Conseils pour améliorer vos défenses

Conseils pour améliorer vos défenses

Nous savons tous que l'exercice régulier est très utile exercice a des avantages cardiovasculaires, aide à maintenir le poids et réduit efficacement le stress a aussi un autre avantage que beaucoup ignorent: une activité physique régulière renforce le système immunitaire et protège contre le rhume

Nous sommes tombés malades à cause des germes et comment ils sont sensibles au système immunitaire détermine notre degré de vulnérabilité et les défenses peuvent affaiblir que nous vieillissons, si nous mangeons mal, nous ne pas dormir suffisamment, de fumée ou de mener une vie sédentaire

Chaque jour, nous sommes en contact avec les virus et les bactéries à l'organisme de se défendre contre les agents pathogènes est nécessaire pour le système immunitaire fonctionne correctement, le système immunitaire est la clé pour surmonter un grand nombre des maladies dont nous souffrons aujourd'hui

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  • Exercice: Assurez-vous de faire un exercice physique chaque jour votre enfant devrait exercer aussi souvent que possible ou au moins jouer à l'extérieur en cas de mauvais temps ne doit pas nécessairement arrêter cette activité en raison du mauvais temps peut renforcer votre système immunitaire de longues promenades ou à laisser la voiture plus souvent dans le garage
  • Ventilation: Assurez-vous que la chambre de votre enfant est toujours bien ventilé est très important de faire circuler l'air dans toute la maison la nuit pour faire une température ambiante optimale de 18 ° degrés
  • Vêtements: Les vêtements doivent être cool et confortable Si votre enfant transpire parce qu'il porte trop de vêtements, il est plus facile d'attraper un rhume
  • Régime alimentaire: Vous devez avoir une alimentation variée et équilibrée Assurez-vous que votre enfant mange des fruits et légumes une assiette de fruits assortis, va fournir à votre enfant les vitamines essentielles dont vous avez besoin En outre, l'alcool et le tabac sont nocifs pour votre système immunitaire Personnes les fumeurs ont une exigence pour la vitamine C que les non fumeurs et prendre autant d'aliments riches en vitamine C
  • Rêve: Essayez de faire votre enfant reçoit nécessaire en fonction de leur âge En outre, vous devez garder votre cycle de sommeil et assurez-vous de bien dormir
  • Marcher pieds nus: Il est fortement recommandé, si la température le permet, votre enfant pieds nus, surtout en été, ce qui renforce le système immunitaire de votre plus des enfants, vous pouvez également supprimer ses chaussures chaque fois que possible
  • Sauna: Aller au sauna régulièrement peut prévenir le rhume et votre système immunitaire sera apte
  • Suite à une alimentation variée basée sur des produits frais et des aliments riches en vitamines et minéraux
  • Utiliser des bains de température de remplacement (froid, chaud) qui stimulent la circulation sanguine et lymphatique et de renforcer le corps
  • Utilisé, si nécessaire, des plantes médicinales qui contribuent à renforcer l'immunité (échinacée, le thym, les hanches, l'ail rose, feuilles noires grosello, le nerprun, etc)
  • Dormir un nombre d'heures suffisant pour favoriser le bon fonctionnement de notre système immunitaire
  • Effectuer une activité physique régulière d'intensité modérée (marche rapide, la natation, le cyclisme, etc.)
  • Apprenez à prendre un rythme de vie plus détendu et éviter le stress, l'un des principaux ennemis de notre système immunitaire
  • Lorsque l'alimentation est pas équilibré, il est possible d'utiliser des compléments alimentaires, sous la prescription d'un professionnel, étant donné que dans le même temps devrait progressivement améliorer les habitudes alimentaires

Alimentaire pour améliorer les défenses:

Pour tout cela, il y a de bons aliments qui nous aide les défenses de notre corps, tels que la coriandre, qu'ils préparent dans les aliments que vous mangez, et si vous ne buvez dont il peut ingérer par le lait bouillant avec le racine de coriandre

Un autre aliment qui est bon de garder et nourrir notre sang est la petite banane ou de banane, un fruit plein de fer qui aidera à augmenter nos défenses

Dans les magasins à base de plantes et de produits naturels, nous pouvons trouver une racine appelé Cuculmeca; est excellent pour la réhabilitation des moments de sang Pour préparer, vous faites bouillir environ cinq tuquitos cette racine dans un litre d'eau, puis boire des boissons courtes pendant la journée et notre asíreforzar du système immunitaire

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  • La consommation de lait fermenté avec lactobasilos que le kéfir, lait caillé, le yaourt, qui aident à renforcer les défenses de l'organisme
  • Manger des aliments avec de la vitamine C: Cette vitamine augmente la formation de l'interféron, une substance nécessaire pour améliorer l'immunité peut dire qu'il est une barrière naturelle contre l'infection peut être trouvé dans les agrumes en général, kiwi, ananas, melon, les fraises, la goyave, papaye, les baies, les tomates, le chou, les épinards, les fruits et légumes en général
  • Il intègre les aliments avec de la vitamine E: Cette vitamine est considéré comme une vitamine antioxydante qui augmente la réponse immunitaire aux infections qui peuvent sembler Il y a des études scientifiques qui montrent que l'administration de la vitamine E pour les personnes ayant de faibles défenses, ce qui augmente considérablement leur réponse immunitaire sont source de vitamine E: huiles entières en général, de soja, de tournesol, l'huile de germe de blé, huile d'olive, céréales, entiers, les noix et les légumes verts
  • Consommer des aliments qui contiennent de la vitamine A: améliore et augmente la défense immunitaire de la peau et des muqueuses en général Vous pouvez le consulter à: foie, les produits laitiers en général les légumes d'œufs comme les courges et les carottes trouver B carotènes, précurseurs de la vitamine A
  • Consommer des aliments avec des vitamines du complexe B, acide folique tels que ensemble, B1, B2, B5, B12 sont des sources de la levure de cette vitamine complexe bière, les céréales ou les légumineuses, les fruits, les poissons de la mer, fruits de mer, les œufs, les produits laitiers
  • Fer: Une carence peut provoquer une anémie, ce qui diminue la réponse immunitaire peut être trouvé dans les viandes en général et ses dérivés, les œufs, les légumes comme les épinards, la bette et les haricots et les lentilles de faire un meilleur usage du fer végétal peut consommer un verre de jus naturel orange ou de pamplemousse immédiatement après avoir mangé
  • Zinc: la carence en zinc est relativement fréquente chez les enfants, les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes âgées et les végétariens ou effectuer régimes hypocaloriques La consommation régulière de tabac peut également être considéré comme un facteur de risque de déficit Sa carence affecte le système immunitaire et affecte principalement les organes lymphoïdes (cellules productrices) et les sources de nourriture de la réponse immunitaire: fruits de mer, le foie, les graines de citrouille, les fromages, les légumes et les noix, les grains entiers, viandes, poissons, œufs et produits laitiers
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  • carence en sélénium sélénium affecte l'immunité, en état d'ébriété, entre autres, une activité bactéricide, la réponse en anticorps contre certain développement toxiques et lymphocytes

Sources alimentaires: Viande, poisson, fruits de mer, les céréales, les œufs, les fruits et légumes

thés naturels:

Infusions d'herbes naturelles telles que le thé de ginseng ont de nombreuses propriétés à renforcer le système immunitaire de l'organisme En plus d'être en très bonne santé, ces habitudes sont fortement recommandé de renforcer votre système immunitaire Dans cet article, nous proposons un certain

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  • Ginseng thé: Pour ce faire vous devez deux cuillères à café de fibres de ginseng cuire pendant deux minutes dans un litre d'eau Après le tir passe tout à travers une passoire et vous avez votre propre thé de ginseng peut ajouter un peu de miel
  • Infusion de thé vert: Le thé vert stimule la production de cellules immunitaires
  • Linden thé et de sureau: Mélanger la chaux et de sureau dans un litre d'eau bouillante Laissez le thé libérer ses propriétés dans l'eau pendant dix minutes doit vous boire du thé le plus chaud possible
  • tisane: Mélanger 20 g de menthe, absinthe et quelques herbes échinacée profondes Verser sur 250 ml d'eau bouillante et laisser reposer pendant 15 minutes doit boire deux tasses par jour
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