Exercices de relaxation sommeil

Exercices de relaxation sommeil

Le repos est l'un des moments les plus importants pour recharger, dormir suffisamment contribuera à régénérer les cellules de votre corps et de l'équilibre de votre métabolisme, mais que le temps de sommeil devrait être de qualité, donc si vous avez du mal à dormir ou non, est vous le savez bien et pratiquer quelques exercices de relaxation sommeil

Pratiquez la relaxation avant le coucher éviter la présence de pensées négatives qui vous distraient un bon repos, tout en maintenant toujours le corps et l'esprit à fournir à un sommeil réparateur

Des exercices de relaxation pour dormir:

relaxation progressive basée sur la relaxation progressive est de réaliser les parties de nuestrocuerpo sont sous tension et de détente Reconnaissant cette différence est plus facile de se détendre les muscles sous tension, ce qui entraînera le corps à se détendre en général, et progressivement atteindre le sommeil

Pour commencer avec cette technique, vous devez être confortablement allongé, commencer à vérifier vos parties du corps, d'abord l'état de la face (comment sont les paupières, les joues, etc); tendue et détendre chaque partie du visage à plusieurs reprises, jusqu'à ce que vous êtes à l'aise / a sur la partie de détente continuer à le faire à chaque partie du corps jusqu'aux pieds

Relaxation Response: Cet exercice est réalisé en plusieurs phases

  Asseoir ou vous allonger confortablement, comment le corps se sent de lourdes chutes sur la surface

  Établit un modèle de respiration rythmique, inspirer et d'expirer l'air par le nez seulement, sans forcer l'entrée d'air; le principe est un peu, mais la respiration devient plus facile

  Fixez vos pensées sur une chose en particulier, de déroger aux problèmes de la journée; penser à un moment heureux ou l'endroit où vous voulez être et de se sentir à l'aise, vous pouvez également utiliser une phrase qui vous inspire

Nous vous recommandons également méditation est comme suit:

1 Essayez de ne pas bien manger avant d'aller vous coucher si vous avez le dîner beaucoup, votre corps sera distrait et très actif à la digestion, et ne peut pas se reposer correctement si vous sentez que vous dormez vous de sommeil P'raps rapide est de prendre le thé de fleur d'oranger ou manger une pomme

2 Si vous pouvez, demandez à quelqu'un avant de se coucher, vous donner un massage sur la tête en appuyant doucement du bout des doigts votre cuir chevelu, allant du front à la nuque

3 Si vous vivez dans un endroit bruyant, mettez de la musique douce avant le coucher afin que votre esprit ne sera pas distrait par le bruit et peut suivre le fil de la musique

4 Avant de se coucher pour dormir, assis sur une chaise ou sur le bord du lit, le dos très droit, et de respirer profondément, lentement trois fois chaque fois que vous expirez, imaginez que sur votre corps toute la tension, une inquiétude excessive et le stress Chaque fois que vous inspirez, imaginez entrer dans une lumière bleue très doux qui atteint votre front, entre les yeux

5 Maintenant, vous allez commencer par raidir vos orteils, mais cette partie, les tensarás autant que possible, vous permettra de créer jusqu'à cinq ans et va se détendre, en comptant jusqu'à cinq à suivre

6 Et vous allez continuer avec toute la marche, vous tensaras pied autant que possible, en comptant jusqu'à cinq, puis nous détendre

7 Et vous allez continuer avec le veau, les cuisses, les fesses, l'abdomen, les épaules, les bras, les mains, le cou, la tête, toujours en comptant à cinq et de détendre Et ne pas obtenir vos boules, rappelez-vous que vous devez le faire dans l'ordre croissant, à travers toutes les parties du corps

8 Et maintenant: Il est important que chaque fois que se détend, vous pouvez imaginer sortir de cette zone du corps tout le stress Si vous pensez qu'il ya encore des tensions, répétez musculaire Lorsque tendues, il est nécessaire que les approches cette partie du corps d'un feu vert lumineux et vous visualisez les séjours de lumière dans cette zone du corps

Pour ce faire, la méditation tous les soirs, si vous avez le sommeil avant la fin, aller dormir, mais insiste sur le fait terminé tous les jours si vous le faites souvent, vous verrez comment, quand votre esprit se habitue, vous vous réveillez chaque jour plein d'énergie, la créativité et l'enthousiasme

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