La viande rouge pour construire le muscle

La viande rouge pour construire le muscle

La viande rouge a été victime de nombreux mythes au sujet des contre-indications pour la santé, en particulier le gain de poids, mais la vérité est que pas tout à fait indiqué que la viande rouge permet l'accumulation de graisse dans le corps d'une manière dangereuse

Alors qu'il a une teneur élevée en gras et en calories, il fournit également riche teneur en fer, zinc, protéines et créatine Ils sont tous les nutriments essentiels de la viande rouge pour renforcer les muscles

protéines

La consommation de protéines sont importantes pour renforcer les muscles Ces nutriments sont à la base pour la construction de la masse musculaire, la peau, le cartilage et les os plus, l'apport en protéines sera également nourrir notre corps avec des vitamines, des hormones et des enzymes importantes

Pour les femmes, un apport quotidien en protéines de 150 grammes Comme recommandé dans le cas des hommes, un apport de 180 grammes de protéines par jour est recommandée, mais ces montants varient en fonction du niveau d'activité physique chaque personne, par exemple, les athlètes devraient consommer une quantité quotidienne plus élevé de protéines pour construire le muscle

créatine

Créatine se trouve en abondance dans la viande rouge, et constitue la base pour une source d'énergie essentielle pour les muscles pénétrantes créatine dans le corps est transformé en créatine phosphate chimique appelé stocké dans les muscles Lorsque les muscles se contractent ( que lors d'une haltérophilie), il devient l'adénosine triphosphate, un produit chimique qui fournit des quantités importantes d'énergie à la masse musculaire

fer

La viande rouge est également considérée comme l'une des meilleures sources alimentaires de fer Ce minéral se trouve dans le sang, en une substance connue sous le nom d'hémoglobine est très important dans la circulation, car l'hémoglobine distribue l'oxygène dans tout le corps

Et alors que la production d'énergie musculaire dépend de l'oxygène, l'apport en fer est essentiel de maintenir des muscles forts et optimiser la santé globale avec un simple test sanguin peut vérifier votre taux de fer et de diagnostiquer vous si vous avez besoin d'un supplément minéral ou tout simplement consommation accrue d'aliments avec du fer

zinc

Le zinc est une autre contribution importante de viande rouge pour le corps Ce minéral joue un rôle important dans la fonction immunitaire, bénéficiant également, dans le cas des hommes, le taux de testostérone et de la santé de la prostate

viande maigre

Mais alors que la viande rouge fournit de nombreux nutriments à l'organisme, il ne devrait pas être consommé sans discernement La meilleure pratique consiste à manger de la viande maigre faible en gras saturés, préférant coupes de boeuf pour les steaks de surlonge, et des réductions de rôti

Compte tenu de ces points, vous pouvez ajouter la viande rouge à votre alimentation sans remords, car il est très nutritif, et si elle est consommée avec modération, est très bénéfique pour la santé

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