Exercices pour les jumeaux

Exercices pour les jumeaux

Les jumeaux sont les muscles du dos des jambes au-dessus du mollet pour atteindre jumeaux forts et stylisés ont quelques exercices à des jumeaux Mais pour cela il faut être cohérent et doivent être combinés avec d'autres exercices d'aérobie

Ne pas oublier de s'étirer et de se réchauffer les muscles avant l'alimentation de la formation est aussi quelque chose à considérer, et a recommandé ces exercices pour les jumeaux au plein épanouissement des muscles

Ces exercices sont très faciles à des jumeaux à pratiquer à la maison, mais il est conseillé de former deux ou trois fois par jour, pas plus de trois jours par semaine Nous avons besoin de reposer les muscles et ne nous sommes jamais exercer deux jours

Soulevez les orteils

Nous étions avec les pieds à environ 30 pieds de distance les uns des autres, et d'élever le corps avec le bout de ses orteils Nous sommes allés monter et descendre lentement

Un pas en avant

En position debout, nous intervenons rapidement de l'avant pliage d'une taille peu Nous revenons à la position initiale et répétez avec l'autre jambe

ascenseur de talon

En position debout, le dos droit, pliez le genou d'une jambe et soulever le talon de la force contre Retour à la piste de position initiale et répétez avec l'autre jambe

jambe

Cet exercice peut pratiquer sur une échelle ou une surface élevée Debout à l'étage supérieur, nous descendons revient lentement à la position initiale, il devient la force avec dessus la jambe et en tirant l'autre jambe

Leg Up

Cet exercice est à l'opposé de ce qui précède, nous avons grimpé la jambe poussant vers le haut, utilisez votre talon d'élever replacer une jambe et l'autre plus tard

Le nombre de répétitions varie en fonction de chacun ne doit jamais prendre si vous vous sentez la moindre douleur

Pour avoir un des jumeaux et toniques sculptés est suffisante pour former deux fois par semaine

Les exercices ne prennent pas loin une longue période, mais rappelez-vous toujours qu'il est préférable de faire moins de reps, mais bien exécuté, pas beaucoup de mauvaise fait

Chaque fois que vous ne pouvez pas répéter les mêmes exercices pour les jumeaux tous les jours, parce que le corps s'y habitue, et modifie également le poids maintenant aller que vous progressez dans la formation

J'
  • Levez les talons
    Tenez-vous droit et plier le genou d'une jambe Soulevez votre talon que vous le pouvez, en mettant comme vous êtes sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur dans le mollet pour augmenter l'effet de exercice peut tenir deux haltères dans vos mains pendant que vous courez
  • tronçon de l'avant
    Tenez-vous droit et prend un pas en avant jusqu'à ce que le genou de la jambe tracer un angle de 90 °; en gardant toujours le droit buste retour à la position de départ Répétez cinq fois avec une jambe, puis cinq autres à l'autre pour augmenter l'effet d'exercice que vous pouvez obtenir vos mains sur les épaules et tenant un haltère
  • D'un cran
    Placez-vous sur le premier barreau d'une échelle et prend lentement un pas en avant; Revenez lentement à partir double travail de position Répétez l'exercice en séries de dix mouvements avant une jambe, puis l'autre pour augmenter l'effet de l'exercice peut tenir dans vos mains pendant que vous courez dosmancuernas
  • Un cran au dessus
    Cet exercice implique le mouvement inverse de la nécessité précédente de vous positionner sur le premier barreau de l'échelle et lentement faire le déplacement d'un cran, mais sans donner à l'exercice intégral de l'étape de faisceau lentement, lentement revenir à la position de départ, et répétez le mouvement dix fois avec une jambe, puis l'autre pour augmenter l'effet d'exercice que vous pouvez tenir deux haltères dans vos mains pendant que vous courez
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