Exercice pour les personnes souffrant de maux de dos

Exercice pour les personnes souffrant de maux de dos

Pour les personnes ayant des problèmes de dos souvent souvent un obstacle à la pratique des exercices normalement mais il y a certains exercices pour aider à renforcer le dos et les muscles abdominaux avec ces exercices qui donnent Je peux alors améliorer la posture, renforcer le torse et éviter les désagréments causés maux de dos

la rotation du tronc inférieur exercice est effectué comme suit:

Allongez-vous avec votre dos, les genoux pliés et les pieds touchent le sol Soulignant les muscles abdominaux et le dos aplaties

Gardez vos épaules toucher le sol, tout en visitant les jambes doucement dans une circulaire d'une première voie, puis l'autre, répétez cet exercice 10 à 20 fois et pratiqué comme augmenter la difficulté

Un autre exercice consiste à faire des sit-ups:

Allongez-vous avec votre dos, les genoux pliés et les semelles de l'appartement à l'étage contrat vos muscles abdominaux et revendiquant dos contre le sol

Puis pliez votre cou afin que votre menton touche votre poitrine avec les mains tendues vers l'avant, la flexion de la partie supérieure du corps vers l'avant jusqu'à vos épaules effacer le sol Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenir à la position initiale Effectuez 3 séries de 10 répétitions de chaque et être augmentée car il faut de la pratique

Une autre option pour ceux qui souffrent de problèmes de dos et souhaitant renforcer d'autres parties du corps est l'incarnation de sports traditionnels comme la natation, sur ce expulser tous les muscles vont travailler; ou la marche, la course ou le vélo sont également de bons ajouts Quoi qu'il en soit, il est conseillé quand on commence à exercer consulter votre médecin pour savoir ce qui est recommandé pour votre situation

L'important est de choisir ce genre d'exercice est approprié compte tenu de l'état de santé de chaque personne

Avant de commencer à pratiquer tout type d'activité physique, il est recommandé de consulter un médecin afin d'obtenir l'approbation

Si vous avez des maux de dos, il est recommandé de tenir compte des conseils suivants des experts:

Prenez soin de votre colonne vertébrale

Pour soulager les maux de dos recommander soigner les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale "Un bon exemple d'un exercice de renforcement est la bascule du bassin», dit physiothérapeute Mary Mepham

Selon l'expert, par cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le dos, les genoux pliés et les muscles de l'estomac contractantes appuyant sur le bas du dos contre le sol Il est conseillé de maintenir la position pendant 5 secondes et 10 répétitions

En outre, l'une des pires de ces exercices pour les maux de dos sont losabdominales qui sont faites avec les mains derrière la tête et les jambes allongées

Continuez à faire la flexibilité d'étirement

Mepham explique, un bon exercice pour maintenir la flexibilité est l'étirement des genoux sur la poitrine Pour cela, il est nécessaire de faire pour allonger sur le dos, les genoux pliés, les amener à votre poitrine et se reposer vos pieds sur terre

Recommander aider mains pour appuyer sur les genoux, un à la fois est nécessaire pour maintenir la position 5 secondes et d'effectuer 20 répétitions

En outre, l'une des pires exercices pour les personnes souffrant de douleurs dorsales est de toucher les orteils avec vos mains, en gardant les jambes droites

Faire les choses dans l'eau

L'exercice aérobie vous aide à récupérer d'une blessure et augmente la force du corps tout simplement la marche est une bonne option, cependant, offre de plus grands avantages nager car l'eau fournit support et de résistance

Évitez les exercices à fort impact

Vous faites du jogging, courir, jouer au tennis ou le basket-ball sont des exercices avantages pour la santé, cependant, si vous ne pouvez pas garder votre colonne vertébrale dans une position neutre pour ces pratiques, il est recommandé d'éviter

La pratique du yoga

Ségou exprimé Mepham: «Peu d'exercices combinent souplesse et la force comme le fait le yoga" L'expert recommande d'utiliser le ballon d'exercice pour étirer et renforcer les muscles

10 exercices pour soulager les maux de dos

1) marche commence par une promenade de 10 minutes et augmente de 30 minutes de temps de plus, vous pouvez augmenter la vitesse

2) remontent permanent, soutenir vos mains de chaque côté du corps, le bas du dos et commence à mettre la tête en arrière aussi loin que vous pouvez obtenir Attendez une seconde ou deux, puis répétez ce mouvement 10 fois , faire des efforts pour aller plus loin Répétez cet exercice toutes les deux heures

3) Allongez-vous sur votre dos à plat contre le tir au sol de, pieds, genoux et hanches à plat sur le sol, appuie sa coudes et avant-bras colonne commence à monter, l'étirement de la région lombaire hausse Essayez soutenir le cou retenir cette position pendant 10 secondes et répétez trois fois si la douleur ne se détériore pas, répéter cet exercice toutes les deux heures

4) décollages verticaux dans la même position que l'exercice précédent, étirer vos coudes jusqu'à prendre sur le sol Attendez une ou deux secondes et revenir à la position de départ Répétez 10 fois, en essayant d'aller aussi loin que possible à chaque fois Si vous ne vous sentez pas la douleur, répétée cet exercice toutes les deux heures

5) Correction posture debout, il prend la tête en arrière, étirant ses oreilles menton et les épaules doivent être alignés verticalement avec des hanches

6) Correction posture assise dans un fauteuil, redresser la colonne vertébrale droite, contracter les oreilles et les épaules de l'abdomen doit être aligné sur les hanches, en jouant la même position que debout

7) du genou à la poitrine, je gisant sur le sol, les yeux au plafond, pliez une jambe et mettre le genou à faire pression à la poitrine pendant 10 secondes Répétez cet exercice trois fois avec chaque jambe

8) genoux vers la poitrine II dans la même position que précédemment, plier les deux jambes et mettre les deux genoux à la poitrine de presse 10 secondes répété trois fois en cas de douleur, répéter 2 ou 3 fois par jour

9) Extensions sur le visage de plancher bas, redressez vos bras derrière votre dos et levez la tête et les épaules du sol Séjour de 5 ou 10 secondes, puis répétez l'exercice trois fois

10) L'exercice du chat et de chameau sur le plancher supportant votre poids sur vos genoux et les mains, faire le mouvement du "chat de chameau", contracter l'abdomen et le dos se courber jusqu'à Attendez environ 5 ou 10 secondes après, retourne à la position initiale

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