Étirement avant d'aller dormir

Étirement avant d'aller dormir

Cela semble fou et il n'a guère de sens, mais ne légers étirements avant d'aller au lit améliore la lubrification des articulations et les muscles et empêche l'apparition de la douleur et des contractures mauvaise posture tout au long de la nuit

Cela ne veut pas faire une séance d'étirements avant de se coucher, mais de mobiliser en douceur et les grandes articulations progressivement avec des exercices d'étirement simples qui nous permettent d'améliorer la mobilité de ces articulations Nous ne devrions jamais ressentir la douleur avec ces tronçons, il est plus un étirement 3 courts 5 secondes

Afin de concilier un sommeil agréable, un repos suffisant et d'éviter douleurs musculaires un physiothérapeute nous donne quelques conseils pour se détendre les muscles avant d'aller dormir

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  • Bedtime doit effectuer des étirements doux desperezares et les bras peut être fait debout ou assis peut aussi se dégourdir les jambes complètement
  • Allongez-vous sur votre dos, étirer le dos et déplacez doucement étirer et placer le corps dans différentes positions afin de desserrer les joints
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  • Tournez doucement la taille avec le tronc sur le côté et les jambes à l'opposé Repeat côté opposé
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  • Accueillir son dos et de prendre quelques secondes pour se sentir tout le poids du corps en particulier les muscles du crâne et du visage
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  • Pour libérer accumulée dans le visage, en particulier sur le front et la mâchoire doit ouvrir la bouche et de prendre une grande respiration intense alors que les tensions, en essayant de produire un bâillement Alors détendez votre mâchoire est accompli, les muscles cervicaux et la base du crâne
  • Juste avant le coucher est conseillé de respirations diaphragmatiques, à savoir l'air directement dans la région abdominale et relâchez lentement

Pour les personnes ayant crampes nocturnes ou des douleurs élever toujours dans certaines articulations peuvent venir très bien avoir à garder à l'esprit que nous dormons sur Juillet 9 heures sans peine bouger, ce qui réduit la qualité du mouvement des articulations et engourdissement, si nous nous préparons articulations avec ces exercices simples que nous pouvons atténuer ces effets secondaires de sommeil

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