L'anxiété de contrôle avec un régime alimentaire sain

L'anxiété de contrôle avec un régime alimentaire sain

Souvent nous nous sentons l'anxiété et nous croyons que cela dépend de beaucoup de choses se sentent bien et ne tiennent pas compte de notre alimentation a été démontré que l'alimentation saine peut contrôler les nerfs et calmer les symptômes qui accompagnent l'anxiété Pour eux, il est nécessaire que notre régime alimentaire comprend les vitamines B1, B6, B12, les acides aminés des aliments riches en tryptophane et devrait également inclure le magnésium

Ce dernier a des propriétés relaxantes, aidant à garder le rythme cardio-vasculaire contrôlée devenir un allié parfait pour calmer l'anxiété Nous pouvons le trouver dans les noix, les légumineuses, les aliments entiers et les légumes-feuilles comme les épinards, la bette et de la laitue

Le tryptophane, un acide aminé a la tâche essentielle de promouvoir la libération de sérotonine, impliquée dans la régulation du sommeil et de plaisir, à travers un processus métabolique complexe que les prestations de contrôle insomnie, le stress et l'anxiété cours de tryptophane sources sont oeufs, lait, céréales, chocolat, avoine, sésame, pois chiches, les arachides, les graines de tournesol et les graines de citrouille

Bon métabolisme du tryptophane nécessite un niveau optimal de vitamine B6 et de magnésium est recommandé d'éviter de protéines animales au dîner, la viande et le poisson, et les remplacer par des fruits comme l'ananas et de la banane

Nous avons mentionné que la vitamine B6 est important pour la synthèse de la carence en tryptophane dans le corps est une cause de l'anxiété et de la nervosité, de sorte que nous incluons dans notre régime alimentaire flocons d'avoine, le germe de blé, des salades et des jus de fruits

Ceci est une liste de 10 aliments qui vous aident à contrôler les niveaux d'anxiété:

1 noix Pour tirer le magnésium dont vous avez besoin dans une journée, il est préférable de consommer quatre à cinq écrous pendant la durée de vos activités quotidiennes, car de cette façon le minéral peut agir en votre nom

2 Les légumes à feuilles Nous appelons les blettes ou d'épinards, qui ont également des doses bénéfiques du magnésium a suggéré, est que vous préparez des salades avec ces herbes, en fait, pouvez consommer entre les repas plutôt que des biscuits ou une friture

3 Gruau germe de blé Cette combinaison permettra de fournir de la vitamine B6 votre corps, ce qui est nécessaire pour les cellules de transmettre correctement les messages; En outre, le manque de cette vitamine provoque nervosité et l'anxiété

4 Levure de bière Ce complément alimentaire est recommandé de manger pour le petit déjeuner et mélangé dans les salades et les jus Si consomment tous les jours de 20 à 30 grammes de levure de bière, vous allez donner à votre corps entre 15 et 17 pour cent de la protéine dont vous avez besoin

5 fruits secs pommes, les poires ou les pêches séchées sont un bon choix pour l'anxiété Chaque portion fournit 60 à 140 calories, plus de fibres, vitamines et minéraux La clé de manger cette collation est que bien mastiquer et vous permettra de réduire les nerfs du goût sucré

6 barres de céréales, ceci est une bonne façon de contribuer à vos fibres du corps, les protéines, faible en gras, vitamines et minéraux; en plus de sa présentation, il est très pratique pour les gens toute la journée de marche dans la rue et ils ont peu de temps pour manger autre avantage est que leurs saveurs sont variés, de chocolat, fruits, raisins, etc.

Chaque sept gélatine alimentaire servant de gélatine fournit environ 10 calories; et est un aliment idéal pour soulager l'anxiété, car il fournit à la personne satiété

8 Les poissons et crustacés de la mer Ces aliments agissent directement sur la partie psychique fournissant équilibre grâce contenant du sélénium et du zinc

9 Actualiser Lorsque vous vous sentez beaucoup d'anxiété tomate un soda, car en raison de gaz contenant de vous faire sentir satisfait; mais attention ce n'est pas la consommation trop fréquente parce que la caféine peut augmenter nerfs possédant

10 yogourt écrémage est maintenant accompagné de fruits ou des céréales, en plus de fournir des fibres, des protéines, du calcium, des vitamines et être nutritifs, frais et calmer l'anxiété est certainement préférable de manger un yaourt une friandise ou une poêle

laitue également et de pomme, naturels, des aliments sont très efficaces, car ils ont un effet régulateur et apaisante, ainsi que la vitamine B1

Votre nutrition est essentielle à la santé physique et émotionnelle, une alimentation équilibrée peut aider à contrôler les niveaux d'anxiété et de nerfs Essayez-le!

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