De bonnes habitudes alimentaires

De bonnes habitudes alimentaires

Est-ce que vous essayez de maintenir de bonnes habitudes alimentaires ici nous vous encourageons à le faire et que nous vous apportons un petit guide pour commencer, vous verrez qu'une fois que vous commencez à développer de bonnes habitudes vous vous sentirez beaucoup mieux réalisés il possède un corps et un esprit beaucoup plus sain Suivre ces conseils et vous serez en mesure d'améliorer sensiblement la qualité de votre alimentation

D'abord, nous vous suggérons de faire une liste des aliments que vous aimez manger mais sont insalubres à part, dans une autre colonne, essayons de trouver un remplaçant pour chaque Démarrer avec des aliments que vous êtes plus facile à enlever

Colonne aliments sains tente d'écrire autant de nourriture que vous voulez essayer, ou pensent qu'ils peuvent fonctionner comme un substitut au moment de l'inscription les boissons ne pas oublier de l'eau comme un bon substitut!

Chaque fois que vous voulez manger des aliments malsains utilise colonne et sélectionner un dans la liste de substituts par jour (ou tous les deux jours) ajoute un autre aliment à la liste des aliments à éviter Prenez cette liste avec vous en tout temps et avant de choisir quoi manger voir la liste de cette façon vous vous assurerez que vous faites un choix sain

Il est important de garder sous la main une quantité importante d'aliments sains et, au contraire, ne vous exposez pas à des aliments qui ne sont pas pratiques pour votre santé verra que développer de bonnes habitudes alimentaires est seulement une question de temps

Les fruits et légumes

Fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux, sont faibles en calories et en sodium et ne pas avoir de cholestérol devrait consommer au moins une plaque de légumes frais ou, mieux encore, une bonne salade et de prendre au moins quotidiennement, deux morceaux de fruits par jour, tout ou en jus

Légumineuses et les céréales

Légumineuses fournissent une qualité et la quantité des nutriments importants pour notre corps tels que les vitamines, les minéraux, glucides et en fibres, et nous fournissent une bonne quantité de protéines Sa teneur en matière grasse est faible, environ 3% de matières grasses végétales qui aident à réduire cholestérol

Les céréales et les produits céréaliers sont riches en glucides et en fibres contiennent des minéraux tels que le calcium, le phosphore, le fer et le potassium, et toutes les vitamines B La teneur en protéines est très variable, entre 6 et 16% en poids dans la plupart grain naturel, la teneur en matières grasses est très faible

Produits de boulangerie et de confiserie ne comprendraient pas parmi les céréales, puisque dans sa préparation habituellement ajouté en grandes quantités, de graisses, de sucre et d'autres additifs

Légumineuses et les céréales devraient former la base de notre alimentation, mais doivent être combinées pour la qualité des protéines, car les acides aminés essentiels manquants d'un groupe, sont dans l'autre

Viandes et poissons

Viande et le poisson fournissent la plus forte proportion de protéines de haute valeur biologique de tous les aliments sont également une source de vitamines B1, B2, B3 et B12 dans le cas de la viande, et les vitamines A et D dans la viande de poisson il est riche en fer, phosphore et potassium, tandis que le poisson fournit l'iode, calcium et phosphore

Le principal problème de la chair est sa teneur élevée en matières grasses, qui est surtout de gras saturés et ne contient pas de cholestérol Bien que le pourcentage de graisse peut varier considérablement d'un rembourrage à d'autres poissons gras sont également riches en matières grasses, mais, Contrairement à la viande, les graisses sont des propriétés bénéfiques pour la santé

Produits laitiers et oeufs

Lait et les oeufs fournissent la protéine la plus complète qui peut être trouvé, et sont exempts d'additifs et des toxines afin qu'ils doivent faire partie de nos oeufs de régime contenant du fer et d'autres minéraux, et sont riches en vitamines B lait, pour Pendant ce temps, il fournit le calcium, le phosphore et les vitamines A et D

Contre est la quantité et le type de gras qu'ils contiennent des produits laitiers en général sont une source importante de graisses saturées, il est donc préférable de consommer du jaune d'oeuf écrémé ou demi-écrémé contient de grandes quantités de cholestérol (le blanc de oeuf contient pas de cholestérol), et devrait limiter leur consommation

habitudes alimentaires vous aidera à maintenir une alimentation saine et équilibrée:

1 consommer des glucides modérément (55% des calories)

admission 2 en protéines ne doit pas être excessive Essayez de consommer du poisson et de la volaille

3 Il est important que la consommation de légumes, de fruits et des fibres est d'au moins 35 g / jour, en moyenne,

4 Il est essentiel de boire de l'eau toute la journée, au moins 2 litres

5 Ne supprimez aucun apport majeur (petit déjeuner, déjeuner, dîner) pour éviter de faire la suralimentation suivant

6 Évitez les gras de cuisson et l'utilisation de sel, l'utilisation d'olive réduire l'apport de matières grasses

7 consommation modérée de sucre, les aliments tels que les pâtisseries, le chocolat, collations ...

8 éviter de trop frit, la pâte et les ragoûts de préférence grillés ou cuits

9 bien mâcher les aliments pour assurer une bonne digestion

10 Manger à la table, le calme et sans distraction pour faciliter la réflexion de satiété

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