Conseils d'alimentation pour les ados

Conseils d'alimentation pour les ados

Nourrir Conseils aux adolescents Pendant l'adolescence de nombreux changements importants se produisent dans le corps de sorte que l'alimentation joue un rôle crucial

Les adolescents ont des besoins nutritionnels élevés, de sorte que le régime alimentaire doit assurer un approvisionnement suffisant en nutriments pour éviter les carences qui causent des problèmes de santé

adolescent régime doit contempler certains besoins nutritionnels pour l'entrée dans la maturité sexuelle, augmentation de la taille et le poids; Il est donc, à ce stade de la vie plus grande quantité d'énergie et les nutriments nécessaires

Pendant l'adolescence augmente masse musculaire et osseuse, de sorte que le pouvoir doit être porté à couvrir les dépenses générées par ce fait Tandis que vous ne pouvez pas généraliser lorsque les recommandations alimentaires pour chaque personne, il est possible de détailler les lignes directrices la nourriture pour la santé des adolescents

Les adolescents ont besoin d'obtenir au moins 50% de l'énergie totale de la journée d'hydrates de carbone, tandis que 15 à 20% de protéines (animales et végétales) graisses Pendant ce temps, doivent contribuer 30 35 % du total des calories dans l'alimentation afin de fournir des acides gras essentiels

En ce qui concerne les minéraux, les adolescents ont besoin de beaucoup de calcium, le fer et le zinc; qui sont dérivées à partir de lait et de tous ses dérivés; la viande, les légumineuses, les légumes; poissons, œufs, céréales et complexe

Sur la contribution des vitamines, ne peut pas manquer de vitamine A, D, et l'acide folique, B12, B6, riboflavine, niacine et de thiamine, qui sont obtenus à partir de tous les fruits et légumes

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