Exercices pour les femmes enceintes

Exercices pour les femmes enceintes

Des nausées, des étourdissements, de lourdeur rejoint le ventre énorme qui se développe tous les jours ne sont pas des signes encourageants pour la pratique de l'activité physique pendant la grossesse, cependant, l'exercice offre de nombreux avantages pour les femmes enceintes

En plus des avantages généraux de l'activité physique et vous parlez toujours dans le cas spécifique des femmes enceintes, l'exercice est la meilleure façon de vous assurer une activité physique de l'accouchement simple, rapide et peu douloureuse renforce et détend les muscles qui répondent toujours mieux quand ils sont formés, vous serez essentiel d'avoir la livraison souhaitée! Un autre de bonnes nouvelles pour les mamans est que l'exercice est la méthode la plus efficace pour retrouver sa forme après la naissance

En général, l'exercice entraîne des changements au niveau cardio-vasculaire, respiratoire et la température du corps

Au niveau du système cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque (débit cardiaque) afin de compenser l'augmentation des besoins en oxygène et la perte de chaleur à travers la peau D'autre part, une redistribution du flux sanguin se produit, ce qui augmente l'écoulement vers les muscles squelettiques et de la peau et la diminution de l'écoulement vers la zone splanchnique (y compris l'utérus) et du rein

En général, l'exercice entraîne des changements au niveau cardio-vasculaire, respiratoire et la température du corps
Au niveau du système cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque (débit cardiaque) afin de compenser l'augmentation des besoins en oxygène et la perte de chaleur à travers la peau D'autre part, une redistribution du flux sanguin se produit, ce qui augmente l'écoulement vers les muscles squelettiques et de la peau et la diminution de l'écoulement vers la zone splanchnique (y compris l'utérus) et du rein

Puisque l'exercice est observée et la grossesse induit des effets similaires chez les femmes (augmentation du rythme respiratoire, la fréquence cardiaque et la température corporelle) et donc la fin de l'exercice pendant la grossesse doit être fait avec la permission de l'obstétricien qui contrôle enceinte

Avec un programme d'exercices prénatals peuvent faire des profits dans des conditions aérobies et les muscles de la femme enceinte, ce qui facilite la livraison, réduit le temps de travail, le montant des interventions obstétricales, réduit les signes de cardiaque foetal implication et facilite la récupération de l'accouchement, car elle a un effet psychologique positif d'être

En cas de grossesse normale, il n'a pas été associé à une incidence accrue de l'avortement, le travail prématuré ou de rupture prématurée des membranes

Il n'a été associé à une diminution du poids de naissance du fœtus d'environ 300 grammes, ce qui n'a pas d'impact néfaste pour le bébé

Mais quels sont les exercices pour les femmes enceintes est clair que leur état ne peut pas effectuer certaines activités qui exigent beaucoup d'efforts ou qui sont un danger pour la sécurité de votre bébé Parmi les exercices les plus recommandés pour les femmes enceintes ont exercices de Kegel

Types de périodes d'assurance

Si vous êtes enceinte et il est la première fois que vous faites de l'exercice, les questions suivantes:

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  • Marche: La meilleure activité pour les femmes enceintes car il est sûr, facile à pratiquer et donne des avantages cardiovasculaires, qui est, il est parfait, même si vous ne l'avez pas exercer avant la grossesse
  • Inscrire dans une classe d'aérobic à faible impact ou de l'exercice avec un exercice DVD Recherche qui sont faites spécifiquement pour les femmes enceintes
  • Natation: Il est une excellente activité parce qu'il exerce l'ensemble du corps, mais il met très peu de stress sur les articulations a aussi l'avantage que les flottes de l'eau et vous vous sentez la lumière, ce qui soulage temporairement l'inconfort causé par l'estomac quand il est déjà plus grandecita
  • yoga prénatal et d'étirement: Ces deux activités soulager le stress et aider à garder le corps souple et résistant

cardio

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  • La marche: Ceci est l'une des meilleures activités cardiovasculaires pour les femmes enceintes, et vous maintient en forme sans punir les genoux et les chevilles Un autre avantage est que vous pouvez faire n'importe où, ne nécessite aucun équipement particulier autre que d'une bonne paire de chaussures, il est une forme sûre de l'exercice pour les neuf mois d'attente
  • Nadar: médecins et préparateurs physiques considèrent nagent le meilleur exercice pour les femmes enceintes et aussi la piscine la plus sûre est idéal car il fait travailler les muscles des jambes et des bras, offre des avantages cardiovasculaires, et permet à la lumière enceinte se trouve sur l'eau en dépit de son gain de poids
  • aérobic, faible impact: L'un des avantages de l'inscription dans une classe de l'exercice aérobie est que vous consacrez à exercer un calendrier plus précis et cohérent, si vous vous inscrivez dans une classe spéciale pour pregnant'll apprécier la compagnie des autres femmes enceintes, vous avez l'assurance que tous les mouvements sont en bonne santé pour vous et votre bébé
  • Danse: Vous pouvez faire de l'exercice bénéfique pour le cœur à danser votre musique préférée dans votre salon, à la suite de la chorégraphie d'un DVD ou l'inscription dans un cours de danse que vous avez à éviter sont les sauts et pirouettes

Activités Vous devez éviter

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  • sports extrêmes comme la plongée et activités au cours de laquelle vous pouvez tomber et vous blesser, comme l'équitation, le ski alpin, le snowboard et le ski nautique, ne sont pas recommandés pendant la grossesse
  • D'autres types d'exercice, comme le vélo, doivent être faites avec prudence, voire reportées après la naissance du bébé Alors que de nombreux cyclistes disent le contraire, certains experts disent que le cyclisme au cours des deuxième et troisième trimestres est dangereux parce que vous pouvez perdre l'équilibre et tomber plus facilement
  • Bien qu'il ne soit pas conseillé de commencer à courir pendant la grossesse, il est correct si vous avez pratiqué et le jogging avant de tomber enceinte
  • Après votre premier trimestre éviter des sit-ups ou d'autres exercices qui font couchée sur le dos, car ils peuvent provoquer des vertiges et de réduire le flux sanguin vers l'utérus
  • Poids exercice et d'autres qui vous demandent portant à être debout pendant une longue période sans bouger, peut également réduire la quantité de sang à l'utérus pour empêcher que cela se produise, continuer à aller fréquemment changer de position ou de transférer vos jambes
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