Des aliments sains

Des aliments sains

L'homme doit apprendre à apprécier la bonne nourriture pour faire face à la routine quotidienne, mais a aussi d'avoir un mode de vie sain En ce sens, il y a des ingrédients qui sont essentiels pour la prise en charge de soi-même:

L'artichaut est un aliment que vous déboguer l'intérieur, qui est, empêche la rétention d'eau et l'absorption de la graisse de sorte qu'il est un produit particulièrement adapté à toute personne qui veut perdre du poids même, des noix, des par exemple, les amandes réduisent l'appétit ainsi, ils sont un complément alimentaire parfait dans un poids régime alimentaire spécialement conçu de perte

Ainsi, il convient de noter que l'aubergine est un taux de cholestérol idéal plus produit contribue également à réguler le transit intestinal et limite également le niveau de glucose dans le sang dans l'ensemble, il est un produit très sain

Pour un bon petit déjeuner ne pas hésiter à prendre l'avoine, car il est l'un des plus saines céréales contribue à réduire le mauvais cholestérol Gruau contient des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres continues la liste des aliments idéal pour le menu d'un dîner doit être asperges en compte comme un complément idéal à tout ajout de salades, asperges ont une fonction diurétique, dire qu'il aide à éliminer les toxines par l'urine asperges éviter la rétention d'eau

La qualité de vie implique une bonne alimentation, faire du sport et de l'exercice, le repos, la nuit, à pratiquer l'amitié et les relations personnelles ...

Cet article donne un aperçu de certains des aliments sains, cependant, toute personne devrait consulter individuellement avec un nutritionniste ou un médecin de bonne alimentation devrait prendre en fonction de leurs propres circonstances

Liste des 10 aliments sains:

01 tomates contiennent du lycopène, qui est probablement plus puissants caroténoïdes les antioxydants, pas non plus perdre ses propriétés bénéfiques à la cuisson, ou même comme le ketchup absorption de lycopène augmente lorsqu'il est consommé avec une petite quantité d'huile Si consommer crue, la tomate est également une bonne source de vitamine C

02 Le vin rouge est la cause de la soi-disant paradoxe français: les Français consomment une alimentation riche en graisses saturées (fromage), mais la mortalité cardio-vasculaire est plus faible que prévu, ce qui a été attribué au vin rouge La peaux de raisin contiennent des antioxydants appelés polyphénols, qui augmentent les niveaux de HDL, ou bon cholestérol polyphénols inhibent également la production de l'endothéline, une protéine qui contribue à un durcissement des artères Mais pour obtenir ces avantages, la consommation devrait être très modérée et pas plus de une ou deux verres de vin par jour

03 noix en général et les noix en particulier sont considérées comme bénéfiques pour la santé en raison du type de gras qu'ils contiennent: polyinsaturés Lorsqu'ils sont consommés en remplacement d'autres aliments riches en graisses saturées, de faibles niveaux de triglycérides et de cholestérol LDL, tout en que le cholestérol HDL augmentation; Telle est la formule idéale pour prévenir les maladies cardiaques En outre, certains types de noix contiennent de l'acide ellagique, qui déclenche un processus qui pro mort des cellules cancéreuses se produit contient également de la vitamine E, un antioxydant puissant qui peut prévenir les maladies cardiaques, et l'arginine, un précurseur de la substance vasodilatatrice plus puissant connu: l'oxyde nitrique et ce qui est le point faible Sa haute calorique par conséquent, nous devrions manger seulement une poignée

04 saumon, comme d'autres poissons gras, contient un type de graisse, appelé oméga 3, portegen de maladie cardiaque saumon Manger améliore le profil de graisses dans le sang et contribue à faire baisser la consommation de la pression artérielle affecte également le saumon les propriétés électriques du muscle cardiaque et réduit la probabilité de populations d'arythmies consomment généralement du poisson, comme les japonais, ont une mortalité cardiovasculaire plus faible que d'autres populations par conséquent, l'American Heart Association souligne l'importance de la consommation de poisson, de préférence bleu, régulièrement

