Exercices pour augmenter les hanches

Exercices pour augmenter les hanches

La hanche est un os trouvé dans une zone du corps où il y a beaucoup de muscles muscles fessiers et le bas du dos ainsi que les muscles qui se trouvent sur les côtés des hanches sont très gros muscles, de sorte que nous pouvons pratiquer un certain exercices pour augmenter vos hanches si nous renforcer et d'accroître la masse musculaire dans ce domaine

Ces exercices pour les hanches peut être intéressant pour ceux qui veulent un plus fortes hanches et marquées en particulier beaucoup de femmes qui aiment modéliser cette partie du corps pour être plus belle et attrayante

abduction de la hanche:

Dans allongé sur le sol sur un côté de la position du corps, garder la jambe qui est pencha pour soutenir et lever l'autre jambe lentement sans plier le genou Nous avons soulevé un pied et maintenir quelques secondes pour revenir lentement à la position précédente commencer avec dix répétitions pour chaque jambe

muscles fléchisseurs de la hanche:

Couché sur le dos avec une jambe droite et l'autre pliée avec le pied à plat sur le sol grimpé la jambe est prolongé d'un pied et de tenir un moment avant de baisser lentement à 25 répétitions pour chaque jambe

flexion de la hanche:

Nous recherchons une grande table où nous pouvons nous asseoir avec vos pieds sur les pieds de sol doit former un angle de 90 degrés avec vos cuisses Nous avons pris les bords de la table avec ses mains pour soutenir et relever le pied d'une jambe jusqu'à cuisses environ 20 centimètres, nous gardons une seconde ou deux et lentement le bas du dos de 25 répétitions pour chaque jambe

Il doit se reposer entre le mouvement et un autre exercice une fois par jour, trois fois par semaine au moins, vous pouvez ajouter du poids sur le pied pour augmenter la difficulté et obtenir de meilleurs résultats

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