étapes simples pour une alimentation saine

étapes simples pour une alimentation saine

Une alimentation saine est pas synonyme de perte de poids et avoir un beau corps mince Bien manger signifie vivre mieux et plus longtemps, ont plus disponibles, la santé, le bien-être et par conséquent beaucoup plus heureux

Le souci d'une bonne nutrition ne devrait pas arriver que lorsque vous êtes insatisfait de votre physique ou lorsque commettre des excès de la nourriture, mais tous les jours pour commencer à prendre soin de votre santé d'une manière simple, je laisse donc avec un pas à pas super d'avoir un régime alimentaire sain naturellement sans sacrifices:

Préférer les produits locaux parce qu'ils sont plus frais et de conserver plus de nutriments et propriétés aliments sont récoltés après avoir perdu leurs avantages jusqu'à votre assiette

Attrapez les fruits et légumes de saison et de remplir votre assiette de ces aliments aussi moins cher et frais, il est un excellent choix pour varier votre menu et essayer de nouvelles recettes

Préférez toujours les aliments entiers à partir de riz, macaronis, pain, biscuits, etc. Ces aliments ont plus de concentrations de fibres qui augmentent la satiété et améliorer la fonction intestinale

Inclure dans votre alimentation, les aliments riches en flavonoïdes, un nutriment avec effet antioxydant combat les radicaux libres à partir de votre brocoli corps et le thé vert sont de bons exemples

exploite pleinement la nourriture, des graines, écorces, tiges et autres En plus de la prévention des déchets, profiter de plus d'avantages, une fois la concentration de nutriments sont précisément les pièces que vous jetez habituellement loin apprendre à utiliser ces pièces pour faire des desserts, obturations, ingrédients de la salade, des collations, etc.

Réduisez votre consommation de gras trans, les aliments frits, des arômes et colorants artificiels, conservateurs, l'excès de sodium, sucre

2 litres d'eau:

L'eau est la source de la vie: 60% de notre corps est composé de cet élément plus, l'eau que nous consommons apporte d'autres substances vitales telles que des sels minéraux très important dans divers Ainsi, le processus de consommation biochimique, peuvent ingérer le magnésium, le calcium ou le chlore est important de boire 2 à 3 litres d'eau par jour, soit l'équivalent de 8 verres par jour pour "réinitialiser" la quantité d'eau que nous perdons toute la journée, que ce soit par la sueur, la respiration ou la prise d'urine il devrait être augmentée dans les situations suivantes: l'exercice physique, des températures élevées, les fièvres, les personnes âgées

Avril 5 morceaux de fruits et légumes:

Une alimentation saine est celle qui comprend quatre ou cinq fruits et légumes par jour, qui peut être commuté au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner Ces aliments sont légers, sains et riches en vitamines, minéraux et antioxydants La population espagnole consomme environ 500 grammes par jour en moyenne, selon les données de l'OMS pour 2003, dont plus de la moitié sont des fruits

Lipides: graisses sont essentielles dans notre alimentation ... le problème est les aliments contenant des matières grasses consommation excessive d'alcool, et nous utilisons dans la préparation de contribuer de manière décisive dans sa texture, l'arôme et la saveur comme un développement préventive maladies cardio-vasculaires, il est recommandé que la teneur en matières grasses dans l'alimentation ne dépasse pas 30% de l'apport calorique total

 Protéines: les besoins en protéines sont quotidiennes, et qui ne sont pas stockés dans notre alimentation, et pas seulement la viande, les produits laitiers, le poisson et les œufs nous fournir les céréales et leurs dérivés, avec des légumes, ont un rôle important en tant que source de protéines

 Vitamines: Les besoins en vitamines hydrosolubles sont presque quotidiennement depuis régimes faibles en gras, ils sont également des vitamines solubles dans les individus en bonne santé ne sont pas stockés, une alimentation équilibrée est suffisante pour répondre à leurs besoins en vitamines, suppléments étant pharmacologiques inutiles

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  • Choisir des plats qui incluent des légumes, même en tant que compagnon-lieu de frites légumineuses, aussi dans les salades d'éviter l'excès de graisse qui peuvent accompagner la Pasta dressing et le riz, mieux intégrés, ils sont aussi un bon compagnon ou entrée
  • Le poisson a moins de gras que la viande protéines -poisson plat principal, la viande, les œufs est conseillé d'accompagner une garniture de légumes Sauces peut être plus lourd et calorique

