Idées pour les petits déjeuners sains pour les enfants

Idées pour les petits déjeuners sains pour les enfants

Beaucoup d'enfants aller à l'école tôt le matin et ne pas avoir le temps pour le petit déjeuner conséquence Parmi hausse, robe et recueillir leurs sacs et fournitures scolaires pour l'école, le temps passe et ne peut pas prendre le petit déjeuner parce que sinon , arrivant en retard pour l'école

Tous les parents devraient encourager les enfants à déjeuner habitude Si vous ne savez pas quoi préparer vos enfants à manger chaque matin, nous allons vous donner quelques idées pour des petits déjeuners sains pour les enfants compte tenu de leurs besoins nutritionnels

petit-déjeuner idéal

Dans de nombreux cas, le manque de temps, la hâte, et les arriérés, certaines familles faire sans donner le petit déjeuner à leurs enfants à la maison sont contraints par les circonstances à finalement porté leurs enfants plus tôt à l'école et prendre le petit déjeuner là que est un bon départ à partir de quand les parents savent ce que leurs enfants prennent un petit déjeuner dans la plupart des écoles, le menu est contrôlé par les nutritionnistes, ce qui signifie que vous pouvez compter sur le service

Les parents qui ont plus de temps à la maison, le petit déjeuner idéal et adéquat qui est des aliments variés avec des nutriments:
  Produits laitiers: lait, yaourt et / ou du fromage
  Céréales: biscuits, pain, flocons, etc.
  Graisses: huile d'olive, de beurre ou de margarine
  Jus de fruits ou
  Autres: confiture, des viandes froides, du miel, etc.

Lorsque le petit déjeuner fournitures au moins 3 repas que ceux énumérés ci-dessus, ne sera sûrement aider les enfants ont plus d'énergie et de force pour mener à bien les activités qui les obligent Tout est une question d'habitude si d'un début des enfants d'âge sont habitués à manger un bon petit déjeuner, votre corps va se habituer à cette coutume, et il faudra un bon petit déjeuner tous les jours, et ils seront satisfaits et la famille sera empêcher ce qui est aujourd'hui une préoccupation mondiale d'experts en alimentation: l'obésité infantile

Les recettes de ces enfants sont rapides et faciles à préparer

Gruau et l'amarante

Ingrédients (1 personne)

J'
  • ½ tasse avoine entière
  • 1 tasse d'eau
  • 2 cuillères à soupe d'amarante naturelle
  • germe de blé 1 cuillère à soupe
  • 1 cuillère à soupe de lait de soja en poudre
  • 1 cuillerée de sucre ou de miel au goût

préparation

Dans une petite casserole et porter à ébullition la farine d'avoine avec de l'eau à feu vif Porter à ébullition, baisser le feu et cuire pendant deux ou trois minutes Servir dans un bol et mélanger le reste des ingrédients et servir à la place du lait utiliser du lait de soja vache Si vous voulez faire encore plus nutritifs, ajouter des noix, des raisins secs ou des canneberges

Muesli d'avoine avec des fruits

Ingrédients (1 personne)

J'
  • ½ pomme râpée
  • 1 tasse de yogourt nature
  • 3 cuillères à soupe d'avoine entière
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • Quelques gouttes de jus de citron
  • noix hachées (facultatif)

Ajouter gouttes de citron le bloc, mélangé avec le reste des ingrédients et servir

légumes omelette

Ingrédients (1 personne)

J'
  • 1 oeuf
  • 2 ou 3 feuilles d'épinards hachés finement (ou demi-carottes râpées ou finement haché bouquets de brocoli, maïs surgelé, etc.)
  • 1 tranche d'oignon
  • sel
  • Pepper (facultatif)

préparation

Faire revenir des oignons et ajoutez l'œuf légèrement battu avec sel et poivre et ajouter les légumes et plier en deux lorsque les banques ou légère coloration, tour peut utiliser jambon et accompagnés de haricots frits dans très peu d'huile ou une omelette ou pain brun

Oeuf pour le petit déjeuner

Une variante de l'omelette est de préparer les oeufs mexicaine: cubes de sauter de la tomate (tomate), l'oignon haché et le poivron vert haché (pour représenter les couleurs du drapeau mexicain, d'où son nom), ajouter le sel et cuire pendant deux ou trois minutes, jusqu'à cuisson et ajouter un oeuf, bien mélanger pendant quelques minutes

Une autre option est de prendre le premier oeuf dans une poêle chaude avec une cuillère à soupe d'huile, remuez avec une pelle comme il est cuit, ajouter les haricots, le fromage (râpé ou coupé en dés, celui de votre choix) ou même des cubes de pommes de terre Servir chaud avec tortillas ou du pain peuvent être servis avec un verre de lait ou de compote de fruits

boules de pommes de terre

Que vous avez fait cuire une nuit de pomme de terre, l'utilisation pratique de purée de pommes de terre flocons Ajouter un peu d'eau ou de lait et un peu de beurre, de fromage de grille de votre choix (gouda, cheddar, Oaxaca ou Manchego, dont sont fusibles) et forment des boules de deux centimètres avec les mains mouillées placer dans une casserole qui a une cuillère à soupe d'huile d'olive et marron à feu doux partout, en secouant la casserole, vous pouvez servir avec des haricots frits et du pain servir avec du lait ou un smoothie fruit

fruit Smoothie

Est un petit déjeuner très facile, simple et complète il suffit de mélanger un verre de lait, une cuillerée de sucre ou de miel et une demi-tasse de fruits (si vous utilisez la banane, qui est un nombre entier d'une) et broyer dans un mélangeur parfaitement servir Pour le rendre encore plus complet, ajouter une cuillère à soupe d'amarante plaine ou de l'avoine entière

Yaourt aux fruits

Acheter des fruits de saison (banane, pomme, melon, papaye, raisins), laver, éplucher et couper en cubes et ajouter le yogourt, de préférence naturelle Ajouter une cuillère à soupe de miel et une granola

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