Exercices pour se débarrasser de la cellulite

Exercices pour se débarrasser de la cellulite

La cellulite est une condition médicale dans laquelle les dépôts de gras sont faits dans tout le corps, en étant plus visible dans des domaines tels que les cuisses et les fesses presque sont toujours les femmes qui souffrent de cela et certains ont également les dans vos bras Si vous connaissez ce problème veulent peut-être pour savoir ce que vous pouvez faire pour éliminer la cellulite, mais une fois que je peux dire qu'il est presque impossible d'enlever ce problème ont entièrement à avoir des attentes réalistes

Avec le régime et boire beaucoup d'eau, exercices servent à débarrasser lentement et prévenir la cellulite sont nécessaires Il y a beaucoup de choix si vous avez celui que vous aimez et sera également vous tenir en forme et avoir un bon aperçu et les muscles forte Après le saut, je vais expliquer un peu routines

entraînement cardiovasculaire - vous aidera à perdre du poids et aussi la sueur éliminer les toxines de votre corps

L'entraînement musculaire - tonifie le corps et aide à éliminer la cellulite tonifier le corps à brûler les graisses et de faire muscle qui occupe l'espace où la cellulite accumule habituellement

La plupart corps de la cellulite des femmes est dans le bas du corps et les jambes, les cuisses et les fesses, de sorte que les exercices suivants se concentrent spécifiquement sur ces zones à problèmes

cardio:
À remarquer une différence dans notre poids et retrouver une peau plus lisse doit consacrer au moins deux fois par semaine de cardio pendant 45 minutes ou plus Il y a beaucoup de moyens efficaces pour l'exercice d'endurance cardio-vasculaire de la marche, la course ou le jogging, à l'équitation le vélo ou la filature Ces exercices peuvent faire dans le gymnase, par exemple, des cours de spinning ou à l'étape aérobie ou tout simplement courir sur le tapis roulant Évidemment, si vous aimez le sport en plein air, espabílate et de courir vers le parc le plus proche de rivières ou plages, etc. proche de chez vous

entraînement musculaire:
Un entraînement musculaire devrait faire partie de votre routine à 3 fois par semaine et toujours mieux après une séance d'entraînement cardio-vasculaire Une tonification musculaire devrait durer environ une heure, y compris l'échauffement, entraînement musculaire et de refroidissement

Voici quelques-unes de nos exercices préférés:

1: ravisseurs Kick
Allongez-vous sur le sol sur le côté droit, les jambes allongées sur le dessus de l'autre soutient le cou avec sa main droite et placez votre main gauche en face de la terre Gardez les jambes droites et soulevez la jambe gauche le plus haut possible et l'abaisser lentement sans toucher l'autre Répétez jambe cet exercice 15 fois

Placer un poids sur le dessus de la jambe qui est en train de faire l'exercice pour augmenter la difficulté et donc faire plus fort après 15 répétitions, répété 10 fois de plus, mais jusqu'à mi-cuisse, rebondissant sur le même site

Répétez cet exercice aussi de l'autre côté avec la jambe droite

2: Stride / Le Lunge

Levez-vous, avec vos jambes légèrement écartées à la hauteur de la largeur des hanches prend un pas en avant avec la jambe droite en gardant le torse aussi droite que possible la jambe droite (avancé) devrait fléchir jusqu'à ce que la cuisse est parallèle à sol et la jambe du genou plié formé avec un angle de 90 degrés la jambe ne bouge pas (à gauche) doivent être ancrées au pied et se plient à la terre
abaissez lentement la jambe gauche jusqu'à ce que le genou est sur le point de toucher le maintien au sol pendant quelques secondes et de sauvegarder Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe
Vous voulez rendre un peu plus difficile que le déplacement! Prenez un haltère avec votre main et de placer les progrès de la jambe droite avant de commencer à échanger jambe droite et gauche vous devriez aller de l'avant et se sentir plus contraintes dues aux mouvements et boutons de manchette

3: Squat
Mettez vos pieds à l'entreprise épaules Gardez-les sur le sol et pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol IMPORTANT: genoux ne devraient pas aller plus que les orteils et l'abdomen doit être ferme dans tout temps pour protéger le bas du dos
Maintenez la position pendant quelques secondes Répétez 20 fois et a rappelé que lors de l'année, les genoux doivent être légèrement fléchis (jamais directement) quand vous arrivez à la position de départ

Pour avoir plus de force, debout épaule haltère et après 15 répétitions et de fuite essayer de rester en bas et rebondir 10 fois

4: coup de pied
Tenez-vous sur quatre pattes, la tête appuyée sur les avant-bras Levez la jambe droite sur le sol, la flexion du genou et de pied vers le haut comme vous voulez toucher le plafond a lentement la jambe vers le bas et répétez l'exercice 15 fois et faire de l'exercice avec l'autre jambe
Les choix les plus difficiles place des poids sur votre pied ou haltère là où le genou se plie, pose le pied au milieu et se répètent 15 fois avec de petites rebondit

5: La Silla
Debout, le dos contre le mur et prend un pas en avant avec les deux pieds, lentement glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos jambes sont pliés à 90 degrés Fondamentalement votre corps devrait être placé comme vous êtes assis sur une chaise invisible attente cette position de 30 secondes à deux minutes
Si vous voulez aller plus loin, soulever le talon droit, de sorte que seuls les orteils touchant le sol, puis passer à l'autre pied importantes, les mains ne doivent pas accrocher au mur, appuyer simplement!

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