Formation pendant la grossesse

Formation pendant la grossesse

Aujourd'hui, nous voulons parler d'un sujet qui génère souvent beaucoup de questions, cela est l'année pendant la grossesse, nous allons parler de quelques points importants à garder à l'esprit comme nous le savons, rester actif pendant cette période est très bon, mais toujours prendre des précautions Quelque chose que vous remarquerez est approprié que nous ne pouvons pas continuer avec le rythme d'entraînement normal, nous recommandons les points suivants

Tout d'abord, il est important d'uriner fréquemment, par exemple, si vous sortez jogging ou du vélo pendant 30 minutes, vous aurez probablement besoin d'aller à la salle de bain trois fois, donc, est le mieux fait près de plus de la maison rappelle l'intensité de la formation pour réduire le réflexe de miction nous pousse vers la salle de bains Une autre astuce que je dois vous donner est que vous preniez soin de la chaleur, se rappeler que la grossesse, la température du corps augmente, donc, lors de la formation, vous pouvez sentir chaud qu'avant Rappelez-vous de porter des vêtements légers lors de la formation et de boire de l'eau fréquemment

Enfin, vous pouvez ressentir de la douleur dans le bas ventre, cela est parce que le ventre pousse les ligaments qui soutiennent l'étirement de l'utérus et peuvent causer des douleurs dans ces cas tout simplement faible entraînement d'intensité

Que ce soit un athlète qui veut garder l'exercice pendant la grossesse, comme une personne sédentaire vous voulez être plus actif parce qu'ils savent qu'il est bon pour le bébé, vous devriez considérer les 13 règles suivantes pour veiller à ce que l'activité choisie est sain pour elle et son bébé

1 Venez préparé avec votre gynécologue: si avant de devenir enceinte et vous avez fait ejerciciwo, et porter une grossesse saine et lisse, il y a des chances que vous pouvez continuer à pratiquer les mêmes activités comme avant, en adaptant et en les modifiant spécifiquement à chaque enceinte

Cette règle de base a quelques exceptions près, de sorte que vous devriez parler à votre médecin et professionnel de la routine qui est prévu pour assurer qu'ils ne sont pas dangereux votre entraîneur personnel

Si vous portiez un mode de vie sédentaire et vous commencez à exercer maintenant avoir à travailler sous la supervision d'un entraîneur personnel expérimenté peut guider les exercices les plus appropriés pour les débutants

2 Mangez plus de calories: consommer 300-500 calories supplémentaires par jour seront nécessaires pendant la grossesse, surtout si vous faites de l'activité physique ou non, être sûr de bien manger pour garder le corps fort et bien nourri

3 Évitez Complètement sports dangereux: éviter les sports de contact et d'activités dans lequel vous pouvez perdre l'équilibre, comme l'équitation ou du vélo Pendant la grossesse, le corps produit l'hormone relaxine, dont la fonction est de donner une plus grande souplesse et l'élasticité articulations et ainsi préparer à l'accouchement, le problème est que cette hormone détend tous les ligaments et les articulations du corps, ce qui les rend plus sensibles à des entorses et des blessures si vous souffrez d'une chute

4 Porter des vêtements amples: des vêtements confortables et amples, tissu respirant veillant à ce que la fermeture de fournir un bon soutien tout en choisissant des chaussures de course de la bonne taille et offrent un bon support Si vos pieds sont légèrement enflés et chaussures pincent, il est pratique les sauver temps et en acheter de nouveaux est houle de pied très commun et la nécessité d'utiliser de plus grandes chaussures de taille moyenne pendant la grossesse

5 L'exercice d'échauffement avant de commencer: exercices d'échauffement utilisés pour préparer les muscles et les articulations de l'activité physique, et d'augmenter lentement la fréquence cardiaque Si nous sautons et nous sommes allés directement à un niveau plus élevé d'activité avant que le corps vous êtes prêt, vous pourriez blesser vos muscles et les ligaments, ainsi que se sentir plus de douleur et la douleur le lendemain

6 Buvez suffisamment d'eau: boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice Si vous ne le faites pas vous pourriez être déshydraté, ce qui peut provoquer des contractions et augmenter la température, atteignant des niveaux souvent qui peuvent être dangereux pour vous et votre bébé Certains experts estiment bien qu'il n'y ait pas de recommandation standard sur la quantité d'eau que les femmes enceintes doivent boire pendant l'exercice, une bonne règle est de boire un verre avant de commencer l'activité, un verre toutes les 20 minutes pendant l'exercice, et un autre à la fin se rappeler que dans les jours chauds et humides avez évidemment besoin de boire plus

7 Ne pas exercer couchée sur le dos: après le premier trimestre, devrait éviter de se coucher sur le dos Cette presse de position l'une des principales veines du corps, la veine cave, provoquant une diminution du débit sanguin vers le cerveau et de l'utérus, et peuvent ressentir des vertiges, essoufflement ou des nausées certaines femmes se sentent à l'aise dans cette position, mais cela ne signifie pas le flux sanguin qui n'a pas été affecté à l'utérus Si vous placez un coussin ou un oreiller sous la hanche et la fesse droite, vous pourrez vous détendre dans un position presque horizontale sans comprimer la veine cave

8 Gardez mobile: si vous rester debout sans bouger pendant de longues périodes de temps, comme lorsque nous nous entraînons avec des poids ou des positions de yoga sont faites, le flux sanguin vers l'utérus peut diminuer et le sang peut s'accumuler dans les jambes, ce qui vous Continuez à déplacer le vertige fréquemment changer de position ou de marcher sans déplacer le site est une bonne alternative

9 diminuer l'intensité de l'activité: vous ne devriez pas l'exercice jusqu'à ce que vous êtes complètement épuisé est pas nécessaire ou souhaitable pour atteindre ce point d'intensité En règle: si vous ne pouvez pas parler facilement pendant que vous travaillez, vous devez ralentir La chose importante est d'être attentif aux signes du corps et utiliser le bon sens

10 Pas de surchauffe: éviter la surchauffe, en particulier pendant le premier trimestre, lorsque se développent les principaux organes du bébé Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique qu'il est dangereux pour les bébés humains, certaines études animales suggèrent que la chaleur il peut causer des malformations congénitales

Pendant la grossesse, plus de sang circule dans le corps et le métabolisme accélère, causant plus de chaleur que sensation normale, et plus au cours de l'exercice peut sobrecalentarte plus rapide que la normale, avant même d'avoir le ventre

Signes que vous surchauffe changement d'une personne à une autre, mais regardons si vous transpirez trop, si la chaleur vous fait vous sentir mal à l'aise ou si vous avez des étourdissements ou essoufflement pendant les journées chaudes et humides ne sont pas d'accord pour exercer, ou Quoi qu'il en soit, je le fais à l'intérieur, dans une pièce avec une bonne ventilation et de climatisation

Bien que cela semble répétitif, il sera très pratique que vous hydrater, de sorte qu'il ne cesses pas de boire beaucoup d'eau

11 Se lever lentement que votre ventre se développe, le centre de gravité change, donc chaque fois que vous changez votre position, vous devez le faire avec soin Si vous vous levez trop rapidement peut donner le vertige ou perdre l'équilibre et tomber

12 refroidir et étirer à la fin: lorsque vous avez terminé l'exercice est important de réduire progressivement le rythme, marcher sans laisser de la place pour quelques minutes, puis estirándote Les augmentations de la fréquence cardiaque pendant la grossesse et peut prendre jusqu'à 15 minutes pour revenir au niveau de repos après une activité physique

13 Mise utilisé pour exercer: proposé intégrer l'exercice dans la routine quotidienne est la meilleure façon de commencer est moins dur pour le corps à adapter à l'exercice physique régulièrement, entrecoupées de longues périodes de moments d'inertie de l'activité Après avoir parlé à la gynécologue peut effectuer un exercice modéré en toute sécurité pendant 30 minutes ou plus tous ou presque tous les jours de la semaine

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