Le maintien d'un régime de journal alimentaire

Le maintien d'un régime de journal alimentaire

\ Souviens que je l'ai dit que l'une des bases pour la perte de poids et de maintenir une bonne nutrition est de brûler plus de calories que vous consommer \ bien, mais dites-moi, \ que pensez-vous que si vous savez combien de calories que vous consommez alors commencer à partir d'ici: la solution est de garder un régime de journal alimentaire

\ Voilà un journal alimentaire

Eh bien, il est tout simplement une version du journal intime portaient nina (ou peut-être même maintenant porter), mais dans ce cas ce inscrire rapidement aura la nourriture que vous consommez tout au long de la journée et quand je dis nourriture que je veux dire tout ce que vous ingérez, puisque vous vous réveillez jusqu'à ce que vous allez au lit, de sorte que les repas typiques (petit déjeuner, le déjeuner, des collations et le dîner), mais aussi des boissons et prendre absolument tout ce que vous la bouche comprennent: des bonbons, collations, boissons gazeuses, etc.

Utilisation du journal alimentaire

Tenir un journal de régime est très simple, il suffit de l'écrire immédiatement après chaque repas informations sur les aliments qu'ils consomment eux à ce stade, en fonction de votre capacité à écrire, vous pourriez être plus ou moins précis, mais les données qui ne peuvent pas manquer ils sont: l'aliment en question, à quelle heure vous les consommez, cet environnement et avec qui, et l'humeur du moment à partir d'ici, vous pouvez vous tout ce que vous voulez étendre, parce que le plus de détails, mieux

Une fois que vous obtenez ces données, vous pouvez comparer les montants nutritionnels de chaque groupe alimentaire recommandée avec votre quotidien dit que vous consommez Mais en plus d'avoir une fiche parfaite de vos aliments, un journal alimentaire vous donne l'occasion d'identifier vos faiblesses et aussi prendre des mesures pour renforcer

Par exemple, si le journal a été enregistré que la plupart des aliments que vous avez mangé repas à l'extérieur réguliers ont une humeur bleue, il devient clair que, grâce à l'alimentation émotionnellement cherchent à se consoler Il est préférable d'essayer de échapper à ces états Lorsque vous sentez que vous êtes cariées et vouloir manger immédiatement à la recherche d'une activité pour vous tenir occupé et loin des pensées de avaler quelque chose

Une bonne idée de contrôler la prise alimentaire, et qui va sûrement être utile à votre médecin ou un nutritionniste, est de faire des statistiques hebdomadaires ou mensuelles, avec les données principales de votre régime alimentaire de cette façon Pourrait calculer le pourcentage total de glucides consommée semaine, fruits et légumes, l'alcool, etc. cela servira un résumé périodique qui permettra à vous et votre médecin pour obtenir un aperçu de votre nutrition rapidement et clairement si vous schéma d'un graphique , \ beaucoup mieux!

Comme il sied à une du journal alimentaire

Sa principale exigence se réfère à la taille Le plus petit, le report facile partout avec vous, l'avoir prêt à recevoir des informations sur toute prise de la rue dans la maison ou un café d'un ami

Pas besoin d'un format spécifique, donc un agenda de poche serait bien vous servir très bien, tout simplement prendre soin d'avoir des dates bien organisés et de réserver suffisamment d'espace pour chaque jour

Mais un détail qui pourrait être utile est que vous ajoutez à votre journal alimentaire, habituellement dans les dernières feuilles, un tableau d'informations nutritionnelles des principaux aliments qui consomment couramment, car cela vous permettra d'évaluer le nombre de nutriments ingérer à chaque repas, et sont des graisses, des hydrates de carbone, des sucres, des protéines, des vitamines, etc.

Comme vous le voyez, tenir un journal de repas est très facile et très utile, parce que les informations que vous collectez dans la volonté que l'or pur en ce qui concerne l'évaluation de votre régime alimentaire et d'améliorer votre qualité de vie ne ferait que prendre quelques minutes chaque annotation, et parfois pas tellement, mentalizate en cours d'utilisation et ne pas oublier ou tergiverser Minceur d'annotation avec un journal alimentaire peut

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