Conseils pour obtenir une bonne méditation

Conseils pour obtenir une bonne méditation

Entre le travail, la famille et toutes les tâches qui doivent être remplies au cours de la journée, nous pouvons venir à se sentir épuisés et frustrés Avez-vous vous sentez stressé, prenez un moment pour méditer vous laisser seul et plein d'énergie Si vous voulez savoir comment ne pas arrêter de lire ces conseils simples qui vous aidera à avoir une méditation plus efficace

D'abord, nous vous recommandons d'analyser vos habitudes que vous devez garder à l'esprit que tout ce que vous mangez et buvez peut affecter votre capacité à méditer consommation d'alcool, stimulants ou la malbouffe ne favorisera pas votre tranquillité

Concentrez-vous sur votre respiration est un des éléments les plus puissants au sein de la méditation est important de respirer du diaphragme lors de l'inhalation remplit vos poumons d'air, de sorte que l'estomac est gonflé Puis expirez, ce qui rend votre estomac vers le bas

Trouver une place particulière

Il est essentiel de préparer une place spéciale à méditer seulement emplearás Si vous avez une grande salle!, Mais est suffisante pour réserver un coin de votre chambre à coucher, par exemple Ce sera sacré découverte de votre espace intérieur, pourquoi devrait préparer de manière pour vous inspirer autant que possible

Toutes ces choses servent à créer une atmosphère méditative

physiquement préparé

Votre voyage spirituel a lieu dans et à travers votre corps physique Voici comment vous pouvez vous préparer à la méditation:

Soyez détendu, assis en position verticale

Nul besoin de rester dans une posture de yoga spécifiques à méditer si vous pouvez vous asseoir à l'aise sur un coussin sur le sol, qui est le meilleur, sinon utiliser une chaise ou un banc de méditation chose importante est de rester immobile et détendu, gardant le dos droit, et ont la fleur ou une bougie au niveau des yeux
Certaines personnes se demandent s'il est méditer droit mensonge est déconseillé, sauf si vous êtes intéressé par plus de sommeil pour réfléchir!

Lentement mais sûrement, l'objectif est atteint

Au début, vous avez seulement cinq ou dix minutes de méditation par jour Peut-être vous tenté d'en faire plus, mais il est préférable d'aller lentement et régulièrement la méditation est comme un muscle interne qui renforce lentement mais sûrement Si vous ne travaillez dans excès musculaire souffre; si vous méditez plus de dix minutes et vous sentez une tension ou une douleur dans la tête, vous savez que vous avez dépassé votre capacité
Comme votre pratique échéance, vous passerez plus de temps, et votre méditation deviendra plus intense

Choisir le bon moment

Prenez rendez-vous avec vous-même de pratiquer chaque jour à la même temps que nourrir votre corps physique plusieurs fois par jour à certains moments, envisager la méditation comme la nourriture de votre vie intérieure et passe chaque jour un moment spécial pour vos séances d'entraînement meilleurs Il est tôt le matin, avant d'aller dans les activités quotidiennes afin que vous obteniez la paix de la méditation du matin imprégnera le reste de votre journée
Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire sans dix minutes plus tôt le matin pour pratiquer, puis se lever dix minutes plus tôt et méditer Augmentation de l'énergie et de détente, les dérives de méditation, a plus que compensé les minutes de sommeil "perdu"

Pratique avant de manger

Il est recommandé que, lorsque la méditation est pas juste après un repas principal Votre moi intérieur tente de voler haut comme un oiseau, mais votre corps sera un fardeau excessif après un gros repas, attendre une heure ou deux avant de méditer
De préférence, vous devriez pratiquer avant de manger plus, la méditation ne sera pas très efficace si vous cliquez faim Si vous approchez de votre temps de méditer et de faim, boire du jus ou du lait ou manger un fruit; juste assez pour apaiser un certain temps la faim

Détendez vos bras et les jambes, vous ne devez pas prendre une position particulière aussi longtemps que vous êtes détendu et ne pas interférer avec l'équilibre de votre torse peut reposer vos mains sur vos hanches, mais au début, il peut être plus facile de laisser vos bras pendre à vos côtés afin que votre poids aidera à remarquer ce qui est pas aligné

Détendez votre corps tout entier toujours à la recherche pour les parties de votre corps qui ne sont pas détendus, et relájalas Vous remarquerez peut-être que vous ne pouvez pas les détendre, sauf si vous ajustez votre posture d'être mieux alignés Cela se produit généralement avec les muscles près de la colonne vertébrale peut également remarquer vous n'êtes pas à droite et vous avez besoin pour redresser aussi souvent les petits muscles de votre visage deviennent plus tendue

Concentrez votre attention sur le rythme de votre respiration Écoutez-la, suivez elle, mais ne pense pas que cela (des choses comme "ça sonne un peu rauque ... je vais attraper un rhume) L'objectif est de laisser le" bavardage "dans votre esprit disparaît progressivement Rechercher un «point d'ancrage» pour calmer votre esprit

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  • Essayez de réciter un mantra (répétition d'un mot sacré) est préférable d'utiliser un mot comme om prononcé avec un rythme régulier peut réciter verbalement ou seulement les débutants mentalement plus facile de compter vos respirations Essayez de compter de 1 à 10, et débute par une
  • Pour éviter que les images continuent à glisser dans vos pensées, de visualiser un lieu de détente Il peut être réel ou imaginaire Imaginez que vous êtes au sommet d'un escalier menant à un endroit calme Compteur de pas descendant jusqu'à ce que vous sentez calme et détendu

Arrêtez votre esprit fois que vous avez formé votre esprit à se concentrer sur une chose à la fois, la prochaine étape est de se concentrer sur quoi que ce soit; essentiellement "vide" votre esprit Cela nécessite une grande discipline, mais est l'aboutissement de la méditation Après concentration sur un seul point, comme nous l'avons décrit dans l'étape précédente, vous pouvez jeter votre esprit ou d'observer de manière impartiale et laisser aller venir, sans le juger comme «bon» ou «mauvais» Utilisez la même méthode avec toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit jusqu'à ce que le silence règne

Essayez la musique que nous avons tous de la musique de l'amour, et un bon CD de sons de la nature ou de la musique de fond qui vous aide à vous détendre sera pratique pour les entendre et pénètrent à l'intérieur de la musique pour se sentir partie de concentré, à tout moment vous serez d'accord méditation

Si vous voulez tomartelo plus sérieusement, vous pouvez trouver un bon instructeur de faire votre méditation est préférable de contacter un professionnel peut vous aider à choisir un mantra personnalisé, qui est, un mot ou une série de mots qui se répètent tout au long méditation

Une bonne séance de méditation aidera à vous sentir plus équilibrée, contrôlée et prédisposés à vous concentrer sur vos tâches Ces effets peuvent affecter divers aspects de notre vie Par conséquent, nous vous recommandons de prendre quelques instants par jour pour être à l'aise avec vous-même

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