Conseils d'alimentation pour les adolescents

Conseils d'alimentation pour les adolescents

Manger Conseils pour les adolescents À l'adolescence se produit plusieurs changements physiologiques, donc la nourriture de Qui devient très important pour faire face à ces changements; besoins nutritionnels sont élevés et devraient fournir de l'énergie et des nutriments, en mesure d'éviter alimentaire

En ce qui concerne les macronutriments, il est recommandé qu'au moins 50% de l'énergie totale de l'alimentation doit provenir des glucides et 15 à 20% de protéines, en veillant à ce que ce soit bien légume

Graisses devrait représenter 30 à 35% du total des calories alimentaires saturée monoinsaturés rapport qualité / acide gras / polyinsaturés appropriés, couvrant de manière adéquate l'apport en acides gras essentiels

Les minéraux les plus importants sont le fer, le calcium et le calcium de zinc se rapporte à la croissance de la masse osseuse; environ 1200 mg / jour de vitamine D, le lactose et les protéines sont recommandées faciliter l'absorption

Fer à repasser est en relation avec le développement de tissus hématologiques (globules rouges) et les muscles un supplément de 2 mg / jour pour les enfants en âge de l'adolescence est recommandé au cours de la période de croissance maximale, comprise entre 10 et 17; pour les filles, un supplément de 5 mg / jour est recommandée à partir de la ménarche Le fer est mieux absorbé de la viande

Le zinc est liée au développement de l'os et la masse musculaire et la croissance des cheveux et des ongles d'une quantité de zinc est fixé à environ 12 mg / jour pour les femmes et de 15 mg / jour pour les enfants Les sources principales sont: la viande cerealesintegrales, de poisson et les œufs et les légumineuses

vitamines relatives à la synthèse des protéines, la croissance et le développement, tels que la vitamine A, D, et l'acide folique, B12, B6, riboflavine, niacine, thiamine et sont recommandés minimum recommande ou non de quantité spécifique de aucun d'entre eux étant les principaux fruits et légumes sources

Photo Via: paraperderpeso

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