Les clés de la saine alimentation

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  • boisson principale: Vous devriez essayer par tous les moyens à votre boisson la plus commune est de l'eau, des boissons non alcoolisées ont beaucoup de sucres, comme les jus, et si vous buvez la lumière de soude avoir le problème de gaz et de ses effets sur votre élimination des corps
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  • repas fractionnés: l'un des meilleurs moyens pour contrôler ce que vous mangez et surtout pas arriver à un repas avec un gros appétit Essayer divisant la nourriture que vous mangez tous les jours sur 5 séparer les prendre les uns des autres, mais pour que vous augmentiez la quantité de nourriture
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  • Snacking: Essayez de contrôler les fringales entre les repas, cela est principalement parce qu'ils ne rapportent pas individuellement de bons repas et il y a des moments de la faim qui vous démange, et en tout cas sélectionne repas à prendre en ce moment, le meilleur le fruit
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  • Contrôle certains aliments: vous avez à garder sous contrôle le frit, la pâte, pâtisserie industrielle, saucisses ou tout autre aliment chargé de graisses saturées rappelle que est la principale cause de niveaux élevés de cholestérol
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  • alimentation équilibrée: cela signifie que la nourriture que vous prenez doit vous apporter de bons nutriments, soit variée et surtout essayer d'éviter les aliments raffinés et transformés afin de ne pas tout abandonner, il est toujours temps pour les caprices mais sont sporadiquement
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  • Sachant manger des glucides: La plupart des gens savent que vous devriez abandonner graisses frites et saturées, mais ne considère pas la consommation excessive de glucides doit opter pour les légumes frais, les pâtes de blé entier et de grains entiers
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  • Protéines: il est important de régulièrement fraîche poisson riche en oméga 3, choisissez des viandes maigres au lieu de la viande rouge, et si possible, ils sont nourris des aliments biologiques, les œufs sont un choix sain, plein de graisses insaturées
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  • Petit déjeuner: il est la clé pour commencer la journée avec énergie, et il doit toujours inclure des fruits, si possible avec quelques grains de sucre et les produits laitiers faibles en gras (lactose prudents, beaucoup de gens ne tolèrent pas et ne communique pas encore il sait et souffre de digestion lente)
  • Légumineuses: Veillez à inclure dans vos légumineuses régime alimentaire normal, haute source de minéraux qui offrent un équilibre de notre corps ainsi que de fournir de bonnes protéines et de glucides complexes
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  • Sport: bien qu'il n'y a pas de nourriture à considérer si elle est une bonne pratique, ainsi que diviser les repas dans différents plans Effectuez exercice permettra de soulager le stress, sera en mesure de brûler un peu d'excès nutritionnel, et va sûrement faire se sentir mieux dans votre peau

choses importantes à garder à l'esprit de promouvoir une bonne habitude pour le petit déjeuner:

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  • Il est important de consacrer du temps et d'attention à petit Essayez de réserver au moins 15 minutes pour le petit déjeuner le matin avant de quitter la maison Tómatelos tranquillement, assis et petit-déjeuner dans une situation possible apaisé
  • Si possible, prendre le petit déjeuner avec vos enfants, agit comme un modèle enfants ont tendance à imiter le comportement de leurs aidants Rappelez-vous que le petit déjeuner est si important pour les enfants et les adultes
  • Choisissez des aliments sains et appétissants pour les enfants sera plus facile de les manger
  • Soin de l'apparence et la présentation des contenants alimentaires propose ci-dessous amusant pour les enfants, de les utiliser pour le petit déjeuner alimentaire trouveront plus attrayant

1 La première chose le matin: petit déjeuner

Il doit être lamásfuerte et variées prises et doit avoir trois ingrédients des familles d'aliments: lait, des céréales et des fruits

2 Une collation en milieu de matinée

Meilleur à égale distance entre le petit déjeuner et le déjeuner est recommandé quelque chose de léger et nous assouvissent, si possible, à environ 150 grammes de fruits

3 Alimentation: premier, deuxième et le dessert

Starter avec un plat faible en calories qui enrichissent (fruits ou légumes secs); Deuxièmement, la viande ou les légumes et dessert, quelque chose sans sucre

4 L'après-midi: A Bocatin ou de fruits

Pour ne pas avoir faim pour le dîner et de la gorge à la fin de la journée, il est recommandé de manger un demi-sandwich, un fruit ou un yaourt

4 Dîner: quelque chose de léger pour mieux dormir

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