Conseils nutritionnels pour les mamans stressées

Conseils nutritionnels pour les mamans stressées

Photo de Sara Nel

A en juger par le nombre de mères de jeunes enfants qui ont m'a récemment demandé des conseils de manger pour faire face au stress, vous pourriez dire que l'expression est une redondance souligné maman La maison, les enfants, l'école, le travail, la nourriture, le nettoyage, le repassage, club, des vêtements, des factures, des jouets, des crises de colère, le médecin, le coiffeur, le shopping, le stress apparaît procédures lorsque nous estimons que les demandes dépassent nos possibilités et l'une des premières erreurs que vous faites toute personne souligné, et dans ce cas la mère néglige leur alimentation Cependant, il faut savoir que, dans les périodes de stress, une bonne nutrition est essentielle Pourquoi? Parce que la mauvaise alimentation réduit la résistance au stress et aggraver vos symptômes (fatigue, l'irritabilité, l'anxiété, les troubles digestifs, la tension musculaire, etc.) tout que la bonne nutrition augmente la capacité de faire face au stress et réduit leur impact sur le corps

Êtes-vous Remarques Mom 4 conseils sur la nutrition à faire face au stress:

  Breakfast EVER!
Je sais, il arrive souvent que vous avez pas d'appétit ou l'heure pour le petit déjeuner Rappelez-vous que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, non seulement pour les enfants aussi pour les mamans est la principale source d'énergie et de nutriments pour votre corps Photo de Stephan Rosger

Il est démontré qu'un bon petit déjeuner:

  améliore la performance physique et mentale
  Il réduit la fatigue diurne
  réduit le risque de surpoids
  prédispose à une meilleure humeur
  empêche nervosité et l'irritabilité
  augmente la concentration et de la mémoire

Le petit déjeuner est votre première obligation Lève-toi quelques minutes avant de manger des fruits, du pain ou des céréales, du lait ou du yogourt et vous êtes prêt pour commencer la journée!

  Ne pas abuser du café Beaucoup de mères n'usent et abusent de cette boisson parce que, comme d'autres boissons contenant de la caféine, est un bon stimulant du système nerveux Photo par mrsdkrebs Une ou deux tasses de café par jour peut aider à réduire la fatigue et de rester concentré sur vos tâches, cependant, plus de 3 tasses peuvent se retourner et produire des symptômes indésirables tels que maux de tête, anxiété, troubles du sommeil et de l'irritabilité En outre, toutes les boissons contenant de la caféine (cola, café, thé) augmentent la production d'urine, ce qui favorise la déshydratation abusent pas les remplacer café traditionnel pour sa version décaféiné ou infusions d'herbes chaudes ou froides est un bon moyen de réduire le stress

  Boire beaucoup d'eau Photo par Yoppy déshydratation minimale affecte votre capacité à prendre soin, la coordination et la mémoire dont vous avez besoin potable est particulièrement important peut être l'eau, jus, thé ou de légumes bouillons boire un verre d'eau quand vous vous réveillez afin de commencer la journée bien hydraté et continuer à boire pendant jour jusqu'à ce qu'ils aient au moins un demi-litre

  Ne pas abuser du sucre Photo par Brett Jordan

Pour compenser le stress, nous nous tournons souvent des bonbons, des chocolats, des desserts, friandises que vous devez savoir que la consommation de ces aliments à haute teneur en sucre provoque alors une plus grande fatigue, l'appétit et le stress Pourquoi En descendant, au bout de quelques heures, le niveau de sucre dans le sang d'une décharge se produit des hormones de stress comme le cortisol

Optez pour des édulcorants naturels pour sucrer vos aliments et boissons étancher votre besoin de bonbons avec des fruits frais ou secs, grains entiers comme granola mélangés avec du yogourt

Commence par ces petits changements pour de grands résultats Rappelez-vous de surveiller votre alimentation est de prendre soin de votre santé (et votre famille)

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