Exercices pour développer la flexibilité (II)

Exercices pour développer la flexibilité (II)

Dans le premier épisode, nous expliquons l'importance de la flexibilité dans le corps, et a commencé avec des étirements de base exercices Aujourd'hui, nous continuons avec plus d'exercices pour développer la flexibilité:

Étirement du mollet: debout devant un mur de soudure sur les mains, les bras tendus, pliez lentement vos coudes sans lever les talons du floor'll commencent à sentir l'étirement dans la jambe arrière à la position de départ

Méthodes et les moyens utilisés dans les travaux DE SOUPLESSE

Parmi les méthodes les plus importantes pour le développement de la flexibilité que nous allons mettre en évidence:

1 Méthodes dynamiques

Il est d'atteindre un pic d'étirement musculaire par des contractions musculaires rapides ou des exercices explosifs devrait en série continue de répétitions, en augmentant progressivement l'amplitude du mouvement jusqu'à ce que le maximum de préchauffage éviter l'apparition de blessures musculaires généralement doit être faite entre Août 12 répétitions en continu Vous pouvez faire des séries différentes, mais quand l'amplitude de mouvement est réduite convient de laisser

J'
  • Active et dynamique: exercice est effectué par l'action musculaire qui cherchent à atteindre amplitudes maximales de faire des exercices de flexion, extension, abduction, rotation, circumduction utilisés par: rebonds (mouvements courts et insistantes) et les rejets (mouvements grande continu)
  • Dynamics passif: Dans ces exercices des forces supplémentaires (partenaire, de port en lourd ou d'autres appareils) à la force musculaire lui-même pour augmenter l'amplitude de mouvement sous la forme de planches ou de rejets

2 Stretching (méthode statique)

Fait par des muscles ou l'aide étrangère (un partenaire) propre force musculaire est réalisée à une position extrême, il est maintenu entre 10 30 secondes (vous pouvez obtenir à la minute) est récupéré à la même époque et encore répétition (3 4 fois)

3 Stretching par Bob Anderson:

Il est de parvenir à une position de simple étirement, et de maintenir 10 à 30 secondes, puis forcer la position d'un tronçon de pointe et de maintenir entre 10 30 secondes, l'augmentation réelle ou améliorer la mobilité articulaire est obtenue à ce stade devrait jamais atteindre douleur

4 facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF)

Pour une application correcte de cette méthode doit être fait avec l'aide d'un partenaire, en utilisant l'étirement actif et passif Cette méthode est appliquée en trois étapes: J'
  • Forcé mouvement passif: avec l'aide de partenaires, l'articulation jusqu'à ce que le jeu actuel pas douloureuse Dans cette position, se détendre et ne prend aucune contraction musculaire
  • résisté mouvement actif: serrer la étirement musculaire avec une intensité maximale contre compatriote opposition (contraction isométrique) Durée entre 6 20 secondes
  • Forcé mouvement passif: rouler lentement vers le nouveau jeu commune, avec l'aide d'un partenaire, sans utiliser la force de l'athlète
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