Fruits, présents dans quatre repas

Fruits, présents dans quatre repas

Le défi consiste à consommer plus et de plus en plus de fruits des conseils pour consommer plus de fruits que nous avons publié il y a quelques jours, aujourd'hui, nous ajouter quelques idées appropriées pour chacun des principaux repas Vous voulez savoir

Au petit-déjeuner: céréales avec des bananes ou des pêches et myrtilles peut être ajouté à crêpes ou de la consommation le faire, soit 100% de jus Une autre option est un mélange de fruits frais avec du yogourt sans gras plaine ou faible en gras

Au déjeuner; Prenez une mandarine, quelques bananes ou des raisins riches; sinon, si vous ne pouvez pas décider, préparer une riche conteneurs salade individuels avec des fruits pelés frais de fruits comme les pêches ou de pommes sont faciles et pratiques

Au dîner; ajouter ananas broyés à salade de chou, ou inclure des sections d'orange ou de raisin dans une salade Préparer une salade Waldorf, avec des pommes, céleri, noix et vinaigrette faible en gras

Pour un menu très spécial: Essayez les plats de viande qui incorporent des fruits, comme le poulet aux abricots ou Mango Ajouter des fruits comme l'ananas ou des pêches pour les brochettes dans le cadre d'un barbecue

Enfin: pour le dessert, pommes au four, poires, ou un riche salade de fruits avec de la glace ou de crème fouettée avec le sucre

Par conséquent, la recommandation est de manger beaucoup de légumes et fruits divers, car aucun fruit ou légume a sa propre, tous les types d'antioxydants qui devrait fournir une alimentation variée

Bien qu'il existe des aliments qui peuvent contenir quatre types d'antioxydants sont les vitamines A, C et E, des minéraux comme le sélénium et le zinc, les caroténoïdes et les polyphénols, la famille faisant ce dernier (caroténoïdes et les polyphénols) est si large que le meilleur moyen d'assurer leur consommation et de protéger notre santé est de manger beaucoup de légumes différents une méthode par laquelle nous pouvons guider est de combiner les couleurs

Les polyphénols sont abondants dans les légumes de couleurs vives vont du jaune au rouge foncé et se trouvent généralement dans les peaux de pelage et de fruits Peut-être, parmi les plus connus se trouve anthocyanes, flavones et resvératrol

Les anthocyanes sont responsables pour les fruits rouges, bleus et violets rouge comme les cerises, mûres ou groseilles flavones sont chargés de fournir des fruits jaunes toutes les personnes présentes que le citron ou la banane resvératrol il est principalement présent dans la peau et les pépins de raisins noirs et donc dans le vin rouge

La couleur indique également le type d'antioxydant est dans chaque caroténoïdes alimentaires regarder couleurs entre orange, rouge et vert trois couleurs que l'on retrouve alors dans les poivrons, quand ils se déplacent du vert au rouge, mais peut-être les carottes, citrouilles, et bien sûr, dans les oranges, sont les meilleurs exemples de caroténoïdes

Dans cette famille d'antioxydants, le lycopène se produit qui donne la couleur aux tomates et pastèques et de la chlorophylle qui donne la couleur verte, les épinards, la bette, la laitue, etc. La couleur est un moyen rapide et facile de reconnaître si une plante est riche antioxydantes A plus de couleur, plus d'antioxydants

Par exemple, les bourgeons, à savoir les légumes internes et plus légers feuilles colorées ont moins d'antioxydants, les feuilles extérieures, plus sombres et l'obscurité de la laitue romaine est feuilles normalement rejetées contiennent près de dix fois plus de lutéine, un antioxydant qui fait partie de caroténoïdes et surtout favorise les yeux, les blancs iceberg feuilles de laitue

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