Diet graines de sésame de perdre 15 kilos

Diet graines de sésame de perdre 15 kilos

Le sésame est une plante oléagineuse, ses graines sont cultivées dans des endroits chauds et secs exister dans certains pays, des couleurs différentes de graines de sésame (blanc, noir, jaune, gris et rouge)

En fournissant des protéines végétales, de sorte qu'ils sont incomplètes; Ils devraient être combinées avec d'autres protéines d'origine animale, de céréales ou de légumineuses; afin de stimuler sa protéine

Les graines de sésame aussi appelés sésame sont considérés comme une céréale qui possède de nombreuses fonctionnalités et les avantages pour traiter l'hypercholestérolémie et d'autres maladies

Information nutritionnelle par 100 grammes de graines de sésame ou de sésame

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  • Calories: 598
  • Protéines: 20 g
  • Matières grasses: 58 g, la teneur en graisse est à base d'acides gras mono-insaturés
  • Calcium: 670 mg
  • Hierro 10 mgr
  • Zinc 5 mgr
  • vitamines B
  • la vitamine E

Ces graines fournissent des acides gras de bonne qualité et de la contribution de la lécithine pour aider à réduire le taux de cholestérol et de contrôle a protéines et de glucides et d'autres substances qui fournissent des propriétés antioxydantes

Il contient des vitamines B et E, le cuivre, le chrome, le fer, le phosphore et le magnésium contribue à améliorer la raideur articulaire, il est conseillé pendant la grossesse et la ménopause pour sa contribution vaste en calcium; aussi il empêche l'infertilité masculine en raison de sa contribution au zinc; Il est utile dans les cas d'hémorroïdes et des irrégularités menstruelles (aménorrhée et la dysménorrhée) dans la médecine chinoise, il est utilisé pour lubrifier le cœur, le foie, le pancréas, les poumons et les reins

Les graines sont de plus en plus populaire à nouveau en raison des innombrables avantages qu'ils offrent la santé sont bénéfiques à la fois pour ceux qui veulent perdre du poids à ceux qui sont concernés par la nutrition et la santé Voir aussi les avantages des semences et des avantages de la citrouille graines de tournesol

les graines de sésame ou de graines de sésame, il a minceur

J'
  • Il est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui conduit à une amélioration de la motilité intestinale et d'améliorer ainsi la clairance corporelle
  • Aide à éliminer les excès de graisse corporelle
  • Il fournit la satiété
  • Abaisse le mauvais cholestérol LDL ou de sang
  • Réduit la concentration de triglycérides plasmatiques
  • Les graines de sésame peuvent être inclus dans différentes préparations, yaourts, soupes, bouillons, jus de fruits, smoothies, etc.
  • Les graines de sésame ont pour 100 g: 563 calories Comme contient un pouvoir calorifique élevé, nous recommandons d'utiliser une cuillère à soupe de graines par jour (environ 84 calories par jour)

Les graines de sésame sont riches en calcium, phosphore, acides gras, oméga 3, en fer et en vitamines du groupe B ont également des propriétés antioxydantes qui combattent les radicaux libres, prévenir le cancer, de réduire l'absorption des graisses ont une action anti-inflammatoire et sont riches encore fibres, ce qui contribue au bon fonctionnement de l'intestin

Le principal avantage de sésame dans le régime alimentaire pour perdre du poids est de réduire la faim conséquent manger moins, vous suivez votre régime correctement et adelgazas plus en sainement Après ce bref aperçu des principaux avantages de cette petite graine, je vais vous laisser avec un suggéré alimentation Menu sésame minceur de 15 kilos:

Diet graines de sésame pour perdre du poids

En dépit de ses avantages que vous ne devriez pas exagérer la consommation de la semence; deux petites cuillères par jour est suffisant sésame peut trouver dans différents formats tels que la farine lors de la préparation des pains, pâtisseries et gâteaux, que l'huile d'habiller les salades, comme rôtis de farine et les graines au sol pour une utilisation dans le riz, le poisson, les jus de fruits et yaourts différences entre yaourt grec et le yaourt

Petit déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + 1 fruit + 3 craquelins de sésame

collation matinale: 1 + 1 + céréales bar yogourt léger avec verre de jus frais sésame bar farine de céréales, de protéines, d'énergie, de fibres et fruits Quelle est la bonne barre de céréales pour vous

Déjeuner: salade verte + légumineuses + 1 Filet de poulet (Vous pouvez changer votre source de protéines par jour par d'autres, tels que la viande non gras ou de poisson) + 2 cuillères à soupe de riz brun (ou purée ou en grains macaroni)

Dessert: 1 tranche d'ananas ou de la gélatine lumière o 1 morceau de chocolat noir ou 1 tasse de thé rouge avec édulcorant

Dîner: soupe ou végétale lumière fruits bougé avec du lait écrémé ou du jus de fruits frais ou de la farine de sésame 2 cuillères à soupe de riz brun + 1 filet de poisson ou de poulet grillé et des légumes cuits à la vapeur

Les graines de sésame non seulement

Le moyen le plus courant d'acheter et de consommer les graines de sésame est façonnée Ceux-ci peuvent être inclus dans les deux produits (pain grillé ou des craquelins) comme unique afin d'être ajouté à de nombreux plats

Un autre des façons les plus courantes pour trouver cela est l'huile végétale, qui est obtenu à partir de la pression à froid de l'huile de graines de sésame donne une saveur particulière et une touche aromatique de recettes qui peuvent être ajoutés, tels que des salades légumes, pâtes, riz, couscous, salades ou les ragoûts de légumes, vous pouvez également faire frire avec des graines de sésame légèrement grillées

Cette huile comme le soja a noté pour sa richesse en acides gras polyinsaturés contient un antioxydant naturel, le sésamol, ce qui le rend stable et résistant à l'oxydation, sans raffinage

Par conséquent, la cuisson supérieur et la qualité nutritionnelle est l'huile de sésame non raffinée; un fait qui doit être pris en compte afin de profiter de toutes ses propriétés

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