Conseils de regarder votre dos

Conseils de regarder votre dos

Comment pouvez-vous regarder votre dos et améliorer votre qualité de vie vous donnera les clés:

1 Tout d'abord, éviter de prendre des poids lourds Ne faites pas l'erreur d'aller à la maison avec le panier suspendu d'une main distribue le poids uniformément sur un deux sacs pour transporter un de chaque côté

Les parents avec de jeunes enfants devraient éviter de prendre tous les enfants d'une journée dans les bras

2 filles devraient éviter les talons encore plus si elles ont un emploi où vous passez beaucoup de temps de repos

3 Renouvelez votre matelas lorsque vous achetez gâter un matelas ferme

4 Soyez très prudent parce que le stress se traduit généralement en tension et les maux de dos Pour lutter contre ce malaise, prend soin de vous, respecte les délais d'attente et de rendre la vie de famille Un bon massage peut être un bon remède thérapeutique pour le stress

5 Choisir un bon chaussures est également essentiel pour les soins du dos Pour ce faire, se concentrer sur la qualité parce que ce que vous payez

6 Il y a des sports qui sont grands pour les soins de retour, par exemple, la natation

7 Si vous travaillez huit heures assis puis, rappelez-vous que la hauteur de la chaise doit être adaptée à votre hauteur et il doit y avoir un rapport approprié entre la chaise et la table

8 En cas de blessure toujours placé un sac de glace pour soulager la douleur

9 éviter les médicaments d'automédication Ne prenez pas tout ce que je ne l'ai pas recommandé un spécialiste

10 Trouver un bon centre pour traiter votre mal de dos et vous expliquer comment contrôler la douleur par l'activité physique

IMPORTANCE DE POSITION CORRECTE

La position de la chaise devrait permettre à votre dos est droit et les hanches fléchi d'environ 90 degrés de sorte que vos cuisses soient horizontales au sol; aussi avant-bras doivent être aussi horizontal

La forme du siège devrait permettre le bas du dos est légèrement arqué, pour maintenir la courbe de retour physiologique

Le regard doit être dirigé vers l'avant ou un peu plus bas, il ne faut pas mettre les moniteurs très faibles informatiques sur la table ou sur le côté trop, de sorte que le col ne tourne pas

De temps en temps, il est conseillé d'arrêter et de passer quelques minutes des exercices d'étirement Chaque personne a sa propre période, mais il est conseillé d'arrêter toutes les heures ou une heure et demie

Mouvements d'étirement sera douce, la mise en œuvre lente et progressive, en essayant d'atteindre un maximum de mobilité sans douleur remarqué est grincement normal "les joints intervertébraux de les exécuter

Les exercices de relaxation

Certains recommandé pour les exercices du cou sont des mouvements doux de la tête dans un cercle, d'avant en arrière et sur les côtés, tout en maintenant les épaules hautes (le «haussement" détendre le muscle trapèze, source d'une grande partie des contractures cervicales )

Un autre type d'exercice est effectué debout, par exemple en soutenant chaque main sur un coin du mur et permettant au corps de se pencher en avant, tandis que les coudes sont pliés et le visage a tendance à jouer contre le mur et aussi debout une amende dos droit, traversera les bras pliés aux coudes et essayer de les orienter autant que possible retour

Recommandé pour les lombaires et dorsales exercices sont habituellement pratiqué couché face vers le haut sur une surface dure relativement Certains d'entre eux sont:

  Avec une position initiale repliée sur sa poitrine et les genoux d'armes peu fléchies, nous élevons le tout des fesses;

Photo: Libre / gratuit Corbis

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