L'importance des fibres

L'importance des fibres

Aujourd'hui, nous allons parler de la fibre, cette substance essentielle pour notre corps que les deux mentionnés dans le blog Il joue fonctions physiologiques très importants comme stimulant le péristaltisme intestinal, entre Donc, aujourd'hui, nous allons dire quels avantages il donne le corps et les différents types de fibres à

La fibre est un aliment qui doit être présent dans l'alimentation des personnes qui ont eu des problèmes avec leurs intestins car il nous aide à les mobiliser, la meilleure façon de l'inclure dans notre alimentation se fait par des fruits parce qu'ils sont sources par excellence cette substance

D'autre part, il y a les fibres alimentaires ne se trouve que dans les aliments d'origine végétale et est l'un des éléments les plus importants fournis par les grains entiers, les fruits et légumes doivent garder à l'esprit que la nourriture fournit divers types de fibres, par conséquent, nous devons nous assurer de suivre un régime varié qui comprend tous les aliments

Parmi les principaux avantages de la fibre, nous incluons:

  Il aide les intestins fonctionnent correctement,
  Il peut soulager les symptômes de la constipation chronique
  Recommandé pour les personnes atteintes de la maladie diverticulaire et les hémorroïdes
  Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque
  Empêche certains cancers

Enfin, nous savons qu'il existe deux types de fibres, solubles par un côté qui aide à réduire le cholestérol sanguin Cela se trouve principalement dans les aliments tels que la farine d'avoine et le son d'avoine, l'orge, le riz brun, les haricots et beaucoup de légumes et sur les autres fruits de la main de fibres insolubles, ce qui maintient le tube digestif se déplaçant Cela peut être trouvé dans les pains de grains entiers et les céréales, le blé et le son de maïs, de nombreux légumes (comme les haricots verts et pommes de terre) et peaux les fruits et légumes

types de fibres

Deux types de fibres: solubles et insolubles, ayant une fonctionnalité à la fois dans l'organisme

Les fibres solubles régule le taux de sucre dans le sang, aide le corps à mieux digérer les graisses et réduit le cholestérol sont des fibres solubles dans l'avoine, l'orge, les haricots, les légumes et certains fruits comme les oranges

Les fibres insolubles est composé de substances telles que la cellulose, l'hémicellulose et la lignine telle fibre passe presque inchangée par le système digestif après avoir aliments mâchés qui contiennent plus de cette fibre sont les grains entiers comme le maïs, la pâte, tortillas, des légumes et le son de blé

Les propriétés des fibres

Les fibres ont des propriétés très importantes:

J'
  • Absorber l'eau (jusqu'à 5 fois son poids)
  • éliminer la constipation
  • Accélérer le transit intestinal
  • Aider à éliminer le cholestérol et certains sels biliaires
  • Diminuer la quantité de glucose et d'acides gras dans le sang
  • Aider à éliminer certaines substances cancérigènes pro
  • Chercher un environnement favorable pour le développement de certaines bactéries dans le côlon
  • Ils donnent une impression de satiété, aident à réduire la quantité de nourriture ingérée

Avantages de la fibre

L'un des principaux avantages que les aliments riches en fibres est qu'elles produisent satiété bientôt avalé, qui vous aide à perdre du poids et de contrôle
En outre, il permet d'obtenir abaisser le niveau de cholestérol et prévient le diabète et les hémorroïdes
Les fibres alimentaires aident aussi les gens qui ont des problèmes digestifs comme la constipation et de transit lent est même question de la prévention du cancer du côlon en raison de la consommation régulière de ces aliments

Sachant cette information nous encourager à mener une meilleure alimentation qui comprend beaucoup de fibres, de cette façon, nous pouvons mieux prendre soin de notre santé

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