Conseils d'alimentation chez les athlètes

Conseils d'alimentation chez les athlètes

 L'alimentation doit être riche en glucides complexes tels que les céréales, les pâtes, le pain et le riz; ne pas abuser des protéines comme la seule source d'énergie, parce qu'ils produisent plus de déchets de productsfrom et cela rendra les reins travaillent plus d'athlètes ont besoin de plus l'apport en protéines pour assurer un bon entretien de vos muscles, surtout après formation pour acquérir plus de tonus musculaire doit ingérer une ration quotidienne de protéines (œufs, lait, viande ou poisson), mais jamais avant la formation d'un bon approvisionnement de la fibre est essentiel de maintenir le poids corporel et d'inclure dans l'alimentation quotidienne, légumes en ce qui concerne les lipides doivent être 30 à 35% de caloríastotales, pas moins, pour lesquels il n'y a pas les carences de vitamines liposolubles et des acides gras, ou excessive, car la graisse excessive, provoque performances moins physique

Le régime alimentaire doit être faible:

Lipides: aliments à éviter riche en matières grasses manger une petite quantité de graisse est nécessaire pour une bonne santé, en particulier pour l'absorption des vitamines liposolubles Fat est pas une bonne source d'énergie pour le travail musculaire, de sorte il est commode de manger des aliments faibles en gras et éviter d'utiliser des graisses supplémentaires tels que le beurre, la margarine, la crème et la mayonnaise

Le régime alimentaire doit être modérée:

Protéines: les athlètes d'endurance ont besoin d'augmenter leurs portions de protéines pour assurer une récupération musculaire adéquate après l'exercice en est pas nécessaire d'augmenter l'apport en protéines avec des suppléments de protéines, il suffit de manger plus de nourriture avec des protéines

un apport quotidien d'une portion de protéines par Août 5 kg de poids corporel, où une portion est de 30 grammes de viande rouge, le poulet sans peau ou de poisson, oeuf entier ou 250 millilitres de lait écrémé est recommandé

Fibre: les athlètes d'endurance ont généralement besoin de manger plus de nourriture, il est donc pas la consommation pratique des aliments riches en fibres, car ils sont des charges

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