05 l'huile d'olive avec le blé et le vin, qui est considéré comme la base de la diète méditerranéenne, qui a montré être un élément important pour la santé publique huile d'olive contribue principalement oléique (80%) de l'acide, ce qui est une matière grasse monoinsaturé réduire le cholestérol total et le LDL cholestérol HDL cholestérol ou tout bon cholestérol augmente contiennent également des antioxydants comme la vitamine E, les caroténoïdes et les composés phénoliques, qui inhibent l'oxydation des membranes cellulaires et des lipoprotéines faible densité (LDL appelé), qui est une étape nécessaire dans l'athérosclérose Mais le contrepoint de ces avantages est sa valeur calorique élevée neuf calories par gramme S'il est l'obésité, vous avez besoin de modérer leur consommation

06 Fruit Manger des légumes et de fruits par jour est un puissant allié contre l'apparition de maladies cardiovasculaires et divers cancers Les propriétés saines de fruits sont basés sur sa teneur élevée en antioxydants, fibres, vitamine C et addition d'acide citrique, fruits en général, ils fournissent des acides organiques, l'acide folique, la vitamine du complexe B, citroflavonoides et de minéraux (potassium, magnésium, calcium, phosphore) la vitamine C aide à prévenir une variété de maladies chroniques et infectieuses en stimulant le système immunitaire, il est conseillé de prendre cinq portions de fruits et / ou des légumes par jour

07 ail Historiquement, la culture populaire a été rapporté que "l'ail est bon" pour ses propriétés anti-infectieuses dans plusieurs études épidémiologiques ont montré un effet protecteur de la consommation de l'ail sur le développement de certains cancers, en particulier l'estomac, du côlon , du rectum, du sein, de la prostate et du larynx ne sait pas s'ils peuvent obtenir les mêmes avantages lorsque l'ail est consommé sous forme de pilule

08 Egg Après quelques années qui ont été considérés comme le mal par sa teneur en cholestérol, œufs maintenant à nouveau être bien vu Bien qu'un oeuf contient 215 milligrammes de cholestérol, ne dispose que de 1,5 grammes de gras saturés contiennent aussi des oeufs ils prennent en nutriments et en protéines clair de haute qualité biologique: un œuf fournit six grammes de protéine a ou une omelette aux œufs au plat est vraiment délicieux, sains et nutritifs restauration rapide

09 céréales ont été la base pour la consommation humaine pendant des siècles, et de la civilisation occidentale est basée sur le blé Les pâtes, le pain, le riz, les pommes de terre et les céréales font partie de la diète méditerranéenne en raison de sa richesse en glucides, ces aliments sont une bonne source de rappel de l'énergie que le glucose est les principaux organes vitaux de substrat énergétique comme le cerveau, les muscles et le système nerveux, en plus, la pâte peut être consommé en combinaison avec d'autres propriétés des aliments sains, comme les tomates, l'ail ou huile d'olive

10 Les légumineuses sont un autre aliment dont la consommation est en cours de réévaluer fournir des protéines, des glucides et beaucoup de fibres alimentaires ou diététique est le groupe d'aliments végétaux avec une teneur en protéines plus élevée et si vous intégrer certaines céréales (lentilles avec du riz, des haricots ou des pois et le maïs) les acides aminés manquants légumineuses sont atteints, ce qui rend ce plat en protéines complètes contribuent également des glucides complexes, de sorte qu'ils conviennent même pour les diabétiques légumineuses contiennent très peu de graisse (à condition qu'ils ne sont pas ajoutés guisarlas) et ne produisent pas de cholestérol fibre soluble contenant d'autres effets bénéfiques obtenus sur le système digestif et la constipation

Image: Flickr Antonio Domingo

Source: Journal Clara # 208

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