La perte de poids exercice

La perte de poids exercice

Si nous sommes à la recherche de perdre du poids et de se débarrasser de ces livres supplémentaires qui sont si ennuyeux, peut-être parce que notre médecin nous recommande ou tout simplement pour des raisons esthétiques, de montrer un corps mince, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour atteindre

Plus important encore, une bonne alimentation ainsi que l'exercice physique Tout sport ou l'exercice physique peut être considérée comme l'exercice pour perdre du poids et avec eux l'apport calorique est augmentée, ce qui contribue à l'élimination des dépôts de graisse

sports surtout aérobie comme la course, le vélo ou la natation sont fortement recommandés pour la perte de poids, mais aussi de changer les attitudes et les comportements quotidiens Par exemple, si on fait abstraction de la voiture et marcher au moins une heure par jour ou tout simplement laisser l'ascenseur si notre milieu de travail est un bâtiment et montez les escaliers chaque jour petites choses comment êtes-vous sont très précieux

Autres exercices pour perdre du poids qui peut être effectuée tous les jours sont des craquements, push-ups ou directement peut s'inscrire dans un gymnase Mais rien de tout cela sera utile si nous avons la persévérance et la volonté peut-être le plus important de toute routine d'exercice pour perdre du poids, il précisément la constance et de la persévérance

Il est toujours conseillé de commencer avec de courtes promenades, jusqu'à une heure de marche par jour, ce qui est relativement simple et ne nécessite pas trop d'effort comme une série de 30 sit-ups, plus encore si nous commençons tout juste à nous exercer

Commencez par 20 minutes de la première semaine augmente dix minutes chaque semaine jusqu'à une heure chaque jour

2 Commencez chaque séance par cinq minutes d'étirements et la marche de 5 minutes la fin lentement à cinq minutes de étirement des muscles

3 Faites-le tous les jours (de repos une fois par semaine) Il est essentiel pour obtenir des résultats constance Créer une habitude besoin d'aller faire un tour, marcher tous les jours (trois fois par semaine au moins)

4 droite, tout droit, sans cambrer le dos Marche prendre soin et apprendre à faire un bon souffle

5 Robe et bien ajusté

Certains sports sont particulièrement adaptés pour mince et façonnent certaines parties du corps telles que:

Aux armes: Haltérophilie, la natation, le basket-ball, volley-ball et
Poitrine: piscine et certains équipements de gymnastique pour pectoral
Abdomen: exercices abdominaux, la natation, le cyclisme
Jambes: marche, course, vélo, natation
Fesses: Monter les escaliers, marcher, courir

Comme nous pouvons le voir, la natation est un des sports les plus complets sert à tonifier et renforcer presque toutes les parties du corps

Conseils pour perdre du poids sans régime]

vélo Technique / vélo

1 Allongez-vous sur le sol sur le dos et croisez vos doigts derrière la tête

2 A propos de vos genoux vers votre poitrine et levez vos coudes sans étirer le cou

3 Redresser la jambe gauche à un angle de 45 degrés tandis que plier simultanément votre torse vers la droite, ce qui porte le coude gauche vers le genou droit

4 Changez de côté, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche

5 Continuer en alternant les côtés, ce qui en fait similaire au mouvement de la pédale se fait sur un vélo, pendant 12 ou 16 répétitions

La chaise du capitaine

1 Gagnez un fauteuil avec accoudoirs et asseoir dessus, tenir bien et stabilise votre corps

2 Appuyez sur le dos contre le dossier et le contrat de l'abdomen afin soulevez vos jambes Laissez les genoux pointent vers votre poitrine lorsque vous êtes jambes surélevées

3 Pas de pause arrière et se rappeler de respirer doucement

4 Bas jambes lentement et ne 12 ou 16 répétitions

boule croustillante

1 Allongez-vous sur le dos avec le ballon sous les mi / partie inférieure de votre dos

2 Croisez vos bras sur votre poitrine ou les placer derrière la tête

3 Contrat votre abdomen pour votre torse de la balle, tirant sur le bas de la cage thoracique à la hanche

4 Comme vous haussez, garder la balle stable et non Ruedes

5 Revenez lentement à la position de départ, l'étirement 12 répétitions des Effectue abdominaux

Contractions jambes droites

1 Allongez-vous sur votre dos sur le sol et étendre les jambes à un angle de 90 degrés, les genoux croisés

2 contrat est l'estomac de lever les épaules du sol, comme si vous vouliez toucher vos genoux vers votre poitrine

3 Gardez les jambes dans une position fixe et d'imaginer, au moment de la contraction, ce qui toucherait la colonne avec le nombril

4 Basse et répéter 12 à 16 fois

torse piste

1 Gagnez un roues d'haltères, poignées et sans relâcher la respiration abdominale presse comme si vous prépariez

2 Exhale et glisser vers l'avant aussi loin que vous sentez à l'aise si une panne survient sur le chemin, et vous vous sentez dans votre dos, vous êtes allé trop loin

3 Contractez vos abdominaux pour pousser votre corps

4 Assurez-tension en utilisant plus de force, répété 10 à 12 fois

Contractions, les bras tendus

1 Allongez-vous sur un tapis et d'étendre vos bras derrière votre tête avec vos mains serrées, alors gardez vos bras près de vos oreilles

2 Contractez votre ventre et les bras sur le sol

3 descend et pratique de 12-16 répétitions

crunch inverse

1 Allongez-vous sur le sol et a placé ses mains derrière sa tête

2 A propos de vos genoux vers votre poitrine, avec vos pieds joints ou croisés jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés

3 Contractez vos abdominaux pour soulever les hanches du sol, atteignant les jambes vers le plafond

4 Basse et répéter 12 à 16 fois

5 Il est un mouvement très subtil, donc essayez d'utiliser vos abdos à vos hanches au lieu de balancer ses jambes dans un faux mouvement

contractions verticales

1 Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes comme si vous essayiez de toucher le plafond

2 Placez vos mains derrière votre tête et contracter vos abdominaux pour épaules du sol

3 Dans le même temps, appuyez sur vos talons vers le plafond, l'acquisition d'une forme en U le long du torse

4 Bas et la pratique entre 12 et 16 répétitions

Levier sur les coudes et les orteils

1 Placez-vous sur un tapis face vers le bas, posant ses avant-bras et les paumes droite à travers le plancher

2 se détacher du sol, à la hausse pour être sur la pointe des pieds et reposant sur les coudes

3 Gardez le dos droit, en ligne droite de la tête aux pieds

4 Inclinez votre bassin et de contracter l'abdomen pour éviter que votre arrière gauche voler

5 Maintenez pendant 20 à 60 secondes répétées 3 à 5 fois

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