Conseils pour le premier jour dans le gymnase

Conseils pour le premier jour dans le gymnase

Envisagez-vous de lancer le gymnase Ceci est une excellente initiative, mais, tout d'abord quelques considérations On est les vêtements que nous utilisons doivent être pris en compte, par conséquent, aujourd'hui, nous vous donnons quelques conseils spéciaux pour rendre votre équipement est correcte et peut éviter d'éventuelles blessures doivent garder à l'esprit que la façon dont nous nous habillons à la gym influence notre performance, donc nous ne pouvons pas ignorer

Il est essentiel que nous utilisons des vêtements est très à l'aise, comme les chaussures, nous ne pouvons pas aller à la gym ou de sandales ou de cow-boy et si nous mieux short Nous ne pouvons pas manquer la serviette, surtout si nous faisons plus de cardio, se rappeler de prendre une canette ou une bouteille d'eau pour garder bien hydratée un autre élément qui peut être utile, bien que non indispensable, est l'horloge ou une minuterie, ce qui vous permettra de contrôler les temps de travail et de repos, ce qui est particulièrement utile les premiers jours où encore nous avons beaucoup idée du temps

D'autre part, des gants de formation peuvent être particulièrement utiles pour protéger les mains et poignées améliorer les haltères et des machines Il existe de nombreux types de gants, l'essentiel est de protéger vos mains bien

1) Avoir un plan:

Sur le plan que nous entendons une série d'objectifs que vous devez atteindre soit la perte de poids, tonification musculaire, l'élargissement de la masse musculaire, augmentation de la capacité aérobie et beaucoup d'autres, etc. Pas tous les gens assistent à la salle de gym avec même objectif: vous devez savoir ce qui est le vôtre pour adapter votre formation pour atteindre ces réalisations pour ce faire vous devez déterminer si autre que l'aérobic, étirements et la musculation est conseillé d'effectuer un autre type d'activité physique ou le sport, comme un art martial, natation, gymnastique et bien d'autres ont tous la salle de gym à votre disposition; utiliser

2) Faire usage de la présence d'entraîneurs et d'enseignants disponibles dans la salle de gym:

Il est toujours un excellent investissement rembourser personnel unentrenador, mais si vous ne pouvez pas faire cela, le personnel de la salle de sport devrait être aussi compétent que le meilleur que nous avons admis que nous ne pouvons nous engager uniquement pour vous comme vous le feriez un entraîneur que vous l'avez payé, mais au moins devrait equably distribuer leur temps S'il vous plaît présentez-vous, faire prendre votre taille et le poids, discuter de vos objectifs et appeler une routine pour démarrer votre activité physique

3) Avez-vous l'intention de faire le travail de mois en une semaine:

Ni les ans dans un mois: les meilleures armes pour votre développement physique au gymnase sont la patience et la persévérance seront une bonne idée pour vous de faire pour concevoir une routine trois fois par semaine pendant au moins un mois pour monter quatre fois par semaine dans la deuxième ou troisième mois, en fonction de vos capacités et possibilités Rappelez-vous que le repos est une partie importante de votre programme d'exercice, tout comme il se nourrit essayer d'éviter le surentraînement

4) Le travail quotidien plus de deux groupes de muscles:

Si vous concurrirás trois fois par semaine à la gym pour les trente premiers jours, divise les groupes torse musclé, le dos, les épaules, les bras et les jambes (bras doivent également être divisés en biceps et les triceps, alors que les jambes doivent être divisés en quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et veaux) Cela pose un problème pratique de diviser les trois routine jours à plus de muscles qui peuvent entrer dans la routine, je propose le schéma suivant:

Lundi: poitrine et les triceps

Mercredi: dos et les biceps

Vendredi: épaules et les jambes

Chaque muscle vous devez effectuer trois exercices Alors ... comment faites-vous tous les muscles de la jambe Une solution est l'exercice est de faire quatre exercices pour les jambes au lieu de trois: deux quads, un pour fémorale et un pour adducteurs va quitter le mollets et les fesses quand concurras jours de plus pour la salle de gym

5) intègre l'aérobic à la fin de la session:

Aérobic est essentiel pour perdre du poids, mais le meilleur moment pour les réaliser est, après une séance d'entraînement avec des poids, ceci est parce que le glycogène, est le matériau réserves d'énergie du corps dans le foie et les muscles il est plus faible après une séance d'entraînement avec des niveaux de poids, de sorte que l'énergie pour l'aérobic sera assurée principalement par la graisse du corps, que ce que vous voulez pour se débarrasser

Autres conseils:

J'
  • Ne pas aller à la gym avec un estomac plein, essayer de digérer cela et fait bien sûr, aller bien hydraté et prendre de l'eau pour la session
J'
  • Vous devez commencer avec une bonne réchauffer votre corps à s'adapter aux efforts ultérieurs octobre 15 minutes de cardio sur le déambulateur ou la bande like et un bon étirement des muscles vous conviendra à se mettre au diapason
J'
  • Les premiers jours peuvent utiliser différentes machines de se familiariser avec la technique d'exécution Ponte léger et se concentrer sur faire un bon mouvement
J'
  • L'intensité des exercices dans les premiers jours doit être court, pour habituer votre corps à faire progressivement l'effort de 20 séries de 15 répétitions avec un poids léger et que le temps passe répétitions faible et poids jusqu'à
J'
  • Ne pas oublier d'étirer à nouveau vos muscles avant de quitter la salle de gym, et d'éviter les contractures et les muscles de récupérer plus d'efforts
J'
  • Par-dessus tout, soyez patient et constant, les résultats dans le gymnase sont à long terme, vous n'êtes pas allez mettre forte dans deux jours ou vous pouvez courir le marathon en une semaine
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