La nourriture pour l'esprit

La nourriture pour l'esprit

La recherche au cours des dernières années confirment qu'une alimentation équilibrée riche en certains nutriments contribue à améliorer la performance mentale et des déficits d'attention, même correctes, réduire la dépression, etc.


Voici une liste des produits que vous devez intégrer dans votre alimentation quotidienne pour bien nourrir votre cerveau:

  Fromage et les produits laitiers: pour sa haute teneur en phosphate

  Miel: il contient du glucose et du fructose, deux sucres simples qui sont la nourriture préférée de nos neurones

  Œufs: Il est conseillé de prendre plus de 5 œufs par semaine est recommandée consommation, car ils contiennent de la choline, un nutriment pour les cellules nerveuses optimales

  Blue Fish: Ce type de poissons comme le saumon, le thon frais, sardines, le maquereau, etc contiennent des oméga 3, des acides gras, un élément clé dans le développement et le fonctionnement du cerveau

  Cacao: Il est idéal pour nourrir l'esprit car il contient du calcium, du phosphore et du fer Choisir de conserver un pourcentage plus élevé de cacao

  Nuts: parce qu'ils sont riches en calcium, le fer et le phosphore (minérale ci contribue au métabolisme des gras et des amidons et augmente la capacité d'apprentissage)

  Les noix et les raisins secs: ils contiennent un acide aminé très important pour la mémoire

  Comme acides gras essentiels présents dans le poisson et de l'huile d'olive, de maïs, de tournesol et de germe de blé


  Les glucides lentement absorbés: que les grains entiers, les haricots, les fruits et légumes frais grâce à eux, vous pouvez éviter les bas de la glycémie et de maximiser la performance mentale

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