Conseils pour une bonne hygiène du sommeil

Conseils pour une bonne hygiène du sommeil

Parfois, nous avons du mal à vous endormir ou à dormir, cela peut se produire parce que nous ne sommes pas avoir une bonne «hygiène du sommeil" hygiène est souvent liée uniquement aux habitudes que nous aider à rester propre, cependant, " hygiène "est quelque chose que nous incorporer à avoir une vie plus saine

Quand on parle de bonne hygiène de sommeil, il est comme quand on parle de l'hygiène dentaire pour garder vos dents en bonne santé et fort même avec le sommeil, il est parfois nécessaire d'incorporer certaines habitudes pour atteindre un rêve plus efficace pour nous aider mieux dormir

Quelques conseils pour améliorer notre «hygiène du sommeil" sont les suivants:

 Ne pas aller au lit, sauf si vous avez le sommeil Si vous ne rêvez pas encore, mais il est temps d'aller au lit, ne vont pas lire un livre, écouter de la musique apaisante, trouver une méthode pour vous aider à vous détendre et prendre votre esprit

 Si vous avez réussi pas alors dormez 20 minutes sel directement liée au lit de conseils ci-dessus, le sommeil vient quand nous sommes détendus, au lieu de tourner et vous retourner dans son lit, aller dans une autre pièce à la recherche de moyens pour se détendre et quand vous vous sentez rêver à nouveau en mesure recoucher

Impose certaines coutumes avant d'aller au lit, par exemple, un bain chaud ou quelques minutes de lecture, peuvent être des moyens pour induire le sommeil

 Réveillez-vous chaque jour à la même heure, même les jours fériés et week-ends, pour générer l'habitude

 Le nombre d'heures de sommeil nécessaires chaque jour devrait dormir le nombre d'heures que votre corps a besoin pour se sentir bien, ce ne sont pas toujours les huit heures, savoir quelle est la quantité de temps dont vous avez besoin pour se reposer correctement

 Essayez de continuer à essayer d'imposer des horaires horaires pour vos repas, l'exercice et les habitudes en général et aussi pour votre sommeil

 Ne pas lire, écrire, manger, regarder la télévision ou parler au téléphone lorsque vous êtes au lit

 Ne pas aller au lit le ventre vide, mais ne mangez pas trop avant d'aller dormir

 Votre chambre doit être calme, un endroit où vous pouvez vous détendre complètement

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