Conseils pour le stress avec une bonne nutrition

Conseils pour le stress avec une bonne nutrition

Ne vous avez le sentiment que tout le monde aujourd'hui est stressé je suis sûr qu'il le fait, peut-être pas «tous» sont stressés mais nous avons tous une connaissance qui se sentent manifestement beaucoup de stress ou peut-être vous vous sentez

La réalité est que de temps en temps, nous souffrons tous de stress, il affecte nos problèmes de l'esprit et de la santé globale comme une faible pression, problèmes digestifs, perte de cheveux et de la peau problèmes sont souvent liés au stress dans ces cas, il arrive que de nombreuses fois dans la dernière chose que nous pensons est dans notre alimentation

Cependant, il ne faut pas oublier que votre corps a besoin des nutriments et minéraux nécessaires pour faire face à toutes les activités et obligations quotidiennes, alors quand nous nous sentons stressés maintenir une bonne nutrition est essentielle pour ne pas se sentir fatigué et le stress de combat

Le stress et la nutrition sont directement liées, il est connu que le manque de vitamine B peut causer la dépression et de la mémoire des difficultés est pourquoi quand vous vous sentez stressé devrait consommer des produits laitiers, les œufs, les noix, les bananes, les aliments riches en vitamine B En où le stress se manifeste avec des nausées ou des problèmes digestifs, vous pouvez essayer de manger des céréales ou du riz bouilli, les aliments qui sont en bonne santé et de la lumière

Si vous êtes quelqu'un qui boit du café compulsivement vous devriez cesser de fumer, une tasse de café le matin vous aide à commencer la journée et se concentrer Mais mieux vaut plusieurs tasses par jour peut générer une poussée d'adrénaline, qui ne sont pas du tout bon quand vous vous sentez le stress et peut causer la fatigue une bonne alternative pour réduire la consommation de café est consommé jus de fruits frais et de manger des fruits

Si vous vous sentez en situation de stress, vous devriez commencer votre journée avec un bon petit déjeuner qui comprend des œufs et du bacon Pendant la journée, vous pouvez manger des pommes de terre, des pâtes et du pain, ces aliments vous aident à calmer le système nerveux

Plus de conseils pour lutter contre le stress:

Être organisé

Régler l'heure de livraison et prioriser les tâches aideront à éliminer les complications imprévues qui se produisent sur une base quotidienne et vous donnent un sentiment d'avoir tout dans le contrôle de la commande Ce sentiment offre la tranquillité d'esprit qui vous permet de penser clairement et de développer toutes les parties de votre livre travailler plus efficacement et de façon productive

formation

Exercices fournit à la fois mentale et bien-être physique Une des conseils pour éviter le stress est à l'exercice et pour aider à libérer des hormones telles que les endorphines, qui fournissent à la fois un soulagement et un sentiment de bien-être des exercices peuvent aussi être mental et la méditation, et d'être libre de stress est à la fois une question physique et l'esprit

élaborer des stratégies

En milieu de travail, il est très difficile à éradiquer complètement le stress, mais vous pouvez intégrer des stratégies et des conseils pour éviter le stress pour vous aider à résoudre des moments inattendus Par exemple, vous pourriez avoir un plan d'urgence pour ramasser vos enfants de l'école

Donnez vous du temps

Sans aucun doute, l'un des conseils pour éviter le stress recommandée est que vous prenez une pause, surtout en ces jours très chargés en milieu de travail vous Prenez cinq minutes rafraîchit votre esprit pour de nouvelles idées et de résoudre des situations complexes Lorsque vous trouverez un grand nombre pris dans une situation de cette courte pause vous aidera à réfléchir à d'autres options et vous serez surpris de vous-même à quel point il était facile de résoudre le problème, vous le savez, l'un des conseils pour éviter les temps de stress est de prendre cinq minutes

somme

Si en plus de vous donner une pause, vous pouvez faire une sieste se sentira encore mieux en Europe cette pratique est très saine et un des conseils pour éviter le stress qui a été oublié dans les Amériques Une sieste de quinze minutes, vous régénère et vous rend bonne humeur

Ne pas vous ennuyer

activités ennuyeuses et monotones stressant Quelques conseils pour éviter le stress vous pour rencontrer des amis, vous développez vous développez les loisirs et les activités dont vous faites partie

Bonne alimentation

Bien manger est l'un des conseils pour éviter le stress qui se concentrent sur les produits chimiques nécessaires devrait être le corps de fonctionner correctement une personne souffrant de malnutrition se sent épuisé, stressé et montre une mauvaise image d'elle-même

divertissement

Un autre conseils pour éviter le stress de garder à l'esprit est le temps des loisirs de dépenser chaque jour à des activités qui vous font profiter et se sentir satisfait vous marchez pendant vingt minutes, lire un livre, regarder les gens pendant que vous êtes dans un café ou jouer à un jeu de société

socialiser

Les liens sociaux sont fondamentaux dans l'expérience humaine Vous devez trouver des gens avec des goûts similaires aux vôtres et qui peuvent profiter de diverses activités

Le corps consomme des vitamines plus rapides, des protéines et des minéraux, en temps de défenses de stress bas et de perdre des nutriments essentiels Un des meilleurs moyens de la combattre est d'inclure des aliments qui aident le plein d'énergie

J'
  • Fruits et légumes, rechercher des aliments à haute teneur devitamina C comme l'orange, banane ou platno et la tomate; également des aliments contenant de la vitamine A, comme les carottes, les épinards et les brocolis deux vitamines sont un important facteur de protection contre le stress, car il renforce le système immunitaire, la régulation du système cardio-vasculaire et de fournir des antioxydants
  • Protéines: le stress épuise protéines Il est donc important de manger toutes sortes de plat de viande, dans des portions modérées Recommandation: viande de poisson frais
  • Pain et céréales: la fibre est une contrainte de l'élément se trouve dans le pain ordinaire complète ou, de préférence, également de ne pas oublier les grains entiers, comme le sont les aliments riches en vitamines, minéraux et hydrates de carbone
  • Les fruits secs: fournir de l'énergie, des antioxydants et de maintenir un fonctionnement optimal du système nerveux sont des armes efficaces pour contrôler l'anxiété et, bien sûr, d'éviter les collations indésirables
  • Maca: maca sèche stimule la production de sérotonine et réduit decortisol niveaux, mieux connu comme l'hormone du stress
  • Eau: Le stress engendre des lésions tissulaires Par conséquent, il est nécessaire de prendre de l'eau, hydratant par excellence En outre, il est préférable de prendre des boissons gazeuses, des boissons gazeuses ou des boissons alcoolisées conditionnées ressources si communs et malsain, de «tuer le stress"
23

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha