Conseils aux épaules endolories

Conseils aux épaules endolories

Douleur à l'épaule est un problème commun pour ceux qui passent des heures assis, il est pour cette raison que, aujourd'hui, nous voulons montrer une série d'exercices très simples qui vous aideront à éviter cette douleur et dans le cas où il faut se battre, il peut les exercer à tout ensuite, nous vous encourageons à les essayer, vous verrez que le travail bien

D'abord, nous commençons par échauffement, fournir un mouvement ce qui permet aux muscles et tendons avant d'aller à d'autres exercices Pour ce doit fléchir le corps de la taille du tronc, il doit être parallèle au sol, puis laissez votre bras douloureux pendre comme un pendule et balancéalo doucement dans de petits cercles, vous verrez comment lentement le muscle est chauffée et vous sentir mieux

Nous pouvons également effectuer des exercices d'étirement, ceux-ci sont indiqués en particulier ceux qui ont des difficultés à bouger le bras dans certaines directions Ce que nous allons faire est de placer la main du bras douloureux sur l'épaule opposée, puis il prend le coude par-dessous avec son autre main et doucement pousser aussi loin que vous pouvez sans douleur Enfin, nous avons des exercices de renforcement, ils nous aident à protéger les muscles de l'épaule d'une blessure à les exécuter doit se situer sur le côté et de garder le coude près du corps et fléchie à 90 degrés, puis leva lentement la main tenant le poids jusqu'à ce qu'elle pointe vers le plafond, puis l'abaisser Répétez cet exercice 15 fois avec la moitié des poids kilo

conseils naturels pour traiter la douleur de l'épaule:

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  • Huile d'olive: Cette huile est un excellent naturalque anti-inflammatoire peut être utilisé pour masser les épaules endolories, pour ce qui devrait être appliquée au chaud, de préférence la nuit, couvrant la zone avec un chiffon de coton et de dormir avec lui
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  • Chauffer l'application de chaleur est généralement une très recommandé que lorsque la douleur à l'épaule se manifeste, pour lequel un coussin chauffant ou un tampon de gel qui est chauffé au micro-ondes, ce qui à soulager temporairement la douleur à l'épaule est utilisé, si Bien que pas un traitement pour guérir, soulager beaucoup de douleur
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  • Feuilles de chou: Un remède à la maison pour soulager la douleur de l'épaule sont les feuilles de chou, qui a une grande puissance et desinflamante calmant naturel précédemment doit les écraser et de les placer ensuite dans la zone avec un bandage
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  • Sollicitées: l'une des causes de la douleur hombroes manque de mobilité suffisante de ne pas utiliser toute la gamme des mouvements qui peuvent réaliser cette grande commune, est l'une des raisons pour être facilement blessé, il est donc recommandé que l'étirement constant au cours de la journée pour obtenir le sang qui coule dans les parties non utilisées de l'articulation
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  • Renforcement: renforcer l'épaule est essentiel pour prévenir les blessures futures et un des exercices les plus recommandée est d'haltérophilie (sous la supervision d'un professionnel), dont les effets vous aideront à rester sans douleur Un autre excellent exercice pour les épaules nage , ce qui permet une mobilité complète de l'articulation, offrant une résistance en douceur, sans risque de se renforce de blessures

Évitez soulever des objets lourds au-dessus des épaules ou de la surcharge en utilisant un seul sac à dos de la sangle au lieu d'utiliser deux sangles ou sangle passage sur la poitrine

Pause au travail ou lors d'activités sportives, surtout quand il implique levage répété et / ou la rotation de l'épaule

Une session réchauffer et étirer avant et après l'exercice

Consulter un médecin si la douleur de l'épaule est très fréquent ou persiste pendant 15 jours et n'améliore pas, car il peut être un symptôme de maladies telles que l'arthrite, les souches, les hernies discales (dont la douleur irradiant dans le bras) atteinte pleurale ou pulmonaire et même si des problèmes cardiaques, dans ce dernier cas, apparaissent également d'autres symptômes associés

Rendez-vous immédiatement au centre médical le plus proche lorsque la douleur de l'épaule d'une chute ou d'un accident de voiture doit se prononcer sur une fracture

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