Exercices de routine pour tonifier les fesses

Exercices de routine pour tonifier les fesses

exercices de routine pour tonifier les fesses Grâce à cette routine d'exercice sont présentées dans cette vidéo, trois ans, afin de renforcer, le ton et serrez vos fesses, vous pouvez le faire trois fois par semaine; Il est important de prendre de la nourriture de soins, principalement en supprimant les graisses et les sucreries, les résultats de obetener

Vous devez effectuer un apport quotidien en eau de 2 à 2,5 litres d'eau, et surtout en été, des thés et des jus non sucrés sont particulièrement bénéfiques et d'éliminer les boissons gazeuses

Rappelez-vous que l'eau est essentielle, ainsi que des protéines, ont besoin de manger des protéines de bonne qualité avant et après la formation et surveillez votre alimentation, de sorte que le long de l'exercice, va produire les résultats escomptés

squats

Squats sont l'un des meilleurs exercices pour les fesses, donc pas d'excuses! Si vous commencez à faire plusieurs fois par semaine, vous remarquerez vos fesses fermes et squats bientôt formés aussi renforcer les cuisses et les hanches

Stand avec les deux jambes légèrement écartées à la hauteur des épaules Pliez vos genoux lentement la hanche, en vous assurant qu'ils sont derrière les orteils Pendant ce temps, vous devez garder votre dos droit et de réduire vos hanches comme si vous vouliez pousser quelque chose avec ton cul

Pour donner plus d'intensité au squat, tenir un haltère dans chaque main et pliez vos bras plaçant chaque poids aux côtés du visage

Faire 2 ou 3 séries de 8-16 reps

fentes

Sembler facile, et en fait ils sont, mais se fatiguent rapidement, car il est un exercice avec lequel nous travaillons la plupart de la région inférieure du corps dans une fente, fessiers de travail de la jambe avant et les cuisses (ischio-jambiers) et la jambe arrière , quadriceps et les mollets donc, si vous voulez les jambes et les fesses parfaites, arriver à les mettre en pratique

Stand avec les jambes légèrement écartées à la hauteur des épaules, le dos droit, pas en avant plier les deux genoux à 90 degrés importants: la cuisse de la jambe avant doit être parallèle au sol; le genou de la jambe qui est en avant doit être à la cheville (devrait être capable de vous regarder les orteils) et le genou de la jambe arrière presque toucher le sol à la position de départ et répétez avec l'autre jambe

Pour donner plus d'intensité à l'exercice, en soulevant un haltère dans chaque main Ne 1-3 séries de 10-16 répétitions sur chaque jambe

Extension de la hanche

Le quadrupède d'extension de la hanche, aussi appelé cheval de coup de pied, est l'un des exercices les plus complets pour tonifier les fesses, parce que nous devons contracter le muscle pour faire bouger

Se mettre en position quadrupède (quatre pattes) supportant les coudes, les avant-bras et les genoux sur un pont à tapis une jambe en arrière, le genou à un angle de 90 degrés et le pied au plafond est essentiel de garder le cou droit et à l'arrière droit; pour que vous gardez aussi votre abs hip serré, la cuisse et le genou de la jambe levée devrait être aligné parallèle au sol

Pour donner plus d'intensité aux coups de pied, placer un haltère derrière le genou de la jambe vous soulevez ensembles Do 1-3 de 10-16 répétitions sur chaque jambe

Rouler à vélo

Si les exercices pour fessiers situés fatiguer, vous pouvez tonifier le corps avec Sport Un des meilleurs est le vélo, que ce soit de filature ou de cyclisme en salle au gymnase ou à l'extérieur

Cette activité contribue à tonifier les cuisses, les hanches et les fesses, et en même temps est un excellent exercice cardio-vasculaire ou de l'exercice aérobie, qui forme le cœur, améliorer votre endurance et aider à brûler des calories et à réduire la graisse et certainement monter mon vélo est beaucoup plus amusant!

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