Exercices pour réduire la taille

Exercices pour réduire la taille

Pour réduire la taille de deux choses sont essentielles: Une alimentation équilibrée, saine et variée, et d'effectuer un programme d'exercice

Il y a quelques exercices spécifiques afin de réduire la taille, mais devraient également former des exercices plus complets à brûler des calories et éliminer la graisse corporelle en général rester à la taille

Un bon programme d'exercice pour réduire la taille devrait inclure des activités aérobies comme la course, la natation, le vélo ou même une promenade à un rythme rapide Ces exercices travaillent plusieurs groupes musculaires et sont essentiels pour brûler des calories

exercice de routine

La taille est la zone où tend plus facilement d'accumuler l'excès de graisse, de sorte que les exercices servent de la circonférence de celui-ci pour donner une meilleure définition et une flexibilité

Exercice 1: Stand avec les jambes légèrement écartées et le dos droit, levez les bras et respirer profondément Maintenant, inclinez votre torse d'un côté que vous pouvez commencer un tour de regarder le sol sans plier en arrière en même temps, Déposez vos bras lorsque vous allez de l'avant sur le sol, et continue de finir de faire le cercle se termine dans la position initiale et recommencer Changez de côté, répéter la même chose le faire cinq fois

Exercice 2: Stand avec votre dos droit et les bras levés Levez votre bras droit que vous pouvez sentir que étirer le côté de la taille; faire prendre doucement petites jaloncitos progressivement, sans blesser les changements bras et répète la même Avez-séries de 10 répétitions avec chaque bras

Exercice 3: Avec jambes et les mains légèrement ouvertes onglets à la taille, pliez les genoux lentement Tournez votre taille que vous pouvez pour la droite puis à gauche, avec le dos droit légèrement; Soyez prudent de se déplacer uniquement à partir de la taille, laissant hip encore faire une série de 20 d'un côté et l'autre Vous pouvez varier cet exercice avec les bras croisés et les mains sur la nuque

Exercice 4: Dans la même position, vous pouvez choisir de recevoir un bâton ou d'un balai sur ses épaules et le dos de la tête en tenant les bras de haut en bas d'un côté et l'autre Faire 20 répétitions de chaque côté

Exercice 5: Stand avec les jambes légèrement ouvertes, les mains sur les hanches, des exercices de rotation du faisceau dans un cercle de taille et des hanches, gauche puis à droite

Exercice 6: Ab côté: Allongez-vous sur le sol sur le côté droit et placez vos mains derrière votre tête si vous êtes un débutant, vous demandez à quelqu'un de tenir vos pieds; Maintenant, balançoire pousser votre torse aux pieds Répétez de l'autre côté

Exercice 7: Ab à midabdomen: allongé sur le sol avec vos jambes pliées et vos mains derrière votre tête Si vous êtes déjà avancé dans ce domaine, a mis quelque chose qui pèse sur votre abdomen, comme un ou deux livres lourds Maintenant, pousser votre torse vers l'avant et puis l'abaisser à nouveau, le faire lentement, vous devez ressentir une certaine douleur musculaire afin que vous sachiez que le muscle travaille

Pratiquer ces exercices 5 fois par semaine, en tenant compte de votre état de santé, l'âge et la condition physique

Malgré tout ce que vous avez entendu, la seule façon de montrer un ventre plat et aplatir qu'il soit actif, il est préférable de pratiquer et d'effectuer des exercices d'aérobie qui font travailler les muscles abdominaux permettent

Les exercices aérobiques vous permettent de brûler beaucoup de calories et aussi stimuler votre système cardio-vasculaire tout en exercices anaérobies sont parfaits pour tonifier les muscles Ainsi, pour éliminer la graisse du ventre doit pratiquer deux types d'exercices

1 Faites vos abdominale routine exerce trois fois par semaine ce nombre de jours sera assez pour que parviennent à tonifier les muscles abdominaux et si vous les combinez avec une routine d'exercice aérobie comme la marche, le cyclisme, la course, l'étape, etc.

2 Pilates est une des techniques les plus innovantes qui vise à travailler les muscles du torse, de développer la bonne attitude et de travailler les groupes musculaires de la région abdominale, ce qui représente l'un des meilleurs exercices pour maigrir du ventre

3 meilleurs exercices pour réduire la taille des exercices abdominaux et le plus important exécutent bien à cet idéal est que vous obtenez des conseils d'un préparateur physique ou vous regardez des vidéos d'entraînement en suivant les instructions étape par étape et de prêter attention à votre la posture et la façon d'exercer une force

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