Exercices de l'ostéoporose

Exercices de l'ostéoporose

exercice de l'ostéoporose et des conseils sains pour l'ostéoporose

L'ostéoporose est une diminution de la quantité de la masse osseuse (substance qui forme les os), cela devient plus fragiles nos os Une bonne alimentation la prise de calcium et de vitamine D et l'exercice sont essentiels pour prévenir et améliorer l'ostéoporose En Viviendosanos, ostéoporose exercices faciles à pratiquer à la maison

Avec l'ostéoporose augmente le risque de fractures osseuses, les traumatismes que cause pas avant la fracture soit plus faible osseuse provoque une fracture Initialement ostéoporose n'a pas de symptômes plus tard, il est douloureux, déformé, et est responsable de la plupart des fractures chez les personnes de plus de 50 ans

Elle affecte principalement les femmes après la ménopause, à ce stade de la vie de 1 toutes les 4 femmes souffrent d'ostéoporose

Il est important d'un régime alimentaire adéquat tout au long de la vie pour prévenir l'ostéoporose la prise de calcium et de vitamine D (qui acquièrent grâce au soleil) avec le bon régime et l'exercice modéré (l'exercice sera adapter à la forme physique de chaque personne, de ne pas être abus recommandé)

Avant de commencer un programme d'exercice, vous devriez consulter votre médecin:

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  • Marcher tous les jours au moins 30 minutes (chaussures appropriées, le pied doit être parfaitement choisi pour éviter les chutes ou entorses): Il est l'un des plus saines, des exercices faciles sans limite d'âge de la marche, la marche est quelque chose qui profite à la la masse osseuse, musculaire, la capacité pulmonaire aide à perdre du poids, les graisses mobilisées, métabolisme actif
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  • La natation est un sport très complet, vous mobilisez l'ensemble du corps Être sur l'eau est facile à déplacer et pouvez pratiquer la gymnastique dans l'eau, faire la natation etc.
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  • Bike: Si vous faites du vélo peut commencer avec une petite marche d'environ 15 minutes, fatigué utilisation casque et genouillères adopte une mars pacifique est pas de gagner un tour Lorsque vous quittez sentir à l'aise / ou augmente le trajet
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  • vélo stationnaire est ennuyeux et vous ne bénéficient pas du paysage et de la compagnie des amis, mais il est confortable et pratique Vous pouvez régler vos départs rythme, pédaler, temps, calories brûlées avec 15 minutes douceur qui sera facile pédale
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