Conseils d'intégrer la fibre dans votre alimentation

Conseils d'intégrer la fibre dans votre alimentation

Aujourd'hui, nous vous aidons à ajouter des fibres à vos aliments quotidiens en fibres de l'alimentation donner à votre corps de nombreux avantages favorise le bon fonctionnement, ainsi que protéger de diverses maladies, il est recommandé de prendre tous les jours de 20 à 30 grammes de fibres, mais nous Voici quelques conseils pour augmenter votre apport dans les repas riches en ces aliments

L'ajout de fibres à votre corps, devrait être progressive, ceci est la première pointe, parce que si vous n'êtes pas habitué peut causer des troubles gastro-intestinaux

Certains des façons d'intégrer plus de fibres dans l'alimentation sont les suivants:

Il intègre les graines à votre alimentation, à mélanger avec des salades, de manger entre les repas ou seul, pour arroser les pâtes, jus de fruits, yogourt, crème

Manger plus de légumes, au moins une fois par semaine, vous pouvez profiter de pas cher, riche et en bonne santé sur la base de lentilles, les haricots, les pois chiches, soja ou autre plat au début, vous pouvez sentir que vous générez gaz en temps votre corps va se habituer et non vous vous sentirez ce malaise

Changez vos céréales et du pain pour leur version intégrale, qui est, essayer de consommer du riz brun au lieu du blanc, complet et son ou au pain de blé entier, en remplacement affiné leurs pains

ne sera pas enlever la pelure du fruit, lavez-les bien et juste prêt à manger

Essayez de consommer au moins une portion de légumes crus par jour, et bien mastiquer

Il intègre quelques unités quotidiennes de noix comme les noix, noisettes, cacahuètes ou d'amandes

Rappelez-vous que la fibre peut faire beaucoup pour votre santé, et de profiter de ses avantages, vous pouvez suivre les conseils donnés ci-dessus, incorporant toujours de la nourriture lentement pour éviter la gêne indésirables en raison de la consommation importante et soudaine de la fibre

  Ajouter une demi-tasse de vos pois chiches de soupe préférée; à incorporer va absorber la saveur de cela et vous serez gagné 6 grammes de fibres

 Au lieu d'une pomme de terre, de ne manger que de la coque; cela vous donnera une plus grammes de fibres

  Comprend 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues à votre lin de poulet obtenir 4 grammes de fibres

 Mangez du riz brun a trois fois plus de fibres que le blanc

  Mélangez votre sauce à spaghetti préférée avec une demi-tasse de épinards hachés épinards prendre la saveur de la sauce et ajouter 2 g plus de fibres à votre repas

 Consomme pâtes intégrale ou des épinards base au lieu de la normale Une tasse de soit a 5 g de fibres

 Manger du brocoli, chou-fleur et cuit, il aura entre 3 et 5 g de fibres par des carottes de service, jusqu'à deux fois qui avait acquis la consommation de ces légumes crus (chaleur rend la fibre "émerger")

Avec l'offre actuelle mettant en vedette la restauration rapide ou pré faite, il devient difficile d'obtenir des recommandations de fibres alimentaires Par conséquent, à partir Vitónica laisser quelques conseils qui peuvent augmenter l'apport en fibres et donc profiter de ses avantages

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  • Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour
  • Essayez qu'au moins 1 portion de fruits et légumes sont consommés sans soumettre la cuisine, qui est, en tant que forme frais et crus
J'
  • Pour attirer plus de nutriments à base de fruits et d'augmenter l'apport en fibres, vous pouvez les manger, si possible, de leur coquille
J'
  • Remplace la céréale commune pour leurs versions intégrales et sélectionner ou ajouter une graine intégrée, l'avoine, le seigle ou autre pain aux céréales non raffinées
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  • Inclus dans vos collations ou comme un supplément au petit déjeuner, les graines, car ils sont une bonne ressource pour augmenter fibres dans votre alimentation ainsi que des vitamines et minéraux dont vous trouverez les graines de lin, de sésame, de pavot, de citrouille, entre autres
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  • Essayez de consommer au moins deux fois par semaine une partie de légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots ou le soja, qui remplissent également des protéines végétales, de fer et de l'énergie, fournira sa teneur élevée en fibres
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  • Ne pas oublier les fruits secs comme collation parfaite qui peut être consommé à tout moment du jour ou ajouté à des repas principaux
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  • Profitez de vos soupes à ajouter l'avoine, blé concassé, le son de blé et autres grains entiers

Conseils pour les desserts:

  Incorporé dans votre crème glacée au lieu de mûres fraîches bourrages papier tasse de framboises fournit 4 g de fibres; fraises et les bleuets contiennent environ la moitié de ce montant

  Lorsque de manger un gâteau, il est pomme et avoir un couple de grammes supplémentaires de masse de fibres n'a presque pas de fibres, en tenir compte

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