Crampes musculaires

Crampes musculaires

Aujourd'hui nous allons parler d'un problème qui est principalement associée avec des athlètes, mais pas nécessairement faire du sport à souffrir, il est crampes Ce sont soudaines contractions involontaires d'un ou plusieurs muscles, ce qui nous fait sentir une vive douleur et nous avons même la désactivation des crampes se produisent pour diverses raisons, telles que la fatigue musculaire, la déshydratation ou de sport réalisées à des températures élevées pour ne nommer que quelques-uns, cependant, il est une autre raison très commune qui n'a presque jamais pris en compte, il est carences minérales

Le maintien d'un régime alimentaire pauvre en fruits et légumes peut conduire à des carences nutritionnelles et dans de nombreux cas, peuvent être la cause de crampes dans les jambes Il est donc important de veiller à ne pas nous manquer de vitamines B, tels que B1 et et minéraux B3 tels que le magnésium et le potassium qui influencent généralement l'intensité des crampes musculaires pour ces raisons, il est important de vérifier que notre alimentation contient et de choisir des aliments riches en ces minéraux, mais implique parfois de prendre une supplément spécifique alimentaire pour éviter ces crampes

Crampes peuvent également se produire comme un effet secondaire lorsque certains médicaments et certaines substances ayant des effets sédatifs tels que l'alcool et certains barbituriques sont suspendus, ainsi que certains médicaments pour l'anxiété

Que pouvez-vous faire si vous développez une crampe:

• Le meilleur remède est d'étirer le muscle Si vous vous sentez la crampe dans les pieds ou les jambes, se lever et marcher Si la crampe est dans votre mollet, reposer environ 2 pieds (24 cm) à partir d'un mur et prend en charge les avant-bras contre son maintien le dos et les genoux tendus, les talons sur le plancher Maintenez la position pendant environ 10 secondes et répétez 2-3 fois autre technique consiste à fléchir la cheville et le mensonge (a) dans le lit avec les jambes comme étirée droite possible, essayer de mettre les orteils vers la tête

• Un massage doux peut aussi détendre les muscles de l'eau chaude ou une serviette mouillée dans l'eau chaude peut vous aider aussi

Si vous avez des crampes ou déshydratation associés à l'activité physique, éviter d'exercer après avoir mangé et boire suffisamment de liquides avant, pendant et après chaque session que pour réchauffer vos muscles bien avant de commencer l'exercice et à la fin, faire des exercices d'étirement

Si vous arrive presque toujours pendant la nuit, n'exercices d'étirement du mollet (comme je l'ai expliqué ci-dessus, appuyé contre le mur avec le dos et les jambes attente droite pendant environ 10 secondes et répétez 2-3 fois) Assurez-vous aussi vous obtenez suffisamment de calcium et de magnésium

Beaucoup souffrent de crampes qui apparaissent dans les doigts ou crampes nocturnes sur les muscles des jambes ou les pieds et qui sont dues à la circulation sanguine inadéquate ou une compression du nerf sciatique causée par et le manque de certaines vitamines et des minéraux dans l'alimentation, cependant, devraient aussi être prudent, car souvent, ils peuvent aussi résulter de maladies neurologiques, des troubles hormonaux, l'anémie, le diabète ou l'hypoglycémie

Par conséquent, il est essentiel d'inclure dans notre alimentation quotidienne en minéraux et vitamines, sodium, magnésium, potassium, calcium et vitamines B1 et B3, ou même D et E Si vous continuez encore à avoir des crampes, alors il essentiel de consulter un spécialiste vous quel type de régime que vous suivez

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