Diète pour le syndrome métabolique

Diète pour le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique ou syndrome de résistance à l'insuline, est caractérisé par un ensemble de décalage ou de signes dans notre métabolisme: hyperinsulinisme et l'insulinorésistance (notre insuline ne sont pas efficaces, même si une grande quantité) qui peut mettre fin inadéquations glucose ( diabète) cholestérol triglycérides hypertension obésité (en particulier autour de la taille)

Alimentation ou la nutrition pour le syndrome métabolique Pour ces personnes généralement de base à cinq repas par jour (petit déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation ou après-midi collation et dîner) Bien sûr, vous devez vous adapter à l'époque et les circonstances de chaque cas vous devez améliorer votre alimentation à partir passionnante éliminer les aliments raffinés (boulangerie ensemble) et (colas, sodas, café, alcool, etc.) est aussi le temps de réduire ou d'éliminer le tabac à priser va augmenter la consommation de fibres (légumes, pains et pâtes de blé, nous allons augmenter la proportion de protéines végétales comme les haricots, le tofu, les noix brutes, la levure de bière, les choux, la spiruline, etc.)

Les acides gras: les acides gras oméga-3 de type (poissons gras, graines de lin ou de lin, de germe de blé, de soja ou de soja, etc.) aide à prendre soin de notre système cardio-vasculaire

Ail naturellement ou sous forme de gélule ou de comprimé à réguler notre taux de cholestérol, de glucose et de l'hypertension est certainement peut-être notre meilleur allié contre le syndrome métabolique

Canela: fonctionne en régulant les niveaux de sucre et de cholestérol

Fibre: Une alimentation riche en fibres est essentiel de réduire l'absorption des graisses et des sucres inutiles grains entiers (surtout l'avoine), les fruits et légumes sont riches en graines ou lin de lin textile, alimentaire cassé va nous apporter fibres et d'acides gras tout en

Édulcorants: Stevia et Agave nous aident à maintenir notre sucre ou glucose suppléments de sang idéal plus stable pour la résistance à l'insuline de syndrome

Chrome dans formade trace minérale aide à réguler les niveaux d'insuline et favorise un meilleur équilibre dans notre glycémie et de cholestérol ainsi

Tryptophane: est un acide aminé qui nous aide à réduire notre niveau de stress et contribue donc de notre corps à libérer moins de cortisol et d'adrénaline favorisant un meilleur équilibre métabolique

Phytothérapie oplantasmedicinalesPara syndrome métabolique ou résistance à l'insuline syndrome idéalement réduire les stimulants (café et thé) et de prendre deux ou trois fois par jour avait une plantes de perfusion:

Détente: choisir parmi: mélisse, de néroli, la passiflore, camomille, etc.

Hépatique choisir parmi: artichaut, pissenlit, etc.

Digestif: choisir parmi: anis, menthe pouliot, Maria Luisa, etc. Idéalement sucrer avec du Stevia ou Agave

ConsejoLo notre plus important est de comprendre que notre corps nous avertit que le taux d'une mauvaise alimentation et trop de stress conduit à une situation extrême, nous sommes confrontés à un risque élevé savent tout autour de nous des cas comme "si elle avait l'air correct "

Certaines recommandations alimentaires sont:

1 réduit la quantité de calories dans le régime alimentaire Une bonne astuce pour diminuer la taille de la portion est de servir de la nourriture sur des assiettes plus petites pour réduire les calories dans l'alimentation, de la nourriture de la cuisine cuit, grillé, grillé ou cuit à la vapeur

2 Sélectionne les salades et les ragoûts de légumes aliments frits ou malbouffe si vous avez envie d'une collation, choisissez un mélange de yogourt sans gras et de sucre, des fruits, une tranche de fromage de panela ou de jus de tomate pour éviter de manger entre les repas, les boissons, l'eau, le thé, le café ou toute perfusion

3 Diminution margarines de graisse totale Choisir sain et utilise de l'huile d'olive extra vierge pour les salades et la cuisson de carthame ou de tournesol

4 au lieu de sauce ou de la mayonnaise, les vinaigrettes choisissent citron, le vinaigre ou yogourt sans gras avec des herbes toujours choisir laitiers faibles en gras

Peut augmenter la consommation de fruits et légumes Les experts recommandent la consommation de deux grandes assiettes de salades par jour, de préférence vert, et deux à trois portions de fruits et / ou de préparer des jus de fruits maison sans sucre Évitez les fruits en conserve à venir sucré

6 préfèrent la viande maigre ou faible en gras poisson, la dinde, le poulet ou le dégraissage "ferme", ainsi que les coupes de boeuf faible en gras sont préférables aux viandes riches en matières grasses, comme l'agneau
7 Diminuer la consommation d'aliments sucrés est préférable de boire de l'eau, de l'eau minérale avec ou sans gaz et des boissons sans sucre (la lumière) Choisissez des céréales non sucrées naturelles comme le gruau à l'ancienne

8 Consultez la liste des ingrédients sur l'étiquette et evitea ceux contenant du sucre, le saccharose, le glucose, le fructose ou le dextrose remplacer le sucre par des édulcorants artificiels

9 Réduire la consommation de sel si vous êtes quelqu'un qui ajouter le sel à la nourriture avant la dégustation, il est nécessaire de modifier cette habitude utiliser des sels de sodium inférieurs

10 élimine la consommation d'aliments riches en hydrates de carbone, qui est, vous devez réduire les portions de pain, le riz, les pommes de terre, pommes de terre en purée, des pâtes ou des nouilles

11 Obtenez votre alimentation biscuits, pâtisseries, confitures, bonbons, crème et collations glace ou "snacks" qui viennent en sachets

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