Consommer plus de calcium

Consommer plus de calcium

Nous savons tous que le calcium est un nutriment essentiel dans le maintien de notre santé et de protéger les organes de notre corps, ceci est l'un des minéraux les plus importants pour notre corps dans le cadre de structures et parce qu'elle intervient dans la transmission des impulsions et le nerf et la contraction musculaire conséquente Par conséquent, il est essentiel de consommer les quantités nécessaires, aujourd'hui, nous allons vous donner des conseils à ce sujet, nous vous dire comment vous pouvez augmenter votre apport en calcium, une attention particulière!

La première chose que nous recommandons est que changer les pansements de sauces maison, en particulier ceux qui comptent sur yaourt nature ou de la crème à tartiner de fromage, les aliments dérivés du lait à haute teneur en calcium et le lactose favorise l'absorption de l'addition minérale, recommandons de combiner le lait avec d'autres aliments tels que les fruits secs, comme ceux-ci aident à l'absorption du calcium

D'autre part, nous recommandons d'ajouter des cubes de fromage à la salade et les graines, car ceux-ci sont une excellente source de calcium, il est également recommandé de modifier le sucre blanc à votre taux de sucre petit brun ou brun et quand assaisonnement de vos plats vous utilisez le persil ou de basilic

En tant qu'adulte, nous négligeons souvent leur consommation aujourd'hui, nous vous donnons quelques conseils pour obtenir plus de calcium par jour

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  • Changer les pansements pour la maison d'affaires sur la base de yaourt nature ou fromage sauces à la crème à tartiner, les produits laitiers à haute teneur en calcium et le lactose améliore l'absorption des minéraux
  • Mélanger le lait avec des fruits frais qui ont aminés qui favorisent l'absorption du calcium contenu dans le lait ou du yogourt
  • Ajouter le fromage en cubes à votre salade, afin d'ajouter une source de calcium facilement assimilable
  • Ajouter les graines à votre régime alimentaire qui sont une excellente source de calcium dans le monde végétal
  • Changez votre blanc petit cassonade ou de sucre brun contrairement à la première, qui n'a pas de minéraux, ce dernier non raffinée contient environ 85 mg de calcium pour 100 grammes
  • Utiliser des herbes pour assaisonner vos plats comme le persil ou de basilic sont riches en calcium
  • Consommer du poisson sans enlever leurs épines, par exemple, les sardines, les anchois et le maquereau en conserve, dont la colonne vertébrale riche en calcium peut se désintégrer et faire partie d'une salade ou une tarte douceur
  • Consommer des fruits secs comme saine collation riche en calcium et les incorpore dans une salade où vous pouvez le combiner avec le jus de citron, ce qui favorise l'absorption de l'acide
  • Il intègre légumes à votre alimentation régulière pour obtenir d'eux, un supplément de calcium à votre alimentation

Mais comment pouvez-vous dire si vous avez trouvé apport adéquat en calcium

L'Académie nationale des sciences des États-Unis a établi ces recommandations en fonction de l'âge de la personne:

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  • Pour les personnes qui ont entre 19 et 50 ans, la dose recommandée est de 1000 mg par jour
  • Ceux qui sont plus de 50 devrait consommer 1200 mg de calcium par jour
  • Et dans le cas des femmes enceintes et allaitantes, la recommandation est de 1000 milligrammes par jour

Bien sûr, si quelqu'un a des problèmes d'ostéoporose ou médecin fait des recommandations différentes, ces chiffres ne sont pas des cas particuliers et toujours suivre les instructions de votre médecin

Si vous voulez savoir combien de milligrammes de détail obtiennent un jour, votre médecin ou une diététiste peut vous donner une liste ou donner des recommandations si vous ne répondez pas aux exigences de votre âge et le sexe, peut-être un supplément de calcium est recommandée pour vous, mais rappelez-vous que vous fournissez toujours nutriments des aliments et d'autres qu'une étude récente suggère que les suppléments peuvent augmenter le risque de crise cardiaque de 30%

Exemples d'aliments et contenant du calcium comprennent:

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  • Une tasse de lait évaporé écrémé, 742 mg de calcium
  • Une tasse de yogourt dégraissée avec 13 grammes de protéines, 452 mg de calcium
  • Une tasse de yogourt dégraissée avec 12 grammes de protéines, 415 mg de calcium
  • Une tasse de yogourt dégraissée avec 10 grammes de protéines, 354 mg de calcium
  • Une tasse de yogourt ensemble, avec 8 grammes de protéines, 275 mg de calcium
  • 3 onces (85 grammes) de sardines en conserve avec les arêtes, 325 mg de calcium
  • Une tasse d'épinards (cuits ou congelés) non salées, 291 mg de calcium
  • Une tasse d'épinards en conserve, 272 mg de calcium
  • Une tasse de chou ou le chou (cuit) non salées, 190 mg de calcium
  • Une tasse de soja ou de soja (cuit) non salées, 261 mg de calcium
  • Une tasse de navet (cuits ou congelés) non salées, 249 mg de calcium
  • Une once (28 grammes) de Swiss type gruyère, 224 mg de calcium
  • Un onces (28 grammes) de fromage mozzarella, 207 mg de calcium
  • Une tasse de fromage cottage avec 1% de matières grasses, 138 mg de calcium
  • Un toast avec guacamole, 211 mg de calcium

Bien sûr, le calcium est l'un des piliers pour maintenir une bonne santé osseuse (os), mais d'autres facteurs contribuent également à la santé des os:

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  • Ont consommé suffisamment de calcium dans votre enfance pour atteindre la densité des os
  • L'exercice quotidien, y compris le poids ou la résistance à conserver des os solides
  • Obtenir suffisamment de vitamine D, ce qui est essentiel pour la bonne absorption du calcium Rappelez-vous que la vitamine D est obtenu par le lait, les suppléments et l'exposition quotidienne au soleil

Ne pas oublier d'avoir des os solides prévient l'ostéoporose et prévenir les fractures (os cassés) dans la vieillesse vous permet de rester indépendant

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