Fesses fermes quelques séances

Fesses fermes quelques séances

fesses fermes quelques séances L'été arrive et nous ne pouvons aider que nous devrions montrer notre queue, il est donc le temps imbattable se mettre en forme et durcir

Il n'y a pas d'exercice magique qui permet d'obtenir sans effort durcir si vous devez changer plusieurs choses comme la nourriture, le contrôle de la consommation de graisses, des masses et l'alcool

Les exercices doivent être effectués au moins tous les deux jours au moins la moitié, parmi les recommandations sont les suivantes:

STEP

Vous pouvez le faire dans le gymnase ou à la maison, il est comme monter les escaliers, ce qui rend la région, nous voulons travailler durcir, commencer avec 20 chaque jambe et ensuite construire

SQUAT

Debout contre le mur, et soutenu vous vous penchez sans prendre en arrière, jusqu'à 45 ° entre le mur et les cuisses et tenez 30 secondes, répéter 20 fois et ensuite construire

CISEAUX

Couché sur le coût dans le sol, se dégourdir les jambes, soulevez votre jambe} pendant 20 heures; puis se coucher sur l'autre côté et répétez 20 fois avec l'autre jambe

CHAIR

A propos de mat genoux et les paumes supporter, soulever une jambe pendant 20 heures, puis passer et faire de même avec l'autre Répétez pendant 6 minutes

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