Exercices deltoïde / trapèze

Exercices deltoïde / trapèze

Le deltoïde est un domaine très sensible de notre corps que nous devons être très prudents en ce qui concerne la formation doit travailler avec poids moyens pas obsédé par marquer plus de kilos depuis les exercices peuvent nuire et même venu à la blessure

Pour ce poste, nous allons fournir une formation aux deltoïde / épaule - Trapeze Après ces exercices, nous vous suggérons de faire hipopresicos abdominaux

Épaule / deltoïde, à mon avis, est la plus belle partie de notre corps est ce qui nous rend "robe bien" quand nous obtenons un costume de chemise ou une veste Donc fonctionne correctement est très important à lire pour apprendre cette routine épaule et trapèze

la formation de l'épaule de Trapeze

La formation débutera étirement de l'épaule, et le chauffage pendant 10 minutes

Après avoir fait ces étirements et l'exercice démarrage à chaud

haltères de levage latéraux

Asseyez-vous sur le banc avec le soutien de 90 degrés Faire haltère latérale soulève le 15 Décembre, 10 8 6 poids pourrait être juste pour terminer les exercices correctement, commencer avec 5 kilos et de voir une augmentation en fonction de votre capacité

levage haltère avant

Asseyez-vous sur le banc, qui doit être à la même position que la série précédente, pour cet exercice Ajouter vos bras au niveau des yeux et de répondre aux haltères retour à la position de départ Effectuez 3 séries de 10

Presse concentrique sur haltère ou de la machine

Sauvegardés dans la même position que les années précédentes doivent placer en regard du support Faites 4 séries de 12 10 8 6 représentants Cet exercice va travailler l'arrière de l'épaule Faites-le avec un poids moyen qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions conditions commence avec 10 kg ou 15 kg ou moins, et les tests d'aller

menton Remo en fauteuil roulant

Je tiens à faire cet exercice avec bar Z Placez votre poids, comme les autres, vous pouvez faire toutes les répétitions bien faire les choses 3 séries de 10 répétitions avec un poids de 15 kg de chaque côté

Oiseaux debout ou assis (comme vous voulez)

Effectuer cet exercice avec 10 kilos et refaire un autre 3 séries de 10 répétitions

craquements haltère

Avec les haltères de 30 ou 25 kilos, faire des craquements, 3 séries de 12 répétitions de ce mouvement d'exercice est très important:

Avec des haltères ramassés vos épaules vers vos oreilles (à droite) et effectue le mouvement vers l'arrière de rotation

Pour terminer

Stretching Spend importante au moins 15 minutes

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