La consommation de calcium pendant la grossesse

La consommation de calcium pendant la grossesse

Avant, pendant et après la grossesse, vous avez besoin de 1000 mg par jour, parce que votre corps ne peut pas absorber beaucoup plus que ce montant plupart des femmes ne consomment pas assez de cet important essai minérale à manger quatre portions de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium (ci-dessous la liste de nos suggestions)

FYI: Même après la naissance du bébé et que vous avez sevré, faites attention à votre consommation de calcium: vous avez besoin de ce minéral pour vous aider à prévenir l'ostéoporose (perte osseuse) dans le futur

Un apport adéquat en calcium est lié à la santé des femmes enceintes et les enfants à naître Voyons pourquoi il est si important de consommer du calcium pendant la grossesse, et quelques conseils à suivre

Devrais-je prendre un supplément

Si votre alimentation est variée et contient beaucoup de produits laitiers, leur supplémentation est pas nécessaire que dans les cas de régimes alimentaires déficients en ces aliments sera nécessaire pour compléter des multivitamines ou pronatales suppléments devraient inclure au moins 150 ou 200 mg de calcium, vous pouvez également consulter votre diététiste au sujet des suppléments de calcium Rechercher des suppléments de calcium contenant du carbonate de calcium, car ils ont le plus haut pourcentage de calcium élémentaire, le type de calcium que votre corps assimile facilement

Quels aliments contiennent du calcium

La meilleure source de calcium se trouve dans tous les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage sont également présents dans le poisson en conserve comme des sardines et le saumon dans les noisettes, les amandes, les noix, les graines de sésame, du pain et d'autres produits qui sont enrichis

Quelles pourraient être les symptômes de son déficit

Chez les femmes souffrant de malnutrition, la supplémentation en calcium doit être fait au début, pour augmenter la minéralisation osseuse bébé parce que lorsque l'apport en calcium est inférieure à l'exigence quotidienne, les dépôts d'os Mère mobiliser pour répondre aux exigences de l'enfant dans ce cas et encore plus avec une grossesse multiple, avec un faible apport en calcium pendant la période de procréation, peuvent contribuer au développement de l'ostéoporose chez la mère
crampes nocturnes dans les membres inférieurs des femmes enceintes sont également liées à une diminution de l'apport en calcium est considéré comme un faible apport en calcium quand il est à moins de 700 mg par jour

Quelles sont les sources de calcium meilleures alimentaires

Lait, en particulier la graisse et autres produits laitiers sont les meilleures sources, ainsi que les aliments enrichis en calcium et le poisson en conserve
1 tasse de yogourt sans gras: 414 mg
1 tasse de 8 oz (227 g) de lait écrémé: 302 mg
2 tasses de fromage cottage: 300 mg
1 tasse de 8 oz (227 g) de jus d'orange enrichi: 300 mg
2 tranches de pain enrichis en calcium: 300 mg
3 oz (85 g) de sardines: 300 mg
1 oz (28 g) de fromage gruyère: 283 mg (environ un morceau de la taille de votre pouce)
3 onces de saumon en conserve: 211 mg
1 oz de fromage cheddar: 202 mg (environ un morceau de la taille de votre pouce)
4 oz (113 g) de tofu ferme ou fromage de soja: 166 mg
Mars tortillas de maïs: 150 mg
1/2 navets tasse: 98 mg

Outre les produits laitiers, vous pouvez également obtenir le calcium minéral à partir de légumes comme les épinards, le chou ou la laitue; ou de légumineuses aussi, les noix et les fruits de mer

Vous devez être actif, parce que le mouvement du corps stimule le renouvellement des os et renforce pourquoi nous recommandons de marcher tous les jours pour une grossesse en santé

Les femmes enceintes sont très susceptibles de continuer à exercer en toute sécurité Un autre conseil donné par les professionnels de la santé est sûr de produire de la vitamine D, qui aide à absorber le calcium Pour ce faire, l'exposition au soleil est le meilleur choix, ainsi que de manger le jaune oeuf, poisson viande brune ou prendre des suppléments vitaminiques

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