Exercices pour hernie discale lombaire

Exercices pour hernie discale lombaire

Si vous souffrez hernie discale vous avez plusieurs exercices pour hernie discale lombaire qui peut grandement pour surmonter la douleur au site de faire tout type d'exercice est important de consulter un médecin de confiance

A cette occasion, je le recommande pour une hernie discale lombaire effectuer des exercices avec la méthode Pilates; Si bon moment, vous permettra d'atteindre une diminution de la douleur et vous aidera à avoir une meilleure qualité de vie Si vous allez à des cours de Pilates régulièrement et tel que recommandé par le professeur de Pilates est grandement diminuer la douleur et permettra d'atteindre mieux vivre

Je vous informe que la colonne est composée de vertèbres et de disques intervertébraux qui est où les disques intervertébraux vertèbres ont une teneur interne couverte par une sonnerie lorsque l'anneau extérieur est cassé commence à quitter le contenu interne et est nous savons par hernie hernie discale Cela provoque souvent une grande douleur dans le bas du dos, dans les jambes ou dans les deux zones, selon l'endroit où la hernie se trouve

2 stretch chaînes suivantes associées à renforcer les muscles de la cuisse

Position: Couché sur le dos, les genoux prolongée

Technique: Soulevez une jambe dans la mesure du possible, conserver cette position pendant quelques secondes sans respirer et revenir à la position de base devrait alterner exercice avec les deux jambes
Effectuez 3 séries de répéter 20 fois

3 hanches pour ascenseurs et renforcement des muscles abdominaux postérieure

Position:

 Renversé

technique:

Soulevez le pubis vers le haut, maintenez cette position pendant quelques secondes en retenant votre souffle, puis revenez lentement à la position de base Cet exercice sert à allonger votre canal rachidien et est contraire à la lordose lombaire

Effectuez 3 séries de répéter 20 fois

4 Allongement de la colonne vertébrale lombaire

Position:

 Renversé

technique:

  Lever le genou de prendre la poitrine tenant avec les deux mains Alternez chaque exercice de la jambe

Répétez 20 fois avec chaque jambe

5 Renforcer les muscles abdominaux I

Position:

 Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol

technique:

  Essayez la main pour toucher le genou opposé, de levage, tandis que la tête et des épaules

Effectuez 3 séries de répéter 20 fois

6 Renforcer les muscles abdominaux II

Position:

  genoux

technique:

  Doit soulever l'arrière tout en l'air, maintenez quelques secondes et revenez à la position de départ détendue

Effectuez 3 séries de répéter 20 fois

7 Renforcer les muscles du dos

Position:

 Couché avec sa face vers le bas et le ventre reposant sur le sol ou sur un coussin

technique:

  Tenter de lever les bras et les jambes jusqu'à enduré souffle pendant quelques secondes et revenez à la position de départ détendue

Effectuez 3 séries de répéter 20 fois

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