La distribution des aliments clés pour le maintien du poids

La distribution des aliments clés pour le maintien du poids


Alors que la distribution de nourriture à travers les horaires de jour et de respect est essentielle au maintien d'un poids santé Divisez votre alimentation mai 4 repas

Prenez la lumière et des collations saines (fruits, yaourts, un petit sandwich, salade) ybebelíquidos se rendre au travail pas mourir de faim

Alimentation: devrait fournir 35 à 40% des calories quotidiennes

Prépare la nourriture la veille, d'éviter de manger quoi que ce soit ou une collation avant de manger boire de l'eau ou de bouillon ou jus de légumes, vous aidera à remplir avant

En plus du pain et 1 fruit Les montants dépendent calorique a besoin de nourriture peuvent être prises séparément ou ragoût juntosen formade

Si vous voulez contrôler votre poids mis sur les petites plaques et devrait rester avec l'appétit augmente protéines ou de légumes

Manger à des heures régulières et essayer de ne pas passer de longues périodes sans manger, si vous sautez un repas, vous arrivez avec un plus grand appétit pour le prochain et sera plus facile à trop manger plus, le corps utilise la nourriture mieux si elles se répandent dans la journée

Prenez un petit déjeuner tous les jours, sauter le petit déjeuner conduit à petit plus de l'obésité améliore le bien-être et la performance physique et mentale pendant le petit déjeuner du matin devrait fournir 25% de l'apport calorique quotidien et la variété des aliments

Varier le petit hausse de 10 minutes à l'avance pour avoir le temps et quitter la table préparée la veille, à l'exception des aliments qui doivent être réfrigérés Si vous avez des enfants / que veiller à faire un petit déjeuner complet

Snack: devrait fournir environ 15% des calories quotidiennes, prendre une collation légère

mieux organiser vos repas nous devons adapter ce que nous mangeons et quand nous mangeons nos horaires de travail, de très longues heures, avec de nombreuses obligations et nous avons peu de temps pour bien manger

En milieu de matinée prendre de la nourriture, des fruits, du lait, du yogourt, un snack, un sandwich ou petite beaucoup brochette de boire de l'eau ou du thé le matin et des boissons légères ou café avec modération Si vous mangez au plus tard 16 h, prendre de la nourriture 2 heures avant

Dîner: doit fournir 25 à 30% des calories Essayez de dîner tôt et le dîner est proportions alimentaires légers sont semblables à ceux de la nourriture, mais en plus petites quantités

Avant de se coucher, si vous dînez tôt, boire un verre de lait, yogourt sans gras ou des fruits

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