L'entraînement en endurance: Pistes

L'entraînement en endurance: Pistes

Aujourd'hui, nous voulons recommander une forme très efficace de la formation dans l'amélioration de notre endurance et la vitesse Ceci est la formation avec des collines et des escaliers vous jamais vous avez essayé Aujourd'hui nous vous apportons une routine simple qui va vous aider à atteindre, il est excellent pour augmenter la capacité cardio-vasculaires et d'améliorer les temps les courses en montagne, des marathons ou des triathlons exigeantes pistes

Nous avons commencé à parler des pentes dans cette note, dans ce cas, il est important de noter que notre corps change de position lors de l'exécution de ce type de terrain Par conséquent, avant l'entraînement sur les pentes est recommandé que vous avez un bon tonus musculaire à l'abdomen et lombaire si vous faites face à une pente trop raide vous n'êtes pas en mesure d'exécuter, alors vous pouvez faire de la marche, ce sera aussi vous aider à améliorer votre force, parce que les muscles que vous utilisez sont les mêmes que lors de l'exécution si la formation il en est de même, mais moins intense

Quelque chose de très important est que vous employez des chaussures appropriées, il doit être léger, confortable et surtout quelque chose de stable qui est souvent recommandé ce soit pour acheter nombre moyen plus que vous utilisez, de sorte que le pied ne voit pas opprimés et peut mieux s'adapter au terrain comprend également des bas dans votre routine d'exercice, car cela est où la plupart art est nécessaire pour accéder au pouvoir
Nous recommandons la formation suivante:

  2 x 10 min modérer le jogging montée légèrement inclinés par 2min de repos
  3 x 5 séries de 50m coûts modérés pour briser 1min
  3 x 200m haute pente série de descente

Mais si nous voulons faire face à l'allongement des carrières nous devrions former un de ces exemples:

  40 min marche continue sur les pistes (de haut en bas en zigzag de haut en bas ou sur le côté)
  50 min Fartlek (y compris, les pentes, les escaliers, les changements dans les taux et niveaux)

Ce fut ce que nous devions partager aujourd'hui, nous vous encourageons à lire le prochain post, où nous vous disons comment former avec des escaliers, à ne pas manquer!

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