Fatigue chronique

Fatigue chronique

Si vous êtes constamment débordés, ces conseils simples qui vous aideront à surmonter la fatigue avec de petites améliorations dans notre nourriture, nos activités et les habitudes de sommeil

Chaque jour, des millions de personnes se plaignent d'être toujours fatigué plupart des tâches quotidiennes point de l'informateur du doigt comme coupable, d'avoir beaucoup à faire et peu de temps pour le faire, en particulier les périodes de pointe supplémentaire Mais généralement, le vrai coupable sont les habitudes tous les jours: ce que nous mangeons, comment nous dormons et comment nous traitons notre environnement affectif

La première chose que les médecins recommandent habituellement est, paradoxalement, l'exercice Parce que l'exercice aérobie est stimulant

Dans cet article, nous allons résumer les stratégies simples que vous pouvez suivre pour apporter des modifications que nous recharger l'énergie et pas fatigué nous nous sommes promenés dans le monde entier

Il y a trois points importants pour attaquer et conquérir le démon et la fatigue chronique: dynamiser votre régime alimentaire, dynamiser l'attitude et obtenir un sommeil réparateur

régime énergisant

Il est important d'avoir un bon petit déjeuner, même si nous ne sommes pas affamés nombreuses études montrent que les personnes qui déjeunent quelque chose quand vous vous levez, vous sentir mieux physiquement et mentalement tout au long de la journée, même un groupe de chercheurs britanniques a trouvé que le petit déjeuner bol grains réduit sensiblement un stress lié à une hormone

Manger tous les trois à quatre heures Mangez une collation de temps en temps est bon pour la santé car il maintient votre taux de sucre et les niveaux d'énergie stable toute la journée recommandons cette toutes les nutritionnistes Avec deux repas principaux et des collations tous les trois à quatre heures vous avez assez de faire face à tous les coûts de l'énergie de la journée Mais si l'on passe de l'énergie, et mangez trop qui est contre-productif, car le corps va exiger plus d'énergie pour digérer l'immense quantité de nourriture

Parmi les collations entre les repas, il est préférable de choisir des aliments contenant des fibres, puisque selon les études médicales entrent dans la circulation sanguine dans le calme et lent, donc nous obtenons un flux constant d'énergie qui persiste longtemps est recommandé de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour quand presque tout le monde ne dépasse pas 10 grammes

Il est également important de rester hydraté, que beaucoup consomme des fluides pas oublier que la plupart de l'eau provient de fluides corporels, y compris le sang Ne pas boire suffisamment d'eau rend le travail du cœur et que la fatigue nous a forcé l'eau fait également des nutriments circulant dans notre corps tel que recommandé par les médecins pour voir si nous consommons suffisamment de liquides, il est préférable de mesurer comment uriner devrait aller à la salle de bain tous les deux ou trois heures, et l'urine devrait être clair ou jaune non seulement boire beaucoup d'eau pâle nous avons plus de liquide, vous pouvez manger des fruits juteux

Il faut faire attention à consommer beaucoup de caféine est normal de prendre beaucoup de café dans le bureau, tout au long de la journée, mais non seulement est déconseillée car énergisant, mais est l'une des causes de la sensation de fatigue, les médecins disent Puisque nous il empêche le repos d'une bonne nuit est préférable de prendre un café, et puis ne pas prendre le coucher du soleil, sinon le lendemain sera café hagard est l'un des principaux coupables dans les yeux et les paupières gonflées

Dynamiser l'attitude

Se sentir triste, ennuyé, inquiet, en colère et le pire, ont le stress en général, sont également les principaux coupables, selon les études, menées une grande partie de notre vitalité tout au long de la journée si vous tous ces problèmes avec sagesse prises peut être bénéfique pour notre force de tous les jours

Des gestes simples tels que mouiller le visage, ou de prendre une douche quand vous vous sentez brûlé, peut revitaliser l'énergie Selon une étude récente publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology cette thérapie aquatique a augmenté avec succès

Autres conseils donnés par les psychologues et les psychiatres sont que vous ne laissez pas dans leur aspect général en robe, et soigné tous les jours Si l'on regarde dans le miroir de cette façon, vous vous sentirez fatigué

Il ne sert à rien si l'on est contenu en lui-même et ne divulgue pas leurs sentiments, ne maintenez pas rien, parce qu'elle porte atteinte à notre corps, même si l'on maintient un état de colère trop longtemps fait le coeur à travailler plus dur et cela crée fatigue doit laisser la colère et apprendre à pardonner, non seulement nous fait mentalement restons malade dans un état de colère, mais nous affecte aussi physiquement

Accomplir de bonnes actions augmente également notre énergie, selon une étude publiée dans le Journal de la santé et le travail des bénévoles de comportement social augmente notre bonheur, notre satisfaction dans la vie, l'estime de soi, sentiment de contrôle sur nos vies, la santé physique et améliore l'humeur

pause réparatrice

On a tendance à ignorer le reste si occupé est paradoxal, car on se sent fatigué, et se plaint tellement qui doit être fait, et la première chose qui néglige de prendre plus de temps est le repos, donc dormir moins

Il est préférable de laisser de côté beaucoup la télévision ou l'heure de l'ordinateur après assez là pour dormir et prendre un repos dîner

Les médecins recommandent également de ne pas avoir une horloge à proximité quand nous dormons aiguilles regarder de l'autre, parce qu'il est bon d'être en mesurant constamment combien de temps il nous faut pour s'endormir, ou combien nous avons besoin de sonner l'alarme et de se lever pour aller travailler Cette hypervigilance garde le cerveau éveillé et trop alerte, et paradoxalement pas dormons bien

Ni est-il de bons animaux dormir avec nous comme nous réveiller ou à emporter l'espace Selon les études de la clinique Mayo dans le lit 53% des propriétaires d'animaux ont du mal à bien dormir la nuit

Il est bon qu'il est très chaud la nuit, de sorte que le chauffage à l'hiver et apprendre un ventilateur ou d'un climatiseur en été

La règle de 15 minutes est très intéressant de suivre ce qu'il dit que si vous ne pouvez pas dormir ou se réveiller et ne pouvez pas dormir à nouveau dans une quinzaine de minutes, puis il est préférable de sortir du lit et faire quelque chose activité de détente, rien à allumer la télé ou aller à surfer sur le web, qui ne se relâche pas, simplement continuer à nous endormir

Image 1: Roberio Brasileiro à flickr

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