association a établi que le montant maximum de gras trans dans les 2 grammes par jour sur un régime de 2.000 calories

Deux régimes qui visent à réduire ou à maintenir le taux de cholestérol (une substance cireuse naturelle, trouvés dans toutes les parties du corps, y compris le sang), pour réduire le risque de maladie cardiaque

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  • Une alimentation saine pour le coeur permet de garder le taux de cholestérol dans le sang, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque

  • Une alimentation thérapeutique de l'évolution de style de vie (TCE), aide les gens à réduire leur taux de cholestérol sanguin Parfois, vous pouvez aussi avoir besoin d'une personne à prendre des médicaments prescrits par un médecin pour aider à réduire votre taux de cholestérol sang

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