L'exercice de faible maux de dos

L'exercice de faible maux de dos

Aujourd'hui, nous parlons d'un problème commun en ce qui concerne l'exercice, il est le LBP Cela se produit principalement lorsque nous effectuons exercice mal, ou il peut être que si nous avons des problèmes dans ce domaine de l'arrière qui nous empêche d'autres exercices sans cet inconvénient que cela a heureusement une solution, la clé est dans la position où nous faisons les exercices, oui, voici quelques conseils de base

Si vous êtes une personne qui souffre de maux de dos et d'effectuer la formation de poids, alors nous vous recommandons est qui plie les genoux quand on travaille étendu Ceci est très important, parce que quand nous mettons sur le dos de surface plane peuvent souffrir de stress la courbure de la région lombaire est pour cette raison que souffrent souvent de contractures après

Par conséquent, dans les exercices d'ouverture comme la presse haltère banc, presse française, la flexion du tronc et d'autres si nous le faisons sur un banc plat est très important que vous téléchargez les pieds ensemble, plier les genoux à 90 degrés la région lombaire de la courbure arrière est pas trop

S'il y a un gonflement et la contraction, il est facile que l'exercice augmente la douleur dernier et l'aggravation pourquoi l'exercice est inutile et n'a pas indiqué chez les patients avec crise de la douleur cardiaque aiguë

Mal prescrite exercice ou des résultats médiocres peut aggraver les déséquilibres musculaires par un patient pourquoi pas efficace le même schéma d'exercices pour tous les patients, et il est indiqué pour certains peuvent être contre-indiqués pour les autres même une mauvaise année peut en effet causer ou aggraver une blessure sur cette page nous essayons de donner une liste d'exercices avec des instructions pour prévenir les possibles problèmes de dos

ne doit pas faire ces exercices qui déclenchent la douleur ou augmentent existe déjà douleur exercice est inutile et peut se retourner contre Exceptionnellement, dans certains cas de retour de condolor de douleur irradiant vers le bras ou la jambe peut être acceptable que l'augmentation de l'exercice quelque peu la tandis que les maux de dos si la douleur disparaît ou améliore la formation de poids irradié offre une grande variété d'exercices en cas de douleur varier l'exercice, mais d'obtenir les mêmes avantages

cyclisme

Bien que le vélo renforce les muscles des jambes, il n'y a pas longtemps par les muscles autour de la colonne vertébrale réelle Contracter la colonne lombaire vers l'avant tout en haut des arches du dos pendant de longues périodes peut surcharger les muscles du dos et VTT du cou sur des surfaces inégales peut provoquer des chocs et des compressions (serrant) clignotent dans la colonne vertébrale

Des conseils pour que le cyclisme ne porte pas atteinte à la fois le dos sont les suivants:

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  • Évitez VTT
  • Faire du vélo bien ajusté
  • Rappelez-vous non seulement pousser les pédales vers le bas, mais vers le haut
  • Utilisez des gants de vélo et un couvercle sur la poignée pour réduire la secousse dans la partie supérieure du corps
  • Mettez des coussins sur la roue avant
  • A plus droit de bicyclette peut avoir moins de pression sur le bas du dos et du cou

Les muscles qui soulèvent la jambe à l'abdomen sont appelés fléchisseurs et sont largement utilisés lorsque vous le cyclisme tendu Compte tenu de ces muscles est importante car elle aidera à garder le bon équilibre dans les muscles autour de la colonne vertébrale et des hanches

Levée de poids

levage de poids ou la musculation peuvent mettre beaucoup de pression sur la colonne vertébrale Cela vaut particulièrement pour les personnes qui sont d'âge moyen et plus âgés parce que les disques intervertébraux peuvent se dessécher et devenir plus mince et plus fragile avec disques d'âge sont coussins entre les os de la colonne vertébrale

Avec les blessures aux muscles et ligaments, les haltérophiles sont aussi à risque pour un type de fracture de stress dans son dos appelé spondylolyse

Quelques conseils pour éviter les blessures tout en soulevant des poids sont les suivants:

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  • Faites de l'exercice aérobie et étirer bien avant poids pour réchauffer vos muscles en soulevant
  • Utiliser des machines de formation plutôt que des poids libres Ces machines ont mis moins de stress sur votre colonne vertébrale et ne nécessitent pas une formation d'observateur machines sont également plus faciles à apprendre et à utiliser par rapport à des poids libres
  • Faire plus de répétitions au lieu d'ajouter plus de poids lors de la tentative de développer la force
  • Soulevez que ce qui peut augmenter sans danger pas ajouter trop de poids
  • Apprenez les techniques de levage appropriées de quelqu'un qui est bien formé questions Technique
  • Éviter certains exercices de musculation qui sont plus stressant sur votre colonne vertébrale Certains d'entre eux font des squats, et le soulevé déchirés
  • Demandez à votre médecin ou un formateur si les ceintures de musculation le servent

golf

Le swing de golf nécessite une forte rotation du rachis et cela met l'accent sur les muscles, les ligaments, les articulations et les disques intervertébraux

Demandez à votre physiothérapeute sur la meilleure posture et technique pour l'équilibrage réchauffer et étirer les muscles du dos et des cuisses avant de commencer un jeu Pliez vos genoux lorsque vous soulevez balle de golf Si vous chargez un sac, obtenir un avec deux sangles et utiliser les deux bretelles dans l'exercice devrait également obtenir un sac de golf avec un support intégré

athlétisme

Les disques et les petites articulations dans le dos sont appelés facettes articulaires et d'athlétisme de compression répétitive secouant parce que ces zones de la colonne lombaire

Quelques conseils pour vous aider à réduire le stress sur la colonne vertébrale sont:

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  • Éviter de courir sur le béton et inégale lieu de cela, fonctionner sur une piste rembourrés ou surfaces de gazon doux uniformes
  • Utiliser des chaussures de haute qualité avec un bon amorti Remplacer en cas d'usure
  • Demandez à votre thérapeute sur la meilleure façon de courir et de se déplacer La plupart des experts suggèrent un mouvement vers l'avant, d'aller de l'avant avec sa poitrine et tenant la tête équilibrée sur elle
  • Avant de décoller sur un plus long terme, chaud et étirer les muscles des jambes et le bas du dos savoir des exercices pour renforcer les muscles du tronc profondes dans l'abdomen et le bassin qui soutiennent la colonne vertébrale

tennis

Les mouvements qui mettent sur votre colonne vertébrale pendant que vous jouez au tennis stress comprennent mouvements pousser trop (arch) retour au service, constamment arrêt et de démarrage, comme torsion vigoureuse de la colonne vertébrale à la course

Un entraîneur de tennis ou un physiothérapeute peuvent vous montrer les différentes techniques qui peuvent aider à réduire le stress sur le dos, par exemple, pliez vos genoux et gardez vos muscles abdominaux serrés peut réduire le stress sur votre colonne vertébrale Renseignez-vous sur les meilleures façons de servir (sur ) pour éviter d'étendre démesurément la région lombaire

Avant de jouer, toujours effectuer réchauffer et étirer les muscles dans les jambes et le bas du dos savoir des exercices pour renforcer les muscles du tronc profondes dans l'abdomen et le bassin qui soutiennent la colonne vertébrale

ski

Avant de retourner au ski après une blessure au dos, apprendre des exercices qui renforcent les muscles du tronc profonds de la colonne vertébrale et du bassin Un physiothérapeute peut aussi aider à augmenter la force et la souplesse des muscles que vous utilisez pour contorsionner et tourner en faisant du ski

Avant de commencer le ski, puis réchauffer et étirer les muscles dans les jambes et le bas du dos ne vous skier sur les pentes qui correspondent à leur niveau de compétence

natation

Bien que la natation peut renforcer les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale et des jambes, il peut aussi souligner votre colonne vertébrale:

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  • Gardez votre bas du dos étendu (arqué) lors de coups sur le ventre, comme dans le freestyle ou brasse
  • Tournez la nuque chaque fois que vous prenez une grande respiration

côté de natation ou à l'arrière permet d'éviter ces mouvements Utilisez un tube de respiration (tuba) et le masque peut aider à réduire la rotation du cou lorsque vous respirez

Une bonne technique est importante lors de la baignade Cela comprend le maintien du niveau de votre corps dans l'eau, en serrant des muscles abdominaux et de garder votre tête au-dessus de la surface de l'eau et ne pas tenir dans une position relevée